5 moduri de a crește nivelurile de testosteron în mod natural, pentru un corp mai potrivit și o viață sexuală mai sănătoasă
Ca orice alt hormon din corpul uman, menținerea unui nivel echilibrat de testosteron este extrem de importantă.
Testosteronul este mai bine cunoscut ca hormonul sexual masculin, cu toate acestea, se găsește și în cantități mici în corpurile feminine. Este hormonul care este responsabil pentru majoritatea modificărilor fizice prin care trec bărbații după ce au lovit pubertatea.
O voce mai profundă, creșterea părului, creșterea musculară și, bineînțeles, dorința sexuală sunt toate legate direct de acest hormon.
Cu cât nivelul de testosteron este mai sănătos, cu atât sănătatea fizică va fi mai bună. Iată cum vă puteți crește nivelul de testosteron în mod natural!
cum să mă descurc cu prietenele mele prietene tip
1. Obțineți o mulțime de soare / vitamina D
Vitamina D are multe beneficii, dar, din păcate, nu are multe surse bogate în mod natural. Înțelegem că obținerea unui soare suficient nu este pe lista celor mai multe lucruri de făcut, mai ales anul acesta. Dar, de asemenea, trebuie să știți că calciul și vitamina D sunt extrem de importante pentru menținerea nivelurilor optime de testosteron în corpul dumneavoastră. Dacă nu puteți obține suficient soare, puteți opta oricând pentru suplimente de vitamina D.
© iStock
2. Reduceți nivelurile de stres
Este posibil să fi observat o scădere a dorinței sexuale în perioadele de stres. Acest lucru se întâmplă deoarece stresul crește nivelul de cortizol (hormonul stresului) din fluxul sanguin. Acest lucru vă poate crește aportul de alimente și grăsimea corporală, care la rândul dvs. vă afectează nivelul de testosteron. Nu doar atât, stresul vă poate perturba chiar și tensiunea arterială și sănătatea inimii.
© iStock
3. Luați suplimente de vitamine și minerale
Glucidele, proteinele și grăsimile sunt esențiale pentru sănătatea fizică. Cu toate acestea, atunci când vine vorba de sănătatea hormonală, consumul de cantități potrivite de vitamine și minerale este extrem de important. Majoritatea dintre noi nu ajungem să obținem cantitățile potrivite de vitamine și minerale. Prin urmare, administrarea suplimentelor este de fapt o modalitate excelentă de a echilibra deficiența.
Știm deja că vitamina D vă poate ajuta să creșteți nivelul de testosteron. Alte minerale, cum ar fi magneziul, zincul și creatina, s-au dovedit, de asemenea, a fi stimulatori de testosteron de încredere.
© iStock
4. Evitați substanțele dependente, cum ar fi alcoolul și drogurile
Alcoolul și drogurile sunt frecvent cunoscute pentru a provoca leziuni celulare pe termen lung și perturbări hormonale, inclusiv niveluri reduse de testosteron. Abuzul de droguri și alcool nu numai că va încurca hormonii fericiți, ci și afectează sănătatea generală a reproducerii, în special la bărbați . Este posibil să știți deja că dependența de alcool poate provoca, de asemenea, disfuncție erectilă.
© iStock
5. Gestionarea greutății și exerciții fizice regulate
Creșterea nivelului de grăsime din corpul dvs. este nesănătoasă din multe motive. Cu toate acestea, studiile sugerează că, de asemenea, duce la o reducere semnificativă a nivelului de testosteron. Acest lucru poate apărea ca letargie și o rată metabolică lentă. Din fericire, grăsimea redusă și exercițiile fizice regulate vă pot ajuta cu ușurință să vă recuperați nivelul de testosteron.
© iStockLinia de fund
Testosteronul este unul dintre cei mai importanți hormoni pentru funcțiile corpului masculin. Nivelul optim de testosteron este diferit pentru diferite corpuri, deci asigurați-vă că primiți sfaturi profesionale cu privire la cât de mult testosteron este sănătos pentru corpul dumneavoastră.
Urmați aceste sfaturi și dorința dvs. sexuală va fi din nou pe drumul cel bun!
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
