5 exerciții pentru umeri pentru umeri mai groși, mai puternici și mai largi
Nu aveți o rutină de antrenament dedicată umerilor? Da, știi ce? Nu poți avea cu adevărat aceste delturi 3D fără o genetică bună. Am auzit atât de des această afirmație când oamenii văd deltările mele 3D. Se pare că cred că totul este doar despre genetică. Nu, nu spun că nu există un rol al geneticii în culturism . Dar ceea ce spun este că genetica va conta doar după ce ați făcut lucrările la sol. Oamenii care, în general, se plâng de mușchii slabi ai deltului sunt cei care nu petrec mult timp antrenându-i. Deci, dacă sunteți unul dintre cei care au slabi impartit mușchilor și doriți să le îmbunătățiți, citiți mai departe pe lista acestor exerciții delt pe care ar trebui să le faceți în 2019.
Apăsați Apăsați
Fani de ridicare grea și „mod fiară”, iată-te. Acesta este exercițiul în care ar trebui să mergi greu. Apăsarea nu numai că vă va ajuta să construiți mușchi buni, dar vă va ajuta și la construirea nivelurilor de forță explozivă. Exercițiul Push Press este o mișcare închisă a lanțului cinetic și funcționează sinergic pe mai multe grupe musculare de la picioare la umeri și până la brațe. Puteți spune că presa Push nu vă va ajuta doar să construiți spectacolul mușchilor, ci vă va face și mai bun în desfășurarea activităților din viața de zi cu zi.
Creșteri laterale
Indiferent câte mașini aduceți pentru a izola aceste delturi laterale, ridicări laterale va ajunge întotdeauna la exercițiile de top pe care le puteți face pentru a obține acele delturi impresionante. Știu că criticile acestui exercițiu vor sublinia faptul că există un punct mort în exercițiu atunci când scazi greutatea în fața corpului tău sau că nivelul de rezistență este inegal în diferite puncte ale intervalului de mișcare. Crede-mă, s-ar putea să pară părtinitor datorită propriei mele experiențe cu acest exercițiu, dar odată ce vei stăpâni tehnica acestui exercițiu, o vei iubi pentru tipul de pompă pe care îl primești în delturile tale laterale. Un lucru obligatoriu în 2019 pentru îmbunătățirea capului lateral al deltului.
unde este springer mountain ga
Face Pulls
Vrei acele delturi spate striate în 2019? Ei bine, tragerea feței este exercițiul care te va ajuta să obții asta. Acest exercițiu vizează deltele din spate și trapezul mijlociu și vă ajută să construiți acei umeri 3D. Când vorbim despre a avea acel aspect 3D în delturi, ne dorim o proporție egală în toate cele trei grupe de mușchi de delt, față, lateral și spate delt. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu efectuează niciun fel de mișcare de izolare pe partea din spate și, prin urmare, ajung să aibă un aspect disproporționat. Prin urmare, includeți acest exercițiu în 2019 și că aspectul 3D este al vostru.
Arnold Press
Veți găsi oameni care vorbesc gunoi despre acest exercițiu, care poate provoca afectarea articulației umărului și ce nu. Ei bine, singurul meu răspuns la asta este că vă puteți răni în orice exercițiu dacă nu urmați tehnica corectă și vă puteți răsfăța cu ridicarea ego-ului. Arnold a făcut ajustarea la o presă normală a umerilor deasupra capului, astfel încât să poată lovi toate capetele acolo ale deltului tău și a numit-o Arnold press. Includeți acest exercițiu în 2019 și nu vă faceți griji cu privire la articulația umărului. Veți merge bine până când veți urma tehnica corectă.
Canotaj vertical
cum arată amprentele de labe de raton
Rândurile verticale se lovesc simultan de lateral și de spate. Deoarece nu există multe exerciții care să atingă aceste secțiuni ale deltului, acest exercițiu este, de asemenea, un lucru obligatoriu în arsenalul de antrenament al umărului. Poate fi realizat fie pe o bară liberă, fie pe un scripete cu bare de dimensiuni medii sau chiar pe o mașină de fierărie.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
