Antrenamente pre-petrecere de 10 minute pentru a obține pompa musculară fără a vă îndrepta către sala de sport
Ai planuri mari în seara asta? Îți întâlnești banda după mult timp? Doriți să arătați cât mai bine sau ar trebui să spunem că sunt rupte în toate selfie-urile viitoare? În regulă atunci. Secretul pentru toți acești „swelfies” care nu au nevoie de filtru, foarte încrezători în ceea ce privește aspectul meu, dat clic în vestiarul unei săli de sport este o sesiune de ridicare grea.
După o sesiune bună de greutăți, fluxul de sânge este maximizat către mușchii tăi. Acest lucru vă permite mușchilor să arate super pompat și să arătați cât mai bine timp de o oră sau cam așa. Puteți profita de acest lucru pentru a obține o pompă musculară chiar înainte de a merge la o petrecere.
Chiar înainte de a-ți scoate tricoul și de a te strecura în ceva mai sofisticat, lovește pachetul pentru a face o rutină de antrenament pre-petrecere de 10 minute la alegere.
Amintiți-vă, dacă faceți acest lucru prea devreme, veți pierde pompa pre-petrecere înainte de a ajunge la destinație.
Antrenamentul 1: Flotări
Scopul pentru 100 de flotări, de preferință 50 la rând. Fă-le cât de repede poți, în cât mai puține seturi pentru tine.
Acest lucru va oferi corpului superior o pompă bună, iar sângele dvs. va începe să se grăbească către mușchii dvs. mai repede decât poate curge din mușchii dvs.
© iStockmersul valului în Arizona
Antrenamentul 2: Press-up-uri și izolarea bicepilor
Faceți aceste exerciții fără oprire. Faceți o pauză de 60 de secunde după ce ați terminat ultima repriză a ultimei mutări.
Completați 2 circuite și folosiți un pat sau o bancă pentru a vă ridica mâinile și picioarele și un prosop pentru biceps.
Apasa sus
Rep.: 10
Intră într-o poziție de presare. Miez blocat, corpul drept. Îndoiți-vă brațele și coborâți corpul până când pieptul dvs. este la un centimetru deasupra solului.
mingile mele sunt prea mari
Apoi, apăsați înapoi și extindeți complet brațele.
© iStockInclinație explozivă Apăsați sus
Rep.: 10
Începeți cu o poziție de presare în sus, cu greutatea sprijinită pe degetele de la picioare și pe mâini sub umeri. Păstrați nucleul blocat.
Așează mâinile pe pat cu degetele de la picioare pe podea. Coborâți pieptul și apoi apăsați exploziv înapoi extinzând complet brațele.
Decline Apăsați sus
Rep.: 10
reteta de pachete la fiert la creveti la gratar
Din nou, începeți într-o poziție de presare, dar cu picioarele ridicate pe bancă. Puneți-vă într-o linie dreaptă de la cap până la tocuri. Apoi, îndoiți coatele cu atenție pentru a vă lăsa pieptul. Faceți o copie de rezervă puternică și repetați.
© iStockIzolarea bicepilor
Așteptați: 15 secunde
Cârligați un prosop sub coapse și țineți ambele capete în mâini. Intră într-o poziție pe jumătate ghemuit și încovoie-ți mâinile spre umeri. Trageți prosopul cât de tare puteți pentru a crește tensiunea bicepsului.
Declinare de responsabilitate: Am dori să clarificăm că antrenamentul pentru o pompă pre-petrecere este o soluție rapidă, cu beneficii pe termen scurt. Această metodă nu este eficientă pentru obiectivele și satisfacția pe termen lung a sănătății. Dacă doriți să arătați mai mare pe termen lung, trebuie să vă angajați într-un plan de formare musculară. Doar antrenamentul constant și o dietă sănătoasă vă pot ajuta să vă creșteți mușchii.
Avantajele lucrului înainte de a ieși
Dacă efectele imediate ale antrenamentelor pre-petrecere sunt pe termen scurt, atunci ar trebui să faceți cu adevărat un efort de antrenament înainte de o petrecere sau de o întâlnire? Răspunsul este da, pentru că există mai multe lucruri în acest sens decât o pompă musculară rapidă.
Postură îmbunătățită: Tonusul muscular pe care îl veți obține de la antrenament vă va ajuta să stați în poziție verticală și să stați cu spatele drept, fără efort.
Incredere sporita: Cu fiecare antrenament, te apropii de a deveni cel mai bun eu și corpul tău îl poate simți. Se arată în atitudinea ta și în modul în care te prezinți.
Strălucire naturală: Strălucirea după antrenament este reală și este cea mai bună. Este o combinație de flux sanguin crescut, transpirație și endorfine eliberate în timpul exercițiului.
coafura pentru om alungit cu fata
Mai multă energie: Chiar și când ați avut o zi plictisitoare, maximul post-antrenament vă va energiza pentru moment.
© Instagram / Karan Tacker Gânduri finale
Pentru o pompă pre-petrecere, antrenamentele rapide sunt preferate unei sesiuni complete de greutăți. Acest lucru previne epuizarea glicogenului stocat în mușchii dumneavoastră.
Așadar, încercați antrenamentul pre-petrecere menționat mai sus, la alegere, și nu uitați să faceți acel selfie „golit”.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
