Top 5 surse ieftine de proteine pentru studenții care au un buget
Indiferent de obiectivul dvs. - creșterea mușchilor sau pierderea de grăsime - consumul de proteine este extrem de important. Acum, următoarea problemă care îți apare de obicei este să alegi sursa de proteine care se potrivește și cu bugetul tău. Există o noțiune generală printre bărbați că o dietă bogată în proteine este foarte costisitoare. Deși acest lucru este adevărat într-o anumită măsură, dar dacă ne uităm cu atenție, nu este atât de scump. Dacă vă planificați dieta cu câteva dintre cele mai ieftine alimente bogate în proteine, nu este chiar atât de dificil. Să ne uităm la unele dintre cele mai ieftine și mai sănătoase surse de proteine disponibile, în special pentru studenți
1) Ouă
Ouăle sunt unul dintre cele mai sănătoase produse alimentare disponibile pe această planetă. Oricare ar fi obiectivul dvs., pierderea în greutate sau creșterea musculară, ouăle ar trebui să facă parte din dieta dvs. bine structurată. Cea mai bună parte a acestui produs alimentar slab proteic este disponibilitatea ușoară și prețul scăzut. Un ou crud ar costa aproximativ 3 până la 4 dolari pe bucată și fiecare ou conține aproximativ 5 grame de proteine dacă includeți gălbenușul. Deci, dacă consumați aproximativ 12 ouă zilnic, vă va costa aproximativ 50 de dolari și puteți obține cu ușurință în jur de 60 de grame de proteine slabe numai din ouă. Și, din moment ce ouăle au un profil complet de aminoacizi, acestea vă ajută să construiți mușchii mai eficient decât orice alte produse alimentare de acolo.
pacific crest trail oregon map
2) Concentrat de proteine din zer
Pentru persoanele care consideră că suplimentele din proteine din zer sunt foarte scumpe, este timpul să vă uitați dincolo de acele nume de marcă fanteziste acum. În primul rând, treceți peste obsesia izolatului de proteine din zer. Știu că este cea mai pură formă de zer și, în general, vine cu zero carbohidrați, dar apoi are și costul suplimentar atașat. Este pentru persoanele cărora nu le pasă cu adevărat de prețul produsului și sunt mai preocupate de ce marcă folosesc. Dacă doriți rezultate similare într-un mod mai ieftin, alegeți orice marcă de concentrat de proteine din zer la un preț scăzut sau cumpărați concentrat de proteine brute de la producători. În zilele noastre, este foarte ușor să procurăm chiar și proteine brute, deoarece și ele sunt acum disponibile în ambalaje convenabile de 1 kg și 2 kg, spre deosebire de când venea într-o cutie de 14 kg. Așadar, nu cădea în numele mărcii și al izolatelor, există opțiuni mai ieftine disponibile, care vă vor oferi rezultate similare.
care a făcut o audiție pentru căpitanul America
3) Tofu
Tofu, cunoscut și sub numele de „Soyabean Paneer” în India, este, de asemenea, una dintre cele mai ieftine și mai sănătoase surse de proteine disponibile pe piață. La 100 de dolari pe pachet, puteți obține aproximativ 30 de grame de proteine într-o porție de 200 de grame. Tofu este, de asemenea, o sursă completă de proteine, deci merită fiecare bănuț pe care îl cheltuiți pentru el. Chiar dacă consumați o porție de tofu într-o zi, veți putea obține cu ușurință în jur de 30 de grame de proteine slabe. Poate fi folosit în diferite forme, cum ar fi în sosuri și salate.
4) Piept de pui
Pieptul de pui este întotdeauna un element esențial pentru orice plan de dietă de culturism. De asemenea, este ușor disponibil ca ouăle și foarte ieftin dacă îl cumpărați dintr-un loc corect și îl gătiți singur. Am văzut că oamenii care spun că puiul este scump sunt adesea acei oameni care mănâncă afară gătiți din pui. Dacă îți aduci puiul acasă și îl gătești singur, îți va costa jumătate din prețul pe care îl plătești afară la un restaurant. Cumpărați doar o cantitate mare, cum ar fi aproximativ un kg, pentru a o păstra în stoc și pentru a profita de prețurile în vrac. Puteți obține cu ușurință în jur de 100 de grame de piept de pui pentru 40 de dolari. Iar o porție de 100 de grame vă oferă aproximativ 30 de grame de proteine slabe.
5) Lapte
Una dintre sursele convenționale de proteine pentru indieni a fost întotdeauna laptele. Cel mai bun lucru este că acum există soiuri precum laptele dublu tonifiat și degresat, care oferă o gamă largă de pasionați de fitness să aleagă în funcție de cerințele lor. Un pachet de 500 ml de lapte dublu tonificat costă în jur de 20 de dolari și conține în jur de 16 grame de proteine. Laptele este ușor disponibil și este, de asemenea, o sursă bună de calciu și vitamina D, făcându-l una dintre cele mai sănătoase alegeri pentru a vă completa aportul de proteine.
diagramă comparativă pentru agitare înlocuirea mesei
Anuj Tyagi este antrenor personal certificat, nutriționist sportiv certificat și specialist în exerciții terapeutice de la American Council on Exercise (ACE). El este fondatorul site-ului web unde oferă instruire online. Deși expert contabil prin educație, el a fost strâns asociat cu industria fitnessului din 2006. Motto-ul său este de a transforma oamenii în mod natural și crede că formula secretă pentru fitness este consecvența și angajamentul față de formarea și nutriția ta. Vă puteți conecta cu el prin Facebook și Youtube .
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
