O rețetă pentru a face un shaker de masă de calitate să se agite acasă cu până la 870 de calorii pe porție
Mulți oameni cred că câștigătorii de masă construiesc mușchi, dar în realitate, majoritatea tipilor ajung să se îngrașe. În primul rând, construirea musculară este o combinație de antrenament, nutriție, recuperare și suplimentare. În al doilea rând, trebuie să înțelegeți că câștigătorii de masă nu sunt pentru toată lumea. Scopul principal al unui câștigător de masă este de a oferi o cantitate mare de calorii acelor persoane care fie au un apetit foarte scăzut, fie sunt câștigătoare. De asemenea, un câștigător de masă poate fi, de asemenea, util pentru o persoană care nu are suficient timp să consume suficiente mese pentru a-și satisface nevoile calorice și macronutrienți.
Problemele cu câștigătorii de masă disponibili în comerț
1) Mărimea lor reală de servire este prea mare de 100-150g (3-5 linguri). Prin urmare, oamenii o iau rar și ceea ce atenuează scopul unui câștigător de masă.
2) Majoritatea câștigătorilor de masă sunt plini de surse ieftine și de digerare rapidă a carbohidraților, în principal dextroză. Consumul de zahăr în doze atât de mari determină oboseală și somnolență.
3) Nu au proteine adecvate.
4) Sunt supraevaluate și câștigătorii de masă de bună calitate cu carbohidrați complecși și suficientă proteină sunt extrem de supraevaluați.
Iată cum puteți face un câștigător de CALITATE acasă
Notă - „Urmați instrucțiunile de amestecare până la T”
# 1 Măcinați 50g ovăz într-un mixer, asigurați-vă că ovăzul devine fin și praf.
# 2 Adăugați 15g migdale și macinați-le și ele.
# 3 Adăugați 2 banane și amestecați-le și ele. Ar trebui să aveți o pastă groasă până acum.
# 4 Adăugați 1 lingură completă de unt de arahide (~ 15g)
# 5 În cele din urmă, adăugați 700 ml lapte dublu tonifiat.
Opțional : puteți adăuga, de asemenea, puțină cacao sau pudră de ciocolată pentru a face câștigătorul mai sărat.
Ingrediente
Proteină : 32g
Grăsimi : 28g
Carbohidrați : 122g
Total calorii : 870 Kcal
Acest câștigător de masă de casă vă va costa mai puțin decât ceea ce ați cumpăra dintr-un magazin suplimentar cu calorii de aproape două ori mai multă calitate. De asemenea, nu vă va oferi doar o cantitate bună de calorii, ci și micronutrienți precum potasiu, calciu, vitamine B, mangan, fosfor, cupru, vitamine B, fier, seleniu, magneziu și zinc.
Încercați și spuneți-mi feedback-ul dvs. Obțineți câștiguri legitime!
Yash Sharma este un fost jucător de fotbal la nivel național, acum antrenor de forță, nutriționist și culturist natural. De asemenea, el conduce un canal YouTube Yash Sharma Fitness prin care își propune să educe toți pasionații de fitness pentru a-și maximiza câștigurile prin metode susținute de știință și aplicabile cu ușurință. Conectează-te cu el pe Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook și Instagram .
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
