5 motive pentru care bicepsul dvs. este încă mic și nu crește
Educația este importantă, dar bicepsii mari sunt mult mai importanți - trebuie să fi auzit această zicală absurdă, dar la nivel de gimnastică, are sens. Mărimea bicepilor contează și cei despre care spuneți că probabil nu au brațe slabe. Există o mulțime de băieți care s-au luptat la sala de sport doar pentru a adăuga câțiva centimetri pe brațe și au eșuat. Care ar putea fi posibilele greșeli? În această piesă, voi descrie cele mai frecvente motive pentru creșterea stăpânită a bicepsului.
1) Antrenarea prea des și prea mult
Am observat personal tipi care își antrenează direct bicepsul cel puțin de trei ori sau de patru ori pe săptămână. Celelalte două zile ale acestora compromit de obicei antrenamentele din spate și piept. Ce trebuie să înțelegeți este faptul că bicepsul dvs. este similar cu alți mușchi și, prin urmare, au nevoie de odihnă pentru a se recupera. Deși este un grup muscular mic care se recuperează comparativ mai repede decât ceilalți mușchi, totuși are nevoie de odihnă pentru o hipertrofie optimă. De asemenea, bicepsul dvs. este destul de activ în exercițiile de tragere (antrenamente la spate), ceea ce le face una dintre cele mai active grupe musculare. Prin urmare, dacă vă antrenați bicepsul la intensitate mică sau moderată, antrenați-l maxim de două ori pe săptămână. În cazul în care îi antrenezi intens, apoi îți ții ziua bicepului doar o dată pe săptămână.
2) Lipsește variațiile corecte și folosește o formă greșită
Acesta este unul dintre cei mai ignorați factori atunci când vine vorba de antrenamentul bicepsului. Majoritatea elevilor ridică variațiile care vizează mușchiul într-un mod similar. De exemplu, buclele cu gantere în biceps în picioare sau buclele cu gantere în biceps așezate. Problema aici este că așezarea sau în picioare și chiar trecerea de la gantere la gantere nu aduce nicio modificare a lungimii mușchiului vizat (Biceps Brachi). Bine, permiteți-mi să-l simplific pentru a obține creșterea musculară generală, este important să-l antrenați pe diferite lungimi. Prin urmare, pentru a vă declanșa creșterea musculară, trebuie să puneți mâna peste diferite variații. Confuz? Doar verificați Acest articol afară. Cu siguranță vă va ajuta să vă antrenați mai bine brațele.
3) Ignorarea mișcărilor compuse
Sunt sigur că acesta ar fi un punct surprinzător pentru mulți cititori. Mișcările compuse sunt sfântul graal al producției de testosteron. Ei bine, testosteronul este cel mai anabolizant hormon din corpul masculin care determină creșterea musculară, forța și alte caracteristici pivotante ale bărbaților. Există o mulțime de lucrări de cercetare disponibile care arată că efectuarea ridicărilor compuse ajută la creșterea producției de testosteron în mod natural. Prin urmare, o creștere a producției de testosteron mai bună va fi dezvoltarea musculară! De asemenea, potrivit câtorva cercetători, antrenarea bicepsului împreună cu o greutate ridicată a compusului ajută un elevator să obțină o hipertrofie mai bună a bicepilor.
4) Calitatea slabă a somnului
Somnul slab vă va împiedica în mod semnificativ creșterea musculară. Lipsa unui somn adecvat crește producția de cortizol (hormonul stresului) în organism. Cortizolul crescut creează un mediu catabolic care pune efecte adverse asupra testosteronului, sintezei proteinelor musculare și recuperării musculare. Prin urmare, un somn de calitate de aproximativ 7-8 ore pe timp de noapte joacă un rol imperativ în creșterea musculară generală. Ca să nu uităm, hormonul de creștere rămâne la apogeu când dormim.
Rachit Dua este un antrenor de fitness avansat certificat K11 pentru populația generală și specială (persoane cu probleme medicale, bătrâni, femei însărcinate și copii) și un nutriționist sportiv certificat. Puteți lua legătura cu el Facebook și Instagram .
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
