Nutriție

Cum să stimulezi procesul de arsură a grăsimilor și de a te smulge prin adăugarea de semințe de chia în dieta ta

Cine ar fi crezut că aceste mici semințe de chia au atât de multă putere?



Semințele de chia sunt vești bune pentru oricine dorește pierde în greutate și crește nivelul de energie . Acest membru al familiei de mentă este plin de fibre, antioxidanți, minerale esențiale precum calciu și fier.

cum să citești o busolă militară

Nu doar atât, semințele de chia sunt, de asemenea, cea mai bogată sursă de plante de omega-3, care este esențială pentru sănătatea oaselor.





Valoarea nutrițională a semințelor de chia

2 linguri (30 g) de semințe de chia conțin 10 g de fibre, 5 g de proteine ​​și 138 de calorii.

Semințele de chia sunt 20% proteine, ceea ce depășește conținutul de proteine ​​al majorității cerealelor și semințelor. Proteina prezentă în aceste semințe este de înaltă calitate și furnizează toți aminoacizii esențiali.



Câte semințe de Chia ar trebui să mănânci într-o zi?

Doza recomandată de semințe de chia este de 20 g (1,5 linguri) de două ori pe zi.

Dar dacă te antrenezi să arzi grăsimile și să obții un corp rupt, trebuie să consumi 1-1,5 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Deci, puteți lua în considerare adăugarea câtorva linguri de semințe de chia în băuturile proteice.

Semințele de chia pot accelera procesul de scădere în greutate de 10-12 ori, prin producerea unui gel în stomac care vă frânează foamea și vă face să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp.



De asemenea, promovează procesul de descompunere a carbohidraților și transformarea lor în zahăr. Acest lucru permite corpului dumneavoastră să utilizeze carbohidrații ca energie în loc să o stocheze ca grăsime.

Cele mai bune moduri de a mânca semințe de chia

Semințele de chia sunt fără arome, ceea ce face foarte ușor să le adăugați la o băutură sau la un fel de mâncare. Cel mai bun mod de a profita de cele mai multe beneficii din aceste semințe misterioase este să le mănânci dimineața.

Semințe de Chia + Apă

Cum să slăbești și să te rupi cu semințe de Chia © iStock

Cel mai simplu mod de a include semințele de chia în dieta ta este prin adăugarea lor în paharul cu apă de dimineață.

Înmuiați 2 linguri de semințe de chia în 3 căni de apă timp de 30 de minute. Dacă doriți câteva arome suplimentare, stoarceți o lămâie, o portocală sau adăugați fructe tocate.

Semințe de chia + lapte de cocos

Cum să slăbești și să te rupi cu semințe de Chia © iStock

Dacă doriți să faceți budinca de chia mai groasă și ușor dulce, adăugați 2 linguri de semințe de chia la ½ cană de lapte de cocos și înmuiați-o timp de câteva ore.

Unora nu le place textura semințelor de chia. Dacă nu vă place nici să mestecați semințele, folosiți un blender pentru a netezi textura.

Semințe de Chia + Mere + Iaurt + Unt de arahide

Cum să slăbești și să te rupi cu semințe de Chia © iStock

Ca smoothie-uri ? Luați 1 măr tocat, 1 lingură de semințe de chia, 1 cană de iaurt și 1 lingură de unt de arahide neîndulcit. Adăugați ingredientele într-un blender și amestecați până când amestecul este neted.

Chia Seeds + Jam

Cum să slăbești și să te rupi cu semințe de Chia © iStock

Semințele de chia acționează ca un înlocuitor excelent al pectinei (o fibră prezentă în fructe care captează lichidul) într-un gem, deoarece pot absorbi de 10 ori greutatea lor uscată în apă.

Pectina este amară și are nevoie de mai mult zahăr pentru a înmuia lichidul și a lega bucățile suspendate de fructe în gem. Dar dacă utilizați semințe de chia, nu va fi nevoie să adăugați prea mult zahăr pentru a face să aibă un gust dulce.

În comparație cu dulceața obișnuită ambalată cu zahăr, gemul de semințe de chia este mult mai ușor de făcut.

Adăugați 2 căni de fructe într-o cratiță la foc mediu-mare. Odată ce se încălzește, amestecați-l cu o lingură până ajunge la consistența dorită. Apoi, adăugați 2 linguri de semințe de chia și dați-le un amestec bun până se combină. Scoateți-l de pe foc și gemul va începe să se îngroașe pe măsură ce se răcește.

Întregul proces va dura abia 10 minute. Adăugați-l într-un borcan și păstrați-l.

Semințe de Chia + Cereale

Cum să slăbești și să te rupi cu semințe de Chia © iStock

Schimbați cerealele obișnuite cu cereale chia.

Înmuiați semințele peste noapte în lapte și acoperiți-le cu nuci, semințe, fructe sau scorțișoară. Pentru a adăuga câteva arome, puteți adăuga, de asemenea, piure de banane și extract de vanilie.

lupul de pe wall street gol

Linia de fund

Semințele de chia nu substituie o dietă sănătoasă și exerciții fizice. Dar sunt un înlocuitor nutritiv pentru alimentele cu conținut ridicat de calorii și o sursă excelentă de fibre.

Dacă încercați să pierdeți în greutate și să vă antrenați pentru a obține abs, puteți începe să adăugați semințe de chia la salate, kebab-uri, bare de granola, înghețate și articole coapte.

Explorează mai multe

Ce crezi despre?

Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.

posteaza comentariu