Cardio de intensitate scăzută Vs HIIT: Care păstrează mușchii și arde mai bine grăsimile?
Cardio este un subiect major de controversă în industria fitnessului. În timp ce o tabără spune că cardio-ul este complet prost, cealaltă spune că modul în care faci asta determină beneficiile sale. Acum, venind la cei care susțin să aibă o activitate cardio în rutina lor, există o dezbatere aparent interminabilă între ce formă de cardio este mai bună, LISS sau HIIT.
cum să speli sacii de dormit
Cei care nu conștientizează în totalitate acești termeni, înseamnă următoarele:
HIIT - Instruire pe intervale de înaltă intensitate
În acest stil de cardio, faceți activitate de intensitate ridicată, cum ar fi sprintul sau deplasarea completă pe o bicicletă rotativă timp de 30 de secunde, urmată de 2 până la 3 minute de activitate de intensitate redusă, recuperându-vă de la faza de intensitate ridicată. Acest circuit de lupte de intensitate mare urmat de recuperare de intensitate scăzută se face oriunde timp de 4 până la 8 runde.
LISS - Stare stabilă de intensitate redusă
cum arată piesele bobcat
În acest stil de cardio, efectuați activitatea la o intensitate scăzută, dar pentru durate mai lungi, cum ar fi 30 sau 60 de minute, în care puteți respira ușor (aveți încă dificultăți în a vorbi continuu).
HIIT: Ce spune știința și ce crede industria
Dezbaterea majoră este că HIIT vă face să lucrați în „zona de ardere a grăsimilor”, care este la o anumită frecvență cardiacă, dar adevărul este că zona de ardere a grăsimilor nu există. Deși puteți arde mai multe calorii pe unitate de timp făcând HIIT dacă vă uitați la arderea totală a grăsimilor, studiile afirmă contrariul și favorizează LISS pentru arderea „mai multor grăsimi” în timpul exercițiului. O altă dezbatere pe care oamenii o scoate este „efectul EPOC” care duce la un efect „după arsură”. Dar aceste studii pe EPOC au fost făcute într-un cadru de laborator și dacă îl comparați cu lumea reală, cu greu face nicio diferență semnificativă în cheltuielile calorice generale sau în arderea caloriilor pe zi.
Și lucrul pe care oamenii care se leagă prea mult de aceste dezbateri uită adesea că, pentru pierderea de grăsime, trebuie să fii cu un deficit caloric net în timp. Cardio va facilita ușor procesul.
Deci, ce tip de cardio ar trebui să faceți?
poteca apalahică trece prin care stări
În primul rând, ar trebui să restrângeți scopul cardio. Dacă participați la sporturi care au nevoie de scurte explozii de energie, cum ar fi fotbalul, boxul, baschetul sau MMA, atunci HIIT vă va beneficia mai mult. Acest lucru se datorează faptului că aceste sporturi au nevoie de tine pentru a face o activitate grea pentru perioade scurte de timp. Dacă obiectivul dvs. este pierderea de grăsime și faceți cardio pentru a o facilita, iată avantajele și dezavantajele fiecăruia care vă vor permite să decideți singur:
Acum că aveți acest lucru, depinde de dvs. să decideți ce formă de cardio ați dori să faceți și vă veți vedea făcând mai consecvent pe termen lung. În ceea ce privește orice legătură cu o schimbare pozitivă a compoziției corpului, aceasta trebuie făcută în mod consecvent pe termen lung.
Biografia autorului:
sac de dormit de dimensiuni mici
Pratik Thakkar este un antrenor de fitness online care este considerat ca cineva care vă va facilita înțelegerea procesului, punând lucrurile în contextul potrivit și oferind recomandări bazate pe știință. În timpul liber, lui Pratik îi place să citească despre psihologie sau să se joace pe PlayStation. El poate fi contactat la thepratikthakkar@gmail.com pentru întrebări legate de fitness și întrebări de antrenor.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
