Faceți aceste 6 lucruri pentru a obține abdominale pe care femeile le iubesc și le doresc bărbaților
Abs sunt o indicație A + a nivelurilor dvs. de fitness în funcție de guru de fitness, modele Instagram și total idioți. De ce total idioti? Este cu totul alt subiect. Abs este cel mai atrăgător grup muscular și băieților le place să le arate. Înțeleg. Am fost acolo și am făcut eu câteva lucruri stupide. Lucrul amuzant pe care îl văd în zilele noastre este că un frate care intră în sala de gimnastică pentru prima dată vine cu scopul de a obține abs, indiferent de ce.
Acest lucru îi face să obțină informații stupide precum
• Opriți carbohidrații după ora 18:00
• Bea dimineață apă de lămâie cu miere
• Adăugați scorțișoară la fiecare produs alimentar
• Faceți 1000 de greșeli etc.
• Utilizați pastile pentru arderea grăsimilor
• Aveți nevoie de anabolizante (literalmente, care este f # ck)
Acum, dacă vrei abs, iată ce trebuie să faci:
1) Remediați nutriția
Pentru abs ieși afară , trebuie să scapi de excesul de grăsime corporală. Pentru a scăpa de el, intră într-un deficit caloric. Un deficit caloric este atunci când consumați mai puține calorii decât este necesar pentru a vă menține greutatea corporală actuală. Grăsimea inferioară a corpului este necesară pentru a vă prezenta mușchii abdominali. Pentru majoritatea băieților, acesta este intervalul de 8-10% grăsime corporală și pentru majoritatea fetelor 10-16% grăsime corporală.
2) Incorporează mișcări compuse
Aflați modelul de motricitate pentru a vă construi puterea de bază. Mișcările complete ale corpului, cum ar fi ghemuitul, presa de bancă, deadlift-ul sau presa de sus, se angajează și vă antrenează nucleul. Implementați corect mișcările mari în planul dvs. de antrenament, astfel încât să puteți ridica orele suplimentare grele și să câștigați o cantitate bună de mușchi.
3) Antrenează-ți direct mușchiul ab
Alegeți 2-3 exerciții și rămâneți la ele cel puțin timp de 6-8 săptămâni. Nu vă schimbați exercițiile în fiecare săptămână ca așa-numitul culturist preferat. Exercițiile de schimbare vă vor ține departe de supraîncărcarea progresivă și nu vă vor dezvolta fizicul. Supraîncărcarea progresivă este sosul secret pentru a construi mușchi.
4) Variați gama dvs. de reprezentanți
Antrenează-ți mușchii ab cu o cantitate bună de scheme diferite de rep. Nu te căsători cu o singură schemă de rep într-o săptămână. Aruncați câteva intervale mici (5 până la 8 repetări), moderate (8 până la 12 repetări) și înalte (15 repetări) în exerciții ab .
5) Mutați mai mult
Păstrați-vă activitatea ridicată, întotdeauna. Nu deveni un leneș dacă te simți leneș. Atingeți numărul zilnic de pași, vă va ajuta să consumați mai multe calorii, deoarece caloriile de întreținere ar fi mari.
6) Controlează-ți viteza de reprezentare
Efectuați mișcările ab într-un mod controlat. Nu faceți o lucrare de dragul ei. 100+ cranches unde nu simți abs? Simplu prost! În schimb, concentrează-te pe conexiunea minte-mușchi și fă repetări controlate în loc să te miști ca un maniac. Începeți să faceți aceste lucruri și veți construi și etala abdominale atunci când vă aflați la un procent mai mic de grăsime corporală. Și dacă vă gândiți să cumpărați arzătoare de grăsimi sau să faceți lucruri îndoielnice pentru a reduce greutatea corporală, investiți acești bani într-un antrenor de fitness care le știe rahatul.
Biografia autorului :
Yashovardhan Singh este un antrenor de fitness online cu www.getsetgo.fitness, o platformă de fitness online. Împreună cu ridicarea greutăților și construirea fizicului său, el este, de asemenea, un pasionat de motociclete, un iubitor de animale. Vă puteți conecta cu el pe Instagram sau trimiteți-i un e-mail pe yashovardhan@getsetgo.fitness.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
