10 alimente de mâncat după antrenament
Antrenamentul de dimineață vă epuizează corpul de proteine, lichide și carbohidrați. Îți jefuiește nutrienții din corpul tău, ceea ce te lasă mort obosit pentru restul zilei.
Ar trebui să mâncați alimente în termen de 30 de minute după antrenament, deoarece în această perioadă corpul dumneavoastră absoarbe rapid nutrienții pentru a recupera pierderea de nutrienți în timpul exercițiului. Oboseala post-exercițiu vă împiedică să urmați rutina obișnuită de antrenament? Nu vă faceți griji! Citiți mai departe pentru a afla alimentele post-exercițiu care vă vor ajuta la recuperarea nutrienților pierduți!
Omletă
cel mai bun buget de spate pentru dormit
Credit de imagine: Shutterstock
Corpul are nevoie de o dietă bogată în proteine după antrenament pentru construirea mușchilor. Albușul de ou conține o cantitate bună de proteine și aminoacizi esențiali împreună cu diverse vitamine. Aminoacidul ajută la reconstrucția țesuturilor deteriorate după un antrenament intens.
Avocado
Credit de imagine: Shutterstock
Avocado conține grăsimi saturate, acid folic, vitamina K, vitamina C, vitamina E și acid pantotenic. Este încărcat cu potasiu, ceea ce vă ajută să vă țineți sub control tensiunea arterială. Crește nivelul de energie și te menține activ și energic pe tot parcursul zilei.
Somon
Credit de imagine: Shutterstock
Somonul conține proteine și acizi grași omega-3, care sunt buni pentru recuperarea rapidă. De asemenea, conține vitamina D, vitamina B6 și vitamina B12 pentru energie. Somonul ajută la reglarea nivelului de insulină și crește energia și puterea.
cea mai bună filtrare a apei pentru camping
Cereale
Credit de imagine: Shutterstock
Un castron de cereale este o sursă foarte bună pentru recuperarea depozitelor de energie musculară. Sunt bogate în proteine și carbohidrați, care contribuie la metabolismul energiei celulare. Combinați vasul de cereale cu lapte sau lapte de ciocolată care conține proteine care recuperează și repară mușchii.
Cartof dulce
Credit de imagine: Shutterstock
Cartofii dulci sunt bogați în carbohidrați complecși, fibre dietetice, beta-caroten, vitamina C, mangan și potasiu. După un antrenament, nivelul de glicogen al organismului scade, iar cartoful dulce fiind un carbohidrat complex ajută la restabilirea nivelului de glicogen.
Orez alb
Credit de imagine: Shutterstock
Deși orezul brun este o opțiune mai sănătoasă decât orezul alb, dar după antrenament trebuie să consumați alimente cu un indice glicemic ridicat (IG) pentru a restabili nivelul glicogenului. Orezul alb crește nivelul zahărului din sânge, crescând astfel GI.
cum să vă radeți părul crăpat pentru băieți
Fructe uscate
cel mai bun ceas GPS pentru drumeții
Credit de imagine: Shutterstock
Nucile și fructele uscate sunt bogate în proteine, carbohidrați, vitamina A, vitamina K și calciu. Fiind carbohidrați simpli, aceștia se digeră ușor și ajută la refacerea nivelului de glicogen, crescând astfel nivelul de energie al corpului.
Hummus
Credit de imagine: Shutterstock
Hummus este bogat în fier și vitamină C. Sunt, de asemenea, o sursă excelentă de proteine și carbohidrați, prin urmare, constituie un aliment bun după antrenament.
Pui
Credit de imagine: Shutterstock
Puiul oferă proteine, omega-3 și aminoacizi care contribuie la metabolismul energiei celulare.
Fructe
Credit de imagine: Shutterstock
Fructele sunt bogate în fibre, apă, vitamina C și carbohidrați. Ele ajută la recuperarea mușchilor, deoarece au enzime care ajută la descompunerea substanțelor nutritive și la transportarea acestora către mușchii obosiți. După un antrenament puteți avea fructe, shake-uri de fructe sau piureuri, toate vor oferi suficiente proteine pentru recuperarea mușchilor obosiți.
Ați putea dori, de asemenea:
Cele mai bune 3 exerciții pentru abdominale mai puternice
care au fost cei mai mari războinici din istorie
Trebuie să ai alimente pentru culturism
10 sfaturi de slăbit pentru alergători
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
