Cinci moduri sigure de a construi un fizic cizelat
Dacă ați încercat să vă formați sau să construiți acel fizic rupt cizelat, sunt destul de sigur că sunteți mereu în căutarea următoarei soluții de rezolvare rapidă.
Căutați cel mai bun supliment pentru arderea grăsimilor, cel mai bun supliment pentru câștigarea mușchilor, cea mai ușoară dietă de urmat, unde puteți mânca orice și orice și puteți merge la sala de sport cât mai puțin posibil.
Practic, vrei o soluție magică care să-ți vină, să te lași să stai leneș pe canapea și să faci magia și să te faci rupt peste noapte.
Așa cum v-am spus de nenumărate ori înainte, nu există așa ceva care să vă ajute în mod magic să obțineți un fizic cizelat cu un efort minim.
Aici, vă voi spune cinci moduri sigure care vă pot ajuta să construiți fizicul pe care l-ați dorit întotdeauna:
1. Mergi la Gym First Thing Dimineața
Știu cum te simți după locul de muncă tipic de la 9 la 5. Vii acasă și te simți leneș. Nu ai nicio motivație să mergi la sală. Se simte ca un munte al unei sarcini și ați prefera să stați pe canapea și să urmăriți Netflix decât să vă antrenați.
Cel mai simplu mod de a contracara acest lucru este să vă faceți antrenamentul la prima oră dimineața. Odată ce ați făcut acest lucru, nu va trebui să faceți față dilemei motivaționale mai târziu în cursul zilei.
2. Găsiți un partener de antrenament care are un obiectiv similar ca dvs.
A avea un partener de antrenament ajută cu siguranță. Ei te sprijină, tu îi sprijini și te avantajează pe amândoi. Ar fi ideal dacă alegeți un partener care se află într-o etapă similară cu dvs.
Am citit conceptul psihologic al Regulii Goldilocks. Regula Goldilocks spune că, ca oameni, ne găsim motivația dacă provocarea este corectă. Dacă este prea ușor sau prea dificil, ne pierdem interesul. Dacă este dificil, dar realizabil, oferim tot ce este mai bun.
Deci, dacă alegeți un noob total pentru a lucra cu dvs. și dacă ridicați constant mai mult sau performați mai bine decât ei, acestea pot pierde motivația de a vă antrena.
sierra high route, sierra nevada
Dacă alegi pe cineva prea puternic sau musculos, vei fi demotivat. În schimb, alege pe cineva similar cu tine, astfel încât să fie o provocare. Îi bateți în anumite exerciții, ei fac asta în anumite exerciții și în acest fel, vă provocați amândoi.
3. Concentrați-vă asupra dietei
O zicală spune că rezultatele dvs. nu provin doar din 1 oră pe care o petreceți la sală, ci provine și din ceea ce faceți 23 de ore în afara sălii de gimnastică.
Dacă nu urmați o strategie nutrițională specifică obiectivului dvs., nu veți vedea rezultate indiferent de cât de greu vă antrenați.
Dacă obiectivul dvs. este pierderea de grăsime, asigurați-vă că consumați 1,8 până la 2,2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală și mâncați cu un deficit caloric.
Dacă obiectivul dvs. este construirea mușchilor, puteți scăpa proteina la 1,6 până la 1,8 grame pe kilogram din greutatea dvs. și puteți mânca cu un surplus de calorii.
4. Nu vă ardeți cu mâncarea curată
Am scris un articol specific despre modul în care zilele de trișare îți distrug fizicul. Asta nu înseamnă că mă aștept să mâncați tot timpul alimente considerate „prietenoase cu dieta”.
Bucurați-vă de alimentele pe care vă place să le consumați ocazional și exersați moderarea. Nu faceți dieta curată stupidă și zilele de înșelăciune murdare. Impozitează și din punct de vedere psihologic.
Pentru început, vă simțiți confortabil cu regula 80/20, unde 80% din calorii provin din alimente integrale neprelucrate și bogate în nutriție, iar pentru restul de 20% din calorii, mâncați lucruri care vă plac.
Acest lucru vă va ajuta să vă țineți dieta suficient de mult timp pentru ca dieta să funcționeze.
5. Respectați planul
Majoritatea oamenilor nu realizează fizicul dorit, deoarece nu reușesc să rămână la plan. Și aceasta este o acțiune a propriilor acțiuni.
Nu mai aveți așteptări nerealiste și alegeți lucruri care vă sunt incredibil de complexe. Faceți o evaluare onestă a stilului dvs. de viață și stabiliți obiective mai mici, ducând în cele din urmă la obiective mai mari.
Cuiește obiectivele mai mici în mod consecvent și vei atinge obiectivul mai mare. Urmați un plan pe care îl puteți urma majoritatea timpului și faceți-l suficient. Rezultatele vor urma.
Autor Bio :
Pratik Thakkar este un antrenor de fitness online care este considerat ca cineva care vă va facilita înțelegerea procesului, punând lucrurile în contextul potrivit și oferind recomandări bazate pe știință. În timpul liber, lui Pratik îi place să citească despre psihologie sau să se joace pe PlayStation. El poate fi contactat la thepratikthakkar@gmail.com pentru întrebări legate de fitness și întrebări de coaching.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
