Cheat Meals: Logica din spatele consumului a ceea ce-ți place în timpul unei diete
Semnificația unei mese de înșelăciune într-un program de antrenament este probabil unul dintre cele mai dezbătute subiecte în culturism. Este necesar sau este doar o recompensă pentru o dietă prelungită? În acest articol vom vorbi despre știința din spatele meselor de înșelăciune.
Logica este simplă - frecvența unei mese de înșelăciune depinde de nivelul curent de fitness și de rutină. Dacă aveți sub 12% grăsime corporală, atunci vă puteți gândi să încorporați o singură masă ieftină o dată pe săptămână sau la două săptămâni. Cu toate acestea, dacă în cazul în care sunteți peste 15% grăsime corporală și sunteți cu adevărat serioși în legătură cu transformarea dvs., pur și simplu stați departe de mesele de înșelăciune, cel puțin cel puțin 4 săptămâni. Aveți șanse mai mari de a reveni în săptămânile de înșelăciune!
Știința din spatele meselor de înșelăciune
Teoria mesei de înșelăciune este din nou, foarte subiectivă. Există câteva lucrări de cercetare disponibile care arată că a lua o masă ieftină după o dietă prelungită cu deficit de calorii poate crește cu adevărat metabolismul și a arătat, de asemenea, unele beneficii psihologice pentru individul care a urmat o dietă de mult timp. O delectare cu papilele gustative o dată pe săptămână printr-o singură masă de înșelătorie ajută o persoană să se mențină pe drumul cel bun pentru zilele următoare. Studiile sugerează că dieta pe durate lungi poate, de asemenea, împiedica hormonul tiroidian (T3 și T4) din organism, care poate scădea în continuare rata metabolică bazală. Acum, în acest caz, o singură masă de înșelăciune o dată pe săptămână poate revigora pragul lipsă în metabolismul lent al unei persoane.
Modul optim de a vă bucura de o masă ieftină
Ei bine, moderarea este cheia pentru a vă bucura de o masă de înșelătorie fără a vă afecta câștigurile câștigate din greu. Mai mult decât atât, principiul postului de sărbătoare, adică fie postul pe tot parcursul zilei, fie o zi foarte scăzută în carbohidrați, înainte de o zi de înșelăciune, poate fi aplicat pentru a avea o masă de înșelăciune fără vinovăție. Planificați-vă întotdeauna mesele înșelătoare! Nu vă limitați la orice vă vine în farfurie. Planifică să mănânci ceea ce ai poftit. Iată câteva sfaturi - încercați să împărtășiți mesele de înșelăciune cu partenerul dvs. În acest fel, șansele de binging vor fi reduse. Dacă este posibil, verificați greutatea corporală primul lucru în dimineața zilei de înșelăciune. Aceste trucuri pot fi utile pentru a vă menține controlul în timp ce vă bucurați de mâncarea de înșelăciune. Nu uitați să nu mâncați pentru a vă face să vă simțiți inconfortabil și balonat. Mâncați doar pentru a vă bucura de mâncarea de înșelăciune și pentru a reveni la grind a doua zi.
Rachit Dua este un antrenor avansat de fitness certificat K11 pentru populația generală și specială (persoane cu probleme medicale, bătrâni, femei însărcinate și copii) și un nutriționist sportiv certificat. Puteți lua legătura cu el Aici .
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
