5 reguli pentru degetul mare pentru băieții slabi care încearcă să câștige mușchi
Dacă mănânci mult și totuși nu te îngrășezi sau nu-ți lipsește puterea și rezistența, ești un „ectomorf”. Pe scurt, ești tipul acela slab despre care se știe că mănâncă grămezi de mâncare și este întrebat „cum mai ești slab?” tot timpul naibii! Ectomorfii au un cuptor de metabolism și le este foarte, foarte greu să se pună pe masa musculară slabă. Dar nu vă faceți griji, mulți culturisti renumiți au fost ectomorfi. Iată 5 reguli ale degetului mare pentru ectomorfi care încearcă să pună mușchi.
1) Mănâncă mai mult. Mananca curat. Antreneze din greu
Este simplu să creșteți mușchii, trebuie să vă creșteți aportul de calorii. De exemplu, dacă luați 400-500 de calorii pe zi, amplificați-l până la cel puțin 1000 de calorii pe zi. Asigurați-vă că caloriile dvs. provin din alimente gătite acasă și nu vă deranjați de mâncarea nedorită. Vă va oferi doar o burtă și niveluri periculoase de colesterol. Inutil să spun că antrenați-vă din greu pentru că, dacă nu, toate calele suplimentare pe care le consumați se vor depune ca grăsime.
Două) Ascensoare compuse sunt cel mai bun prieten al tău
Prese de bancă, genuflexiuni, impasuri, rânduri, tracțiuni și scufundări, mai bine nu treceți niciodată peste acestea. Lifturile compuse angajează articulații multiple și forțează recrutarea musculară maximă. Miscările izolatoare nu sunt pentru tine în acest moment. Rămâneți la mișcările majore de direcționare a grupului muscular, cum ar fi: quad dominant, șold dominant și corpul superior dominant.
3) Ridicați greutatea și păstrați o verificare strânsă a formularului
O regulă a degetului mare pentru a deveni mai mare este să ridici greutatea. Dar nu încercați să vă prezentați pe gantere de 20 kg dacă nu puteți ridica 12 kg-15 kg cu o formă adecvată. Forma corectă este cheia hipertrofiei. Începeți cu greutăți cât de grele puteți și ridicați-vă doar atunci când sunteți suficient de încrezători. Fapt rapid - majoritatea culturistilor nu ridică greutăți foarte mari. Ei preferă greutățile pe care le pot ridica cel mai „confortabil” și se pot concentra asupra lovirii mușchiului.
4) Suplimentele sunt bune, dar nu vă bazați în totalitate pe ele
alimente de ambalat pentru drumeții
Consumarea câștigătorilor de masă nu este greșită până și cu excepția cazului în care le utilizați pentru utilizarea lor intenționată, adică suplimentarea. Acestea trebuie să vă completeze dieta și să nu o înlocuiască. Cea mai mare parte a aportului de calorii ar trebui să provină întotdeauna din alimentele pe care le consumați.
5) Nu renunțați, mușchii își iau timp să crească
Băieții slăbiți sunt în mare parte „câștigători greu”, punerea mușchilor este o sarcină pentru ei. Dar, din moment ce lucrurile bune nu vin niciodată ușor, creșterea musculară poate fi, de asemenea, o sarcină lungă și plictisitoare care necesită un angajament total. Mănâncă bine, dormi bine și continuă să te concentrezi. Rezultatele vor merita!
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
