L-Carnitina este un arzător de grăsimi supraalimentat pe care îți pierzi banii?
L-carnitina are imaginea unui arzător de grăsimi dovedit în rândul pasionaților de fitness. Costul său redus pe porție și dozarea convenabilă îl fac un mare succes pentru persoanele care doresc să ardă grăsimi rapid. Dar chiar merită? Să analizăm critic ce au de spus știința și diverse studii despre L-carnitină, în ceea ce privește efectul acesteia asupra pierderii de grăsime.
Cum funcționează și în ce condiții aveți nevoie
L-carnitina este un derivat de aminoacizi natural care joacă un rol important în producerea de energie prin transportarea acizilor grași în mitocondriile celulei. Mitocondriile ard grăsimile din celulele voastre pentru a crea energie care poate fi folosită de organism. Corpul uman în sine este capabil să producă L-carnitină din aminoacizi, lizină și metionină, pentru care are nevoie de vitamina C în cantitate optimă. Sursele naturale pentru L-carnitină includ produse de origine animală, cum ar fi păsările de curte și peștele și, dacă sunt consumate în cantitate suficientă, nu aveți nevoie de un supliment pentru aceasta.
„Poate ajuta” la arderea grăsimilor, dar cercetările au ceva diferit de spus
Privind ceea ce face L-carnitina în organism, teoretic, pare destul de evident că L-carnitina este acel supliment magic pe care l-ați căutat toată viața, dar cercetările privind L-carnitina au o altă poveste de spus. Rezultatele studiilor atât la om, cât și la animale sunt mixte și neconcludente. Un studiu pe animale publicat în Annals of Nutrition and Metabolism în 2004, a constatat că suplimentarea cu L-carnitină nu crește pierderea de grăsime. Potrivit unui studiu publicat de Departamentul de Biologie Umană și Știința Mișcării, Royal Melbourne Institute of Technology, 38 de femei au fost împărțite în două grupuri. Un grup a luat un supliment de L-carnitină, în timp ce celălalt nu. Ambele au efectuat patru sesiuni de exerciții pe săptămână timp de opt săptămâni. Cercetătorii nu au găsit nicio diferență în pierderea în greutate între cele două grupuri.
Un alt studiu al Departamentului de Studii Sportive, Universitatea din Stirling, Scoția, a monitorizat efectul L-carnitinei asupra cantității de grăsime pe care participanții au ars-o în timpul unui antrenament de 90 de minute cu bicicleta staționară. Cercetătorii au descoperit că patru săptămâni de consum de suplimente nu au crescut cantitatea de grăsime pe care participanții au ars-o. Cu toate acestea, un rezumat al a cinci studii publicate de Centrul Național pentru Informații despre Biotehnologie, a constatat că participanții au pierdut în medie cu 1,3 kg mai multă greutate atunci când luau L-carnitină. Prin urmare, privind rezultatele cercetării, efectele suplimentării cu L-carnitină par a fi mici, iar cercetarea este mixtă și neconcludentă. Cu toate acestea, mecanismul celular al L-carnitinei face să pară că ar putea beneficia de pierderea în greutate.
Dar efectele sale asupra performanței sportive?
Acum, dacă vorbim despre performanța sportivă, L-carnitina se dovedește a fi mai eficientă pentru performanța sportivă decât pierderea în greutate. Primul lucru de remarcat aici este că, pentru a experimenta orice creștere a nivelului de carnitină musculară, trebuie să luați L-carnitină cu carbohidrați mari, de două ori pe zi timp de cel puțin șase luni. Orice aport de L-carnitină sub această perioadă nu a arătat niciun efect asupra nivelului de carnitină musculară. Creșterea nivelului de carnitină musculară permite oamenilor să se antreneze mai mult, cu toate acestea, acest lucru s-ar putea datora și creșterii carbohidraților pe care subiectul din studii le consuma și, prin urmare, cercetarea este neconcludentă. Cu toate acestea, cercetările au arătat un efect pozitiv pentru recuperare, reducerea durerii musculare și creșterea fluxului sanguin după suplimentarea cu L-carnitină.
Anuj Tyagi este antrenor personal certificat, nutriționist sportiv certificat și specialist în exerciții terapeutice de la American Council on Exercise (ACE). El este Fondatorul site-ul web unde oferă instruire online. Deși expert contabil prin educație, el a fost strâns asociat cu industria fitnessului din 2006. Motto-ul său este de a transforma oamenii în mod natural și crede că formula secretă pentru fitness este consecvența și angajamentul față de formarea și nutriția ta. Vă puteți conecta cu el prin Facebook și Youtube .
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
