Culturism

Volumul sau tăierea: ce ar trebui să faci mai întâi?

Declinare de responsabilitate: Articolul reflectă opiniile bazate pe experiența personală a antrenorului. S-ar putea să nu se potrivească cu credințele altor antrenori de fitness.



Ar trebui să fac vrac sau să tai? Cum încep? Acestea sunt unele dintre cele mai puternice întrebări din comunitatea de ridicare. Acum, nu există un răspuns concret la aceste întrebări, deoarece depinde de diverși factori vitali. Ce sunt ei? Să aflăm:

Rețete de cuptor olandez de 10 inch

Câteva elemente de bază despre volumul și tăierea

Volumul sau tăierea: ce ar trebui să faci mai întâi?





Știm cu toții faptul că, pentru tăiere, trebuie să urmezi o dietă cu deficit caloric, în timp ce pentru volum, este necesară o dietă cu surplus caloric. Cu toate acestea, pentru orice dietă optimă, stabilirea unor macrocomenzi adecvate în conformitate cu obiectivul respectiv este imperativă. Cu toate acestea, proteinele rămân regele, indiferent de obiectivul dvs. (cu excepția dietei ketogenice).

1) Tăiere

Punctele glonț de bază pe care trebuie să le țineți cont în timp ce intrați într-o fază de mărunțire este să stați departe de tot felul de diete accidentale / sucuri de detoxifiere și, desigur, exagerarea cardio. De asemenea, evitați reducerea drastică a caloriilor pentru a preveni încetinirea metabolismului.



Două) Bulking

În timp ce urmați o dietă voluminoasă, este imperativ să înțelegeți că scopul este de a împacheta masa musculară, nu masa de grăsime. O majoritate a ridicatorilor încearcă să se îmbolnăvească, să prindă mâncare junk pentru a obține un surplus și pentru a ajunge să se îngrașe. Aceasta se numește un volum murdar și, desigur, te îngrașă murdar. Fără îndoială, va exista o ușoară creștere a grăsimii în timpul fazei de încărcare, dar dacă raportul creșterii grăsimii este de 3: 1, unde 3 este grăsimea, trebuie să vă uitați la defalcarea macro.

3) Ce ar trebui să fac în primul rând - în vrac sau tăiat?

Volumul sau tăierea: ce ar trebui să faci mai întâi?

În regulă, deci, ajungând la subiect, decizia de a alege între încărcare sau tăiere depinde de următorii factori:



• Rata metabolică bazală (BMR)

BMR este principalul factor pe care trebuie să-l țineți cont înainte de a alege între cele două faze. BMR este practic numărul de calorii de care are nevoie corpul în repaus pentru funcțiile sale vitale. Stilul de viață sedentar, pierderea poftei de mâncare, prea mult cardio și somnul slab sunt factorii cheie care contribuie la o rată metabolică lentă. De fapt - cu atât este mai mare BMR, cu atât va fi mai bună capacitatea organismului de a arde grăsimi și de a absorbi substanțele nutritive.

• Masa musculara

Dacă o persoană are o masă musculară bună, sunt șanse să aibă un BMR bun. De asemenea, mușchiul este un țesut activ și necesită un aport constant de energie (calorii) pentru a se întreține.

În cazul în care o persoană are o masă musculară neglijabilă, vă voi sugera întotdeauna să vă ridicați mai întâi pentru a vă împacheta cu o masă musculară decentă. Cu toate acestea, înțelegeți faptul că este un proces lent și vă va lua cândva să vă musculați. Mai mult, procesul de câștigare a mușchilor accelerează și BMR, care este din nou elementul cheie pentru orice transformare.

• Cât mănânci?

Volumul sau tăierea: ce ar trebui să faci mai întâi?

Acum, mulți dintre voi s-ar putea să nu vă dați seama de acest lucru, dar faptul este că nu mâncați. Dacă mâncați nu numai că oprește anabolismul, ci și încetinește metabolismul. În timp ce supraalimentarea duce la obezitate, consumul insuficient conduce corpul la reținerea grăsimilor la subiecții obezi. De aceea, reducerea drastică a caloriilor în timpul tăierii se poate dovedi contraproductivă. Reduceți caloriile încet în timp ce pierdeți în greutate și creșteți caloriile încet în timp ce în vrac.

Concluzie

Dacă sunteți grăsime cu mai puțină masă musculară și un apetit întârziat, ar trebui mai întâi să vă înregistrați calorii de întreținere și să încercați să puneți masă musculară și să reduceți grăsimile în același timp - ridicați în greutate, nu pentru dvs. Dacă sunteți gras cu masa musculară solidă, luați o tăietură.

Pentru persoanele grase și slabe, este ideal să începeți cu o tăietură. Amintiți-vă, prin tăiere, mă refer la a pune mușchi și a pierde grăsime în același timp.

rețete de cuptor olandez pentru grupuri mari

Notă: indiferent de obiectiv, antrenamentul cu greutăți susținut cu o dietă bogată în proteine ​​ar trebui să fie un protocol de bază pentru a vă atinge obiectivul. Amintiți-vă, mai multă masa musculară, cu atât mai mare va fi BMR.

Rachit Dua este un antrenor de fitness avansat certificat K11 pentru populația generală și specială (persoane cu probleme medicale, bătrâni, femei însărcinate și copii) și un nutriționist sportiv certificat. Puteți lua legătura cu el Facebook și Instagram .

Ce crezi despre?

Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.

posteaza comentariu