Cum să faci exerciții Kegel pentru a îmbunătăți performanța sexuală
Exercițiile Kegel au devenit unul dintre cele mai discutate ajutoare alternative pentru creșterea nivelului de libido masculin, ajutându-i să devină mai impresionanți în pat.
Cu toate acestea, exercițiile Kegel pot fi ușor confuze pentru începători. Mai mult, orice fel de postură în exercițiile Kegel nu este benefică din perspectiva îmbunătățirii performanței sexuale. Acest articol vă va ajuta să înțelegeți beneficiile exercițiilor Kegel și cum să le utilizați pentru a vă îmbunătăți priceperea sexuală. Exercițiile Kegel au fost create de un ginecolog. Zona țintă a acestor exerciții este mușchii PC sau Pubococcygeus. Aceștia sunt mușchii podelei noastre pelvine care înconjoară organele genitale masculine și feminine.
Exercițiile Kegel necesită multă auto-disciplină și practică. Este un fapt confirmat că bărbații care au stăpânit aceste exerciții sunt mai abili în a oferi orgasmelor doamnelor lor. Exercițiile Kegel vă vor permite să vă consolidați mușchii PC-ului. Acest lucru asigură că nu există frici de probleme sexuale, cum ar fi ejaculare prematură.
Pentru a vă asigura că înțelegeți mai bine exercițiile Kegel și le faceți într-un mod sigur, citiți următoarele. Aceste sfaturi vă vor ajuta să înțelegeți cum să faceți exerciții Kegel:
Înainte de a începe Kegel, identificați mușchii computerului
Înainte de a începe cu mișcările Kegel, trebuie să înțelegeți locația mușchilor PC din regiunea pelviană. Bazinul include secțiunea dintre picioare, de-a lungul coapselor interioare. Cel mai bun mod de a izola mușchii PC-ului este simțindu-i atunci când urinezi. Trebuie să acordați atenție și să vă concentrați asupra mușchilor care pot fi contractați și eliberați pentru a afecta fluxul de urină. Când strângeți acești mușchi, fluxul de urină tinde să scadă. Acești mușchi sunt înconjurați în continuare de mușchii inferiori ai abdomenului și ai coapsei. Acum, trebuie să exersați identificarea și izolarea acestor mușchi să faci Exerciții Kegel .
Noțiuni introductive despre exercițiile Kegel
Acest exercițiu se face cel mai bine în poziția așezat. Este mai bine să începeți să o faceți cel puțin de două ori pe zi timp de o săptămână, unde fiecare sesiune durează aproximativ cinci până la zece minute. Exercițiul trebuie oprit imediat dacă există indicii de durere. Unele disconforturi sunt obișnuite, în special în prima săptămână.
Puteți face exerciții Kegel chiar și atunci când stați pe scaunul de birou! Toate exercițiile Kegel sunt în esență aceleași. Același grup muscular este vizat. Există două tipuri de mișcări musculare care trebuie stăpânite, adică eliberarea și contractarea mușchilor PC. Trebuie să micșorați / creșteți viteza și numărul de repetări. Trebuie să amestecați următoarele exerciții Kegel și intensitatea acestora pentru a obține cele mai bune rezultate.
Cele mai frecvente exerciții Kegel se strâng și se eliberează
Trebuie să fiți așezat pe scaunul de toaletă sau pe un scaun. Acum, strângeți sau contractați mușchii PC-ului și eliberați-i fără să vă țineți prea mult timp de ei. Contracția și eliberarea trebuie să fie rapide. Vă recomandăm să faceți acest exercițiu doar de cinci sau șase ori când începeți să faceți exerciții Kegel. Luați pauze atunci când vă simțiți epuizați sau nu mai puteți identifica dacă strângeți mușchii PC-ului sau întregul nucleu abdominal.
Exerciții Kegel ușor avansate: mai lungă închidere și eliberare
Aceasta este în esență o formă progresivă a exercițiului descris mai sus. Aici, trebuie să strângeți și să țineți mușchii PC-ului pentru o anumită perioadă de timp. Acest lucru nu vine ușor. Trebuie să exersați zilnic pentru a obține o poziție corectă. Începeți prin a ține mușchiul timp de aproximativ 7 secunde. Scopul ar trebui să fie să strângeți și să țineți cel puțin 15 secunde. Lăsați-vă cât de mult vă doriți între seturi în care fiecare set este compus din strângere prelungită și eliberare lentă. Țintește cel puțin trei seturi de cinci repetări în timpul celei de-a treia sau a patra săptămâni în care faci exerciții Kegel acasă.
Exerciții avansate Kegel: contracții mai lungi și durabile
Nu există etape de urcat în nișa exercițiilor Kegel. Trebuie să vă creșteți treptat contracțiile. Aceasta se referă la intensitatea care poate fi autodeterminată. Nu ar trebui să existe un sentiment de durere după ce ați făcut exercițiul. Ține-te de strânsele tale cât mai mult timp posibil.
Creați un grafic în care abilitatea dvs. de contractare este înregistrată săptămânal. Nu strângeți mușchii PC-ului pe stomacul plin. Acest lucru poate duce la creșterea acidității în stomac sau la reflux acid. Încercați să măriți numărul de repetări în seturi împărțite în prima și a doua jumătate a zilei. În general, nu ar trebui să încercați să faceți exerciții Kegel mai mult de 25 de minute într-o zi.
Sfaturi pentru a face exercițiile Kegel în siguranță:
Puteți face exerciții Kegel când vă uitați la televizor, așezat pe un scaun, dar nu pe o canapea.
cum arată o pistă de urs
Puteți efectua exerciții Kegel în biroul dvs., așezat pe scaunul de birou, pe stomacul ușor gol.
Nu încercați exercițiile Kegel atunci când vă goliți intestinele sau urinați.
Perfecționați tehnica Kegel Exercise înainte de a încerca prea multe repetări.
După ce ați făcut câteva repetări ale exercițiilor Kegel, încercați să vă relaxați. Dacă te simți epuizat, culcă-te.
S-ar putea să aveți dorința de a urina imediat după ce ați făcut exercițiu Kegel, nu îl țineți și vă goliți vezica.
Când contractați mușchii PC-ului, nu vă țineți respirația.
Pentru cele mai bune rezultate, încercați să păstrați răbdare și continuați încet. Nu distribuiți impactul de-a lungul feselor sau coapselor atunci când strângeți sau eliberați mușchii PC-ului. Acordați ceva timp exercițiilor Kegel pentru a oferi rezultate vizibile sub forma unei performanțe îmbunătățite a dormitorului.
având o prietenă cu anxietate
Ați putea dori, de asemenea:
Iubita ta vrea banii tăi
Arta de a atrage fete
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
