4 variante de tragere brutale pentru câștigurile de spate monstruoase
În timp ce echipamentul devine elegant, unele exerciții din vechea școală nu vor dispărea niciodată și vor construi în continuare plăci de mușchi. Extragerea este un astfel de exercițiu pe care pur și simplu nu îl puteți ignora. Ei bine, cel puțin dacă umerii tăi sunt complet sănătoși. Pull-up-urile testează forța superioară a corpului ca nimic altceva și funcționează fiecare grup muscular de la biceps până la pectoralii superiori până la romboizi și latissimus dorsi. Frumusețea pull-up-ului este faptul că poate fi modificată și îngreunată pe măsură ce progresați.
1) Banda de rezistență în jurul gâtului trageți în sus (utilizați mânerul neutru)
Luați o bandă de rezistență roșie (rezistență medie până la grea), aruncați un capăt al buclei în jurul gâtului și puneți celălalt capăt sub o ganteră grea. Acum apucați-vă de o bară de tragere folosind o priză neutră și trageți. Acum, când trageți în sus, banda de rezistență vă va rezista ascensiunii în vârf. Încercați mai întâi să atingeți 10 și că prietenul meu, NU este o sarcină minunată. Acest lucru va necesita o forță superioară a brațului și a spatelui.
2) X- Commando Pull Up
Stai sub o bară, astfel încât nasul tău să fie paralel cu lungimea barei. Acum țineți bara cu mâinile făcând un X. Cu fiecare repetare, capul merge la stânga și la dreapta barei.
3) 5 Second Hold Up și 5 Second Hold Down Trageți în sus
Acum, acesta este ceva atât de brutal, încât necesită răbdare și forță. După cum sugerează și numele, este o tracțiune tipică, cu mânerul tipic din față. Dar acum trebuie să stai în picătură timp de 5 secunde și să te menții în poziția de tragere timp de 5 secunde. Să vedem ce ai.
4) L-Sit
Împreună cu rezistența la tragere, acest lucru vă va ajuta să dezvoltați și o rezistență serioasă a miezului. Trageți-vă în sus și faceți un L cu picioarele în față. Picioarele rămân în poziția L pe tot timpul exercițiului de tragere în sus și în jos.
Ce trebuie să înțelegeți este că nu există cel mai bun exercițiu. Respectați-le pe cele pe care simțiți că funcționează cel mai bine pentru dvs. și aplicați o sarcină progresivă asupra lor. Tragerea în sus este un astfel de exercițiu care ajută la fel de mult în hipertrofie ca și în câștigarea forței fără a compromite biomecanica articulațiilor umărului. Încercați-le și simțiți creșterea!
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
