6 pași simpli, dar cruciali, de urmat, dacă doriți să vă lăsați îmbrăcat ca Cristiano Ronaldo
Ronaldo are cel mai bun fizic printre omologii săi din acest sport și este unul dintre cei mai buni sportivi din lume. Ziua lui începe cu o sesiune de antrenament în echipă care durează aproximativ 3-4 ore, care include exerciții de fotbal, exerciții HIIT, sprint și exerciții de antrenament cu greutăți.
Ronaldo se antrenează în sala de gimnastică timp de 4 zile / săptămână. Rutina sa de ridicare se concentrează în primul rând pe sporirea forței, vitezei și un pic de hipertrofie. Acest tip de antrenament este extrem de benefic pentru sportivi.
Iată șase sfaturi care vă pot ajuta să obțineți un corp similar cu cel al vedetei Juventus:
1) Concentrați-vă asupra nutriției: Pentru ca corpul tău să arate înfundat, trebuie să scapi de excesul de grăsime corporală. Pentru a scăpa de el, intră într-o stare de deficit caloric. Un deficit caloric este atunci când consumați mai puține calorii decât este necesar pentru a vă menține greutatea corporală actuală. Grăsimea inferioară a corpului este necesară pentru a vă prezenta mușchii. Pentru majoritatea băieților, aceasta este de 7-10% grăsime corporală.
jachetă ultralightă cu glugă patagonia
2) Alegeți un sport: Sportul te poate ajuta cu adevărat să rămâi activ. Alegeți orice sport doriți și bucurați-vă de acesta de 2-3 ori pe săptămână.
3) Greutăți de ridicare: Antrenamentul cu greutăți este baza pentru a arăta ca Ronaldo. Antrenamentul cu greutăți are diferite beneficii, cum ar fi îmbunătățirea concentrării, construirea mușchilor, arderea grăsimilor, îmbunătățirea vieții sexuale, risc mai mic de rănire etc.
Loviți sala de sport 3-4 zile într-o săptămână și fiți în concordanță cu aceasta. Incorporați mișcări compuse și mișcări de izolare. Aflați modelul de motricitate pentru a vă construi puterea de bază.
prezintă elevații și contururi ale terenului
Mișcările complete ale corpului, cum ar fi ghemuitul, presa de bancă, deadlift-ul sau presa de sus, se angajează și vă antrenează nucleul. Implementați corect mișcările mari în planul dvs. de antrenament, astfel încât să puteți ridica orele suplimentare grele și să câștigați o cantitate bună de mușchi.
4) Cardio- A face ceva cardio nu vă va afecta câștigurile dacă aveți grijă de nutriție. Cardio vă poate ajuta să vă condiționați fizicul, cu toate acestea, cardio poate fi, de asemenea, o problemă dacă faceți prea mult din el.
Puteți face orice formă de cardio precum HIIT (antrenament la intervale de intensitate mare) sau LISS (stare de echilibru de intensitate redusă).
drumeții pe traseul nord-vest pacific
5) Somn Corpul tău nu va prezenta niciodată semne de îmbunătățire dacă modelul tău de somn nu este la îndemână. Ce vreau să spun prin asta?
Trebuie să aveți cel puțin 6-7 ore de somn profund. Un interval bun este de 7-8 + ore pentru rezultate mai bune de recuperare. Unii ar putea necesita mai mult de 8 datorită geneticii și stresului lor. Dacă nu puteți obține cel puțin 6 ore, s-ar putea să vă confruntați cu efecte privative de somn.
6) Suplimente- Suplimentele vă pot ajuta cu adevărat să completați golurile. Nu trebuie să luați o grămadă de el și mai ales nu niște prostii precum BCAA, arzătoare de grăsimi, rapel de testosteron etc.
De fapt, v-aș sugera să luați cele eficiente, cum ar fi:
1) Proteine din zer- Proteina din zer este mai mult un aliment convenabil care vă poate ajuta să vă îndepliniți deficitul de proteine. Cea mai mare parte solicitată de vegetarieni și vegani cărora le este greu să-și completeze aportul de proteine pe zi.
cum arată o amprentă de vulpe
2) Creatina- Creatina vă poate ajuta să arătați mai complet. De asemenea, vă ajută să creșteți rezistența și masa corporală slabă. Aportul de 3-5g / zi este suficient.
3) Cofeina Cofeina este un stimulent care vă poate ajuta să vă sporiți starea de spirit înainte de orice muncă intensivă. Îți sporește performanța în sală și te ajută să faci mai multă muncă într-un timp scurt. Câteva fotografii de cafea neagră vor face magia.
Pentru a atinge fizicul lui Ronaldo trebuie să fii consecvent, disciplinat și dedicat.
cum să declanșezi un foc în natură
Autor Bio :
Yashovardhan Singh este un antrenor de fitness online cu www.getsetgo.fitness, o platformă de fitness online. Împreună cu ridicarea greutăților și construirea fizicului său, el este, de asemenea, un pasionat de motociclete, un iubitor de animale. Vă puteți conecta cu el pe Instagram sau trimiteți-i un e-mail pe yashovardhan@getsetgo.fitness.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
