5 smoothie-uri gustoase și ușoare cu conținut ridicat de proteine pe care le poți lua ca băuturi înainte de antrenament pentru creșterea musculară
Simți că ai pus multă energie și dăruire în antrenament pentru o săptămână, dar te simți epuizat în următoarea? Ia Notă.
Majoritatea dintre noi înțelegem importanța unui stil de viață adecvat, dar știți cât de mult vă poate afecta aportul de proteine din jurul antrenamentului asupra creșterii musculare.
Mușchii tăi absorb mai multe proteine după ce faci mișcare. Corpul tău folosește proteine pentru a repara și reconstrui mușchii, ceea ce înseamnă că corpul tău ar trebui să aibă suficiente proteine. Aici intervin în imagine băuturile și antrenamentele înainte de antrenament.
A obține suficiente proteine vă poate stimula metabolismul, vă poate reduce pofta de mâncare și vă poate ajuta să pierdeți în greutate fără a pierde din mușchi.
Deci, bea! Am compilat cele mai gustoase și mai ușoare rețete de smoothie cu conținut ridicat de proteine pentru dvs.
Smoothie de fructe de sezon
După cum sugerează și numele, alegerea fructelor va continua să se schimbe cu fiecare anotimp. În cea mai mare parte, veți ajunge la o explozie de vitamina C, deoarece fructele citrice sunt disponibile în majoritatea anotimpurilor, ceea ce este minunat! Antioxidanții vă ajută să absorbiți mineralele și să vă detoxificați corpul.
Pentru a face smoothie, ia fructele la alegere, acesta poate fi portocaliu, grapefruit sau mandarina. Curățați-l, îndepărtați semințele. Luați ½ cană de ananas. Simțiți-vă liber să adăugați toate fructele de pădure pe care le aveți în frigider sau cele care vă plac la ½ cană de iaurt grecesc. Adăugați 1 lingură de supliment de sănătate pre-antrenament . Se amestecă ingredientele. Serviți și bucurați-vă!
Serveste 2
Vă recomandăm să consultați nutriționistul înainte de a utiliza orice supliment.
© iStock
Smoothie Green Superman
Popeye avea dreptate. Spanacul îți menține mușchii puternici și îți îmbunătățește performanța.
Pentru acest smoothie, luați 2 căni de spanac, 2 banane și 2 mere. Tăiați ingredientele și amestecați-le. Turnați-l într-un pahar și bucurați-vă de smoothie-ul dvs. pre-antrenament!
Serveste 2
© iStock
Smoothie Berry Blast
Majoritatea oamenilor iubesc natura exotică a fructelor de pădure. Vestea bună este că veți putea folosi cât mai multe soiuri de fructe de pădure doriți în acest smoothie.
Luați ½ cană de suc de mere, 1 banană, 1 ½ cană de fructe de padure amestecate (zmeură, căpșuni, afine și mure) și ¾ cană de iaurt grecesc. Amestecați-le împreună. Se toarnă într-un pahar și se bea. Adăugați miere pentru dulceață, dacă este necesar.
Serveste 2
cum să faci mișcările unei fete
© iStock
Smoothie cu fructe uscate cu praf de proteine pe bază de plante
Dacă sunteți nuci pentru nuci, smoothie-ul cu fructe uscate este perfect pentru dvs.! Un alt bonus pentru dvs. aici este o pulbere de proteine pe bază de plante, bogată în nutriție și fibre și săracă în calorii. Acest lucru vă va ajuta să pierdeți în greutate fără a compromite nutriția.
Luați ½ cană de lapte de migdale (neîndulcit), 1 linguriță de fulgi de cocos, 1 lingură de pudră de proteine pe bază de plante, 1 linguriță de cafea, 1 linguriță de cacao praf și ½ cană de lapte de cocos. Amestecați-le împreună. Luați 1 lingură din fiecare fruct uscat care vă place (stafide, caju, migdale, nucă și fig.) Tăiați-le în bucăți mici. Adăugați-le la smoothie și amestecați-le frumos.
Îți vor plăcea bucățile în timp ce bei smoothie-ul tău.
Serveste 2
© iStock
Smoothie cu ovăz și cacao
Ovăzul are atât de multe beneficii. De la forța musculară și pierderea în greutate până la strălucirea pielii, este pentru sănătatea tuturor lucrurilor.
Pentru a face acest smoothie, luați ¾ cană de lapte degresat, ½ cană de iaurt grecesc, ¼ cană de ovăz, 1 linguriță de extract de vanilie, 1 banană, 1 linguriță de unt de arahide și 1 linguriță de cacao praf. Adăugați toate ingredientele într-un blender și amestecați la maxim pentru un minut. Voila! Smooth-ul tău este gata. Se toarnă într-un pahar, se adaugă un paie și se bucură.
Dacă vă plac condimentele, puteți adăuga și un vârf de scorțișoară și cardamom.
Serveste 2
© iStockÎncepeți antrenamentul!
Studiile au arătat că, atâta timp cât vă completați aportul de proteine, nu are mare diferență dacă este vorba de băuturi pre-antrenament sau post-antrenament.
Încercați aceste smoothie-uri, una diferită pentru fiecare zi a săptămânii și odihniți-vă în weekend. Spuneți-ne care dintre ele v-a plăcut cel mai mult.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
