Faceți coturi laterale pentru a scăpa de mânerele dragostei? Citiți mai întâi acest lucru
Indiferent de sex, toată lumea urăște mânerele dragostei. Adevărat, nu numai că arată prost, dar vorbesc și despre obiceiurile tale alimentare. Pentru a scăpa de acestea, majoritatea oamenilor sunt văzuți făcând exercițiul clasic de îndoire laterală. Ei bine, asemănător cu concepția greșită conform căreia crăpăturile arde grăsimea din burtă, îndoirile laterale sunt efectuate gândindu-se că va „topi” dragostea. Desigur, acest lucru este departe de a fi adevărat și idiot pentru fiecare grad de știință a exercițiilor fizice și a nutriției.
Ai mânere de dragoste pentru că nutriția ta e de rahat, nu pentru că nu faci „coturi laterale”
Trebuie să scapi de grăsimea corpului pentru a scăpa de mânere de dragoste, punct! Puteți face mii de coturi laterale, dar dacă țineți multă grăsime, veți avea în continuare mânere de dragoste. Reparați-vă nutriția!
Dar dacă totuși doriți să faceți coturi laterale, citiți cu atenție acest lucru pentru a evita rănirea
Înțelegerea mușchilor oblici
cum se folosește moleskin pentru calusuri
Există 2 tipuri de oblic în corpul uman - oblicuri interne, care sunt adânci în interiorul trunchiului și oblic extern (mușchi superficial) care este vizibil pe părțile laterale ale abdomenului odată ce ați mărunțit. Mușchiul oblic extern se extinde de la jumătatea inferioară a coastelor și până la pelvis. Când vorbim despre orice exercițiu oblic, vorbim cu exactitate despre antrenamentul extern oblic. Mai mult, funcția acestui mușchi este de a trage pieptul în jos și de a comprima cavitatea abdominală.
Evitați aceste greșeli
Greșeală 1
Am văzut o mulțime de oameni care țineau gantere sau plăci în ambele mâini în timp ce efectuau îndoirile laterale aka flexie laterală. Acum acesta este ceea ce îl face un exercițiu ineficient. A lua rezistență în ambele mâini devine de fapt contraproductiv, deoarece creează un echilibru care minimizează tensiunea optimă la mușchiul vizat.
Corecţie
Pentru a-l face un exercițiu eficient, efectuați întotdeauna un set cu o sarcină într-o mână la un moment dat.
Greșeală 2
O altă greșeală obișnuită pe care o fac oamenii în timp ce fac curbe laterale încărcate este generarea forței de la biceps în timp ce fac o extensie laterală. Cu cuvinte simple, oamenii își îndoaie mâna ținând ferm greutatea în timp ce stau drepți după o flexie laterală. Acest lucru reduce tensiunea de la oblică, iar forța este acum generată de la biceps ca motor principal.
care ar folosi o hartă topografică
Corecţie
Țineți întotdeauna mâna dreaptă și lăsați-vă degetele să acționeze ca un cârlig ținând rezistența (gantera sau o farfurie). Extensia laterală trebuie făcută doar concentrându-se pe mușchiul oblic al celeilalte părți. Deci, dacă vă îndoiți pe partea dreaptă, extindeți spatele fără a îndoi mâna.Prin urmare, evitați aceste 2 greșeli obișnuite și asistați la o tensiune de lovitură asupra oblicurilor externe. Încercați și împărtășiți-ne experiența.
Rachit Dua este un antrenor avansat de fitness certificat K11 pentru populația generală și specială (persoane cu probleme medicale, bătrâni, femei însărcinate și copii) și un nutriționist sportiv certificat. Puteți lua legătura cu el Facebook și Instagram .
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
