Iată cum să pierzi grăsimea și să-ți construiești mușchiul în același timp
Te duci la sala de gimnastică pentru a te lovi. Vrei să arăți grozav gol, precum și să ai o musculatură bună. În esență, ca orice alt tip care merge la sală, vrei să pierzi grăsime și să câștigi mușchi. Întrebarea acum este că o puteți face împreună? Dacă da, cum faceți asta împreună? Pierderea de grăsime și creșterea mușchilor în același timp este cunoscut sub numele de recompunere corporală. Răspunzând la prima întrebare, o puteți face împreună? Ar fi un da sigur. Nu este posibil să o faceți împreună, dar este aproape sigur că se va întâmpla împreună.
O serie de studii arată că antrenamentul de rezistență combinat cu aportul adecvat de proteine duce, de obicei, la creșterea masei corporale slabe, iar consumul cu deficit caloric duce la pierderea grăsimii corporale. Aceasta este încă doar o parte a ecuației. Cealaltă parte este întrebarea, în ce măsură puteți face o recompunere a corpului? Aici oamenii se confundă și își ard roțile. O recompunere semnificativă sau semnificativă a corpului are loc de obicei în aceste cazuri:
1. Total începători
Când începătorii încep să ridice greutăți, este de obicei un stimul nou pentru corpul lor. Ca răspuns la acel stimul nou, ei construiesc rapid mușchii. Această perioadă este, de asemenea, cunoscută sub numele de perioada de câștiguri pentru începători. Combinând acest lucru cu un deficit caloric, proteine adecvate și un antrenament progresiv, un începător se poate aștepta la o cantitate bună de pierderi de grăsime și câștig muscular în același timp.
2. Indivizi detrași
Uneori, un elevator intermediar sau avansat ar putea fi nevoit să rămână în afara sălii de sport, poate din cauza unui program agitat, a călătoriilor sau a unei concedieri din cauza unei accidentări. Când un elevator este detenut, myonuclei care au dus la repararea și creșterea mușchilor în trecut rămân acolo. Doar că se micșorează, iar mușchiul pare mai mic. La antrenament din nou după o disponibilizare, acești myonuclei cresc din nou în dimensiune și dau mușchiului un aspect mai complet, făcând cursantul să experimenteze câștiguri rapide în dimensiunea mușchilor.
3. Persoane grase
Construcția musculară este un proces intens din punct de vedere metabolic, iar corpul dumneavoastră necesită o cantitate semnificativă de energie pentru a sintetiza țesuturi musculare noi. Când persoanele supraponderale încep antrenamentele de rezistență combinate cu o dietă mai bogată în proteine, le plasează într-un loc dulce unde pot construi mușchi datorită antrenamentului de rezistență combinat cu un aport adecvat de proteine. În același timp, au suficient combustibil stocat în corpul lor (grăsime corporală) pentru a susține procesul metabolic intens de construire a mușchilor în timp ce pierde grăsimea corporală chiar și atunci când mănâncă mai puține calorii.
Există mari șanse ca aceștia să arate stufoși când încep să ridice greutăți și să piardă grăsimea corporală.
4. Cei care iau steroizi
Când cineva începe să ia steroizi, formarea myonuclei datorită antrenamentului este de 3 până la 5 ori mai mare decât un individ normal. În același timp, au rate de recuperare mai rapide combinate cu creșterea exercițiu toleranţă. Acest lucru îi pune într-o poziție în care pot construi plăci de mușchi și pot pierde grăsime în același timp. Citiți această piesă dacă sunteți interesat să știți cum steroizii schimbă literalmente jocul de construcție musculară pentru indivizi.
Biografia autorului :
Pratik Thakkar este un antrenor de fitness online care este considerat ca cineva care vă va facilita înțelegerea procesului, punând lucrurile în contextul potrivit și oferind recomandări bazate pe știință. În timpul liber, lui Pratik îi place să citească despre psihologie sau să se joace pe PlayStation. El poate fi contactat la thepratikthakkar@gmail.com pentru întrebări legate de fitness și întrebări de coaching
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
