Jenat de picioarele tale de pui? Faceți acest antrenament și evidențiați picioarele puternice
Poate că l-ai văzut pe tipul ăsta la sala de sport. Cel care are un corp superior impresionant și un corp inferior râs. Picioarele lor sunt inexistente în comparație cu corpul masiv superior.
Motivul, ei bine, îl știți. Fără zile de picior deloc. Ei continuă să-și antreneze partea superioară a corpului și continuă să-l întărească.
Adevărat, asta nu este impresionant. De obicei, acestea sunt denumite pulpe de pui.
Ești și cineva care a evitat antrenarea picioarelor și acum are picioare de pui? Ei bine, încă nu este târziu. Începeți să încorporați antrenamente pentru picioare și să vă îmbunătățiți și picioarele.
De ce ar trebui să faci asta oricum, în primul rând?
- Simetrie fizică mai bună
cum să împachetezi o geantă de drumeție
- Mai multe funcționalități
- Risc redus de rănire
- Uită-te fu * rege minunat!
Sunt destul de sigur că ultimul motiv ar trebui să fie suficient pentru a te convinge. Dezvoltarea picioarelor a fost întotdeauna o parte a sportului fizic și culturism, iar întregul corp este susținut de picioare.
Este ca fundația casei tale. Nu ar avea sens să avem o bază solidă?
Acum să înțelegem mușchii picioarelor. Picioarele tale sunt formate în principal din 4 grupe musculare. Sunt:
porumb pe focul de tabără din cob
1. Cadriceps
2. Jambiere
3. Glutei
lista de ambalare pentru excursie de rucsac peste noapte
4. Vițeii
Există un alt set de elevatori care ignoră antrenamentul ischișorilor și al gluteilor, deoarece documentarele clasice de culturism nu l-au acoperit. Ei bine, nu fi acel tip.
Acordați angajament și dedicație egală tuturor acestor grupuri musculare dacă doriți cu adevărat să vă maximizați dezvoltarea picioarelor și să aveți roți cu aspect minunat.
Pentru o dezvoltare maximă, un alt lucru pe care îl recomand clienților mei este să te antrenezi la picior cel puțin de două ori pe săptămână. Același lucru este valabil și pentru orice altă parte a corpului.
cel mai mare braț din lume
Dacă sunteți un elevator natural și doriți să maximizați dezvoltarea musculară, asigurați-vă că antrenați fiecare parte a corpului cel puțin de două ori pe săptămână.
Iată un exemplu de antrenament cu hipertrofie pe care îl puteți începe pentru picioare chiar de la următoarea sesiune:
1. Hip Thrusts - 3 seturi de 8-12 repetări
Două. Spate Squat sau Leg Press - 3 seturi de 8-12 repetări
3. Buclele de hamstring mincinoase - 3 seturi de 12 până la 15 repetări
Patru. Mergând plâns - 3 seturi de 12 până la 15 repetări
5. Creșterea vițelului - 3 seturi de 12 până la 15 repetări
locuri de camping frumoase lângă mine
Împreună cu aceasta, vă puteți încheia sesiunea cu o plimbare a fermierilor dacă vă simțiți încrezători. Nu numai că îți va lucra picioarele, dar îți va angaja și miezul și te va ajuta să dezvolți și puterea brațelor.
Așa că începeți să vă antrenați picioarele și nu fiți frate care are picioare de pui!
Biografia autorului :
Pratik Thakkar este un antrenor de fitness online care este considerat ca cineva care vă va facilita înțelegerea procesului, punând lucrurile în contextul potrivit și oferind recomandări bazate pe știință. În timpul liber, lui Pratik îi place să citească despre psihologie sau să se joace pe PlayStation. El poate fi contactat la thepratikthakkar@gmail.com pentru întrebări legate de fitness și întrebări de coaching.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
