Top 10 minerale esențiale pe care trebuie să le includeți în dieta dvs. cât mai curând posibil
Nu există nicio îndoială că mineralele sunt o parte importantă a dietei noastre. Dar știm cu adevărat ce tipuri de minerale sunt necesare pentru buna funcționare a corpului nostru? Deși suntem mulțumiți de cunoștințele de sodiu, calciu sau fier, există mult mai multe minerale care sunt la fel de necesare. Mai jos sunt enumerate 10 minerale esențiale care trebuie incluse în dieta ta.
1. Calciu
Calciul este esențial pentru întărirea dinților și oaselor noastre, iar deficiența de calciu poate prezenta un risc mai mare de osteoporoză. Produsele alimentare precum laptele, brânza, iaurtul, spanacul, smochinele, soia, nautul si fulgii de porumb sunt unele dintre alimentele bogate in calciu.
2. Potasiu
ce mâncare să ia în rucsac
Potasiul, care este, de asemenea, cunoscut ca fiind un electrolit, ajută la construirea proteinelor, descompune carbohidrații și gestionează buna funcționare a inimii noastre. Cartofii (cu piele), roșiile, broccoli, carne roșie, pui, banane, fasole, caise, nuci și portocale sunt surse bune de potasiu.
3. Fier
Fierul este o parte importantă a hemoglobinei care este responsabilă pentru transferul de oxigen din sângele nostru din plămâni. De fapt, deficitul de fier poate provoca chiar anemie sau pierderi de sânge. Alimente precum nautul, semințele de dovleac (puteți mânca este ca o toaletă de salată sau le prăjiți și le consumați), stafide, linte și semințe de susan sunt bogate în fier, printre altele.
4. Zinc
Zincul joacă un rol crucial în lupta împotriva răcelii, infecțiilor și ne crește imunitatea. De fapt, zincul este esențial și pentru fertilitate, iar deficiența de zinc poate prezenta un risc mare pentru calitatea spermei. Un bărbat ar trebui să consume mai mult de 10 mg (aproximativ) zinc în dieta lor. Caju, naut, iaurt, fulgi de ovăz, piept de pui, mazăre verde, migdale și fasole, toate acestea sunt surse bune de zinc.
5. Magneziu
Un alt mineral esențial pentru corpul nostru este magneziul. Magneziul joacă un rol cheie în metabolismul glucozei și în sănătatea inimii. Deficitul de magneziu prezintă riscuri precum hipertensiunea și poate afecta chiar și sensibilitatea organismului la insulină. Semințele de in, caju, migdale, pești precum tonul și macroul, bananele, avocado, ciocolata neagră și cerealele integrale sunt surse bune de magneziu.
6. Sodiu
Sodiul este un alt mineral cheie care asigură un nivel adecvat al tensiunii arteriale și echilibrează fluidele din corpul nostru. Cu toate acestea, excesul de sodiu este dăunător. De exemplu, unei persoane cu hipertensiune arterială i se recomandă să reducă consumul de sare, sarea fiind o sursă primară de sodiu. Alte surse sunt murăturile, nucile prăjite și sărate, zeama, vinetele, pepenele verde și ananas, printre altele.
7. Iod
la ce se gândesc băieții când se gândesc la zdrobirea lor
Deficitul de iod poate pune probleme precum oboseala, depresia, nivelurile ridicate de colesterol și umflarea glandelor tiroide. Includerea alimentelor precum creveți, prune uscate, ouă fierte, căpșuni, brânză cheddar, fasole verde, banane, iaurt sau lapte, în dieta dvs. ar îndeplini aportul de iod.
8. Fosfor
Fosforul ajută la o digestie bună, la echilibrul hormonal și este al doilea cel mai bun mineral după calciu în menținerea sănătății oaselor. Fasolea, linte, tofu, broccoli, porumb, unt de arahide, semințe de Chia, semințe de pepene verde, ton și macrou etc. sunt surse excelente de fosfor.
9. Cobalt
Cobaltul este un element esențial al vitaminei B12 și se numește și cobalamină. Deși în cantități mai mici, dar cobaltul este esențial pentru buna funcționare a corpului nostru. Alimente precum, ouă, lapte, carne, pește, nuci, broccoli, spanac, ovăz etc. sunt surse excelente de cobalt.
10. Cupru
Cuprul ajută la formarea colagenului care joacă un rol cheie în sănătatea țesuturilor. De fapt, cuprul este esențial pentru creșterea corectă a corpului și ritmul cardiac reglat. Alimentele precum ciupercile, caju, avocado, prune uscate, semințe de susan, ouă, litchi, fasole și lămâi sunt surse bune.
cum să luați proteine din zer cu apă sau lapte
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
