6 motive pentru care bicepsul tău nu crește, în ciuda faptului că lucrezi
Având criminal biceps este visul final al fiecărui om! Din păcate, însă, nu este ceea ce majoritatea bărbaților sunt capabili să realizeze. S-ar putea să depuneți multă muncă în construirea acelor biceps, dar totuși nu obțineți niciun rezultat. Nu vă supărați, se întâmplă cu cei mai buni dintre bărbați. Iată 6 greșeli pe care ați putea să le faceți, care împiedică creșterea armelor.
1. Formă / postură greșită
Mai întâi, verifică-ți postura. Puteți face seturi mamut cu repetări mamut, dar dacă forma dvs. nu este corectă, armele dvs. nu vor crește. Bicepsul este cel mai ușor grup muscular de vizat și, prin urmare, este mai ușor de stresat.
laba de iepure se imprimă în zăpadă
Două. Ridicarea prea multă greutate
Bine, ține-ți ego-ul deoparte și încetează să te supraapreciezi. Există o limită la care mușchii tăi se pot ridica. Mai mult, dacă ridici multă greutate în timpul buclelor bicep, mâinile tale folosesc automat mușchii secundari ai brațului. În loc să greșiți, mergeți moderat și încercați să vă perfecționați postura pentru o izolare musculară maximă. Veți obține mult mai mult din curling un 15-20 kg pentru 10 repetări decât curling un 50 kg pentru 10 repetări neglijent.
3. Folosirea antebrațelor mai mult decât a bicepsului
Din nou, un defect postural, majoritatea oamenilor obțin o pompă mai bună pentru antebraț decât o pompă pentru bicepi. Asta pentru că îți curbezi încheieturile înapoi. Păstrați încheieturile în linie cu antebrațele pe întregul set și o pompă ucigașă este garantată.
Patru. Graba Buclelor
Majoritatea tipilor completează o repetare de sus în jos într-o grabită 2 secunde. Încercați acest lucru în schimb - încordați-vă aderența și durați cel puțin 2 secunde pentru a vă îndoaie și cel puțin 3 secunde pentru a vă îndoaie. Pompa îți va sufla mintea.
5. Făcând același exercițiu din nou și din nou
Amintiți-vă întotdeauna, mușchii dvs. se obișnuiesc cu un anumit exercițiu. Nu trebuie să lucrați aceleași apucături, unghiuri sau planuri de mișcare mereu. Împărțiți antrenamentul pentru bicepi - utilizați o bară de prindere apropiată, medie și largă. De asemenea, trageți de pe scripetele inferioare și, de asemenea, de pe scripetele superioare.
6. Nu-i lăsa să se odihnească
Odihna adecvată este cheia câștigului de dimensiune. Mușchiul se rupe în esență atunci când îl rezolvați. Câștigă dimensiuni și rezistență doar în timp ce se repară atunci când îi oferi odihnă. Deci, nu vă ciocăniți bicepsul în fiecare zi. Dedicați zile antrenamentului bicep.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
câți oameni mor pe poteca apalahicăposteaza comentariu
