Ar trebui să faceți cardio înainte sau după antrenament cu greutăți?
Data viitoare când veți ajunge la sală, încercați să observați un lucru - veți descoperi că majoritatea tipilor lucrează la cardio înainte de sesiunea de antrenament cu greutăți, în special cei supraponderali. Îi veți găsi alergând ore în șir pe o bandă de alergat, apoi se vor deplasa la ciclism și, dacă sunt lăsați cu energie, se duc să ridice greutăți. Este cardio înainte de ridicare, abordarea corectă pentru pierderea de grăsime și creșterea musculară? Aici, o descompunem pentru dvs.
Impactul cardio-ului înainte de antrenamentul cu greutăți
Cardio epuizează depozitele de glicogen (depozite de energie) într-un ritm mult mai rapid în comparație cu antrenamentul cu greutăți. Avem nevoie de energie pentru a obține performanțe mai bune în orice antrenament și mai ales dacă este vorba de ascensoare compuse, cum ar fi genuflexiuni, presă pe bancă și impasuri. Ai nevoie de explozii rapide de energie care provin din glicogenul muscular stocat. Cu toate acestea, există oameni care încă reușesc să se antreneze cu niveluri scăzute de glicogen, dar dacă obiectivul dvs. este să suprasolicitați progresiv, trebuie să vă umpleți rezervorul!
Impactul asupra enzimelor mTOR și AMPK
Fără a intra prea mult în termeni științifici, să înțelegem acest lucru într-un limbaj simplu - funcția de bază a enzimei mTor este de a activa sinteza proteinelor, de asemenea procesul de construire a mușchilor, în timp ce rolul de bază al AMPK este de a regla energia celulară sau de a utiliza energia stocată din celula aka procesul de pierdere a grăsimii. Unele studii sugerează că efectuarea cardio intensă înainte de antrenamentul cu greutăți activează mai multă enzimă AMPK, depășind enzima mTOR și, ca urmare, inhibă semnalizarea procesului de construire a mușchilor.
Oboseala
A face cardio înainte de antrenamentul cu greutăți te poate face să fii obosit atât din punct de vedere psihic, cât și fizic înainte de a apuca măcar greutățile. Capacitatea mușchiului de a genera forța maximă scade și, prin urmare, fenomenul de bază al construirii mușchilor, suprasolicitat progresiv, este afectat în mare măsură.
Iată ce puteți face!
Dacă mă întrebați pe mine cel mai bun mod de a face antrenament cardio și cu greutăți, răspunsul ar fi să le efectuați în împărțiri separate. Cardio dimineața și antrenamentul cu greutăți seara este ceva ce puteți încerca. În cazul în care vă antrenați doar o dată pe zi, puteți planifica cu dedicare o zi de cardio în împărțirea săptămânală a antrenamentului. Deci, planifică-ți cardio-ul în funcție de preferințele tale și amintește-te fie de mers pe jos, fie de sprint, fără să te strecori niciodată!
Rachit Dua este un antrenor de fitness avansat certificat K11 pentru populația generală și specială (persoane cu probleme medicale, bătrâni, femei însărcinate și copii) și un nutriționist sportiv certificat. Puteți lua legătura cu el Aici .
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
