Aici sunt 3 suplimente de culturism bugetare pentru băieții din facultate
Dacă mergeți vreodată la un magazin de suplimente cu scopul de a cumpăra fiecare supliment de „construcție musculară” acolo, ați ajunge să cheltuiți tot salariul lunar sau banii de buzunar pe care îi aveți.
Cu toate acestea, chiar și după ce ai cheltuit atâția bani, nu ai fi cumpărat nici măcar 20% din aceste suplimente de „construcție musculară”. Industria suplimentelor comercializează o mulțime de suplimente ca potențiali constructori de mușchi și vrea să vă vândă lucruri inutile cu premisa falsă de a spune că vă va ajuta să construiți mușchi.
De fapt, mai puțin de 5% din aceste suplimente contribuie la atingerea obiectivelor de construire a mușchilor. Iată o listă de suplimente de construcție musculară care funcționează efectiv și cum le puteți încadra într-un buget de Rs. 100 pe zi sau chiar mai puțin:
limbajul corpului feminin de atracție
1. Proteina din zer
Proteina este cel mai important macronutrient. Într-o fază de construcție musculară, încercați să construiți noi proteine musculare. Pentru a sintetiza și a construi noi proteine musculare, trebuie să consumați zilnic o cantitate adecvată de proteine. Recomandarea generală este de 1 gram per kilogram de greutate corporală.
Proteina din zer este una dintre cele mai convenabile modalități de a intra în acest aport țintă de proteine pentru o zi. Aspectul de comoditate al acestui supliment îl face foarte dorit și unul dintre cele mai vândute suplimente din industria de fitness.
O proteină bună din zer de marcă te-ar costa în jur de 70 până la 75 de rupii pe porție.
2. Cofeina
cum arată o pistă de câine
Ai vedea că fiecare auto-proclamat ciudat de gimnastică laudă cofeina ca fiind cea mai minunată descoperire de pe planeta Pământ. Este cu adevărat. Cofeina este un stimulent care activează sistemul nervos central. În ceea ce privește performanțele de antrenament, acesta vă îmbunătățește puterea, volumul de antrenament și suprimă oboseala.
Un studiu din 2012 a avut 16 jucători de rugby împărțiți în două grupe. Unui grup i s-a administrat 4 mg / kg cofeină, iar celuilalt i s-a administrat placebo. Au fost împărțite în continuare în două subgrupuri:
A. Somnul Privat
B. Bine dormit
Suplimentarea cu cafeină a ajutat grupul de jucători lipsiți de somn să funcționeze la fel de bine ca și grupul bine dormit. Grupul bine dormit a funcționat puțin mai bine atunci când a completat cu cofeină. [1]
cum se tratează frecare în zona inghinală
Dacă obiectivul dvs. este performanța maximă, suplimentarea cu cofeină în intervalul de 3 - 6 mg / kg ar funcționa cel mai bine înainte de antrenament. Dacă doriți afacerea reală, aș sugera suplimentarea cu o pastilă de cofeină.
O pastilă de 200 mg nu ar costa mai mult de 10 dolari.
3. Creatina monohidrat
Creatina este un aminoacid care se găsește de obicei în alimente, cum ar fi peștele și carnea. Este unul dintre cele mai cercetate suplimente, cu aproximativ sute de studii care sprijină beneficiile sale în creșterea puterii și puterii. Este, de asemenea, un supliment foarte sigur.
Mulți oameni cred că consumul de creatină le va face să pară umflate, dar creatina atrage apă în mușchi și nu în altă parte.
Tot ce ar face creatina este să te facă să arăți mai mult. Creatina este vândută și într-o mulțime de varietăți și compuși, dar nu există din nou date care să arate orice altă formă de creatină la fel de eficientă sau mai bună decât creatina monohidrat.
Studiile arată, de asemenea, că nu au existat riscuri pentru sănătate asociate cu aproximativ 21 de luni de suplimente zilnice de creatină care dovedesc siguranța acesteia. Deci, nu trebuie să renunțați sau să opriți suplimentarea.
Dacă doriți să suplimentați cu creatină, alegeți monohidrat și consumați 5 grame de zi pe zi. Momentul nu contează atât de mult. Un creatin monohidrat de 5 grame nu te-ar costa mai mult de 10 dolari.
Astfel se încheie pila de construcție musculară care nu face buget și într-un rezumat, suplimentele pe care le-ați dori și prețurile acestora:
rețetă ușoară cu cidru de mere
1. Proteine din zer - Rs. 70 pe porție
Două. Cofeină - Rs. 10 pe porție
3. Creatina monohidrat - Rs. 10 pe porție
Total - Rs. 90 pe zi.
Investiția lunară ar reprezenta jumătate din costul unei pilule noi și îmbunătățite de construcție musculară de pe piață, care nu face nimic.
Referințe:
1. Cook și colab. Int J Sport NutrExercMetab. 2012 iunie 22 (3): 157-64 .
cum găsiți altitudinea pe o hartă topografică
Biografia autorului :
Pratik Thakkar este un antrenor de fitness online care este considerat ca cineva care vă va facilita înțelegerea procesului, punând lucrurile în contextul potrivit și oferind recomandări bazate pe știință. În timpul liber, lui Pratik îi place să citească despre psihologie sau să se joace pe PlayStation. El poate fi contactat la thepratikthakkar@gmail.com pentru întrebări legate de fitness și întrebări de antrenor.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
