Dacă sunteți „slab-gras”, faceți ceea ce vă spune acest articol
Fiind un antrenor, dau peste oameni cu tipuri variate de corpuri și probleme care vin împreună cu acele tipuri de corpuri. Un tip de corp cu care mi se pare cel mai dificil să lucrez, personal, este tipul de corp „slab-gras”. Arată slabe cu haine îmbrăcate, dar odată ce hainele se desprind, adevărul iese la iveală. Mai des decât atât, au pielea lăsată în jurul brațelor, un piept lăsat, mânere de dragoste și un pic de grăsime de pe burtă. Dacă aveți de-a face cu această problemă, acest articol este pentru dvs.
Ține minte
Pentru o persoană slabă, răbdarea și consistența sunt foarte vitale. Este nevoie de o perioadă adecvată de timp pentru o „transformare Skinny-Fat to Fit”. Luați în considerare munca grea timp de minimum 6-9 luni înainte de a vă aștepta la modificări drastice. Nimic nu se întâmplă peste noapte și nici transformarea ta nu se va întâmpla.
Dușmanul și Aliatul
Cardio este cel mai rău dușman al tău, în special cardio-ul starea de echilibru, aka jogging. Excesul de cardio este principalul motiv pentru care oamenii devin în primul rând grăsimi slabe din grăsimi. Și să faci mai mult cardio nu va face decât să agraveze această afecțiune. Prin urmare, nu există cardio pentru tine! Chiar dacă prietena ta fuge, tu nu fugi în spatele ei pentru că, cardio. Antrenamentul de rezistență este aliatul dvs. numărul unu. Antrenamentul cu greutăți ajută la reducerea masei grase, adăugând simultan masă musculară pentru a spori compoziția corpului. Deci, începeți să ridicați greutăți și continuați să vă întăriți progresiv.
Stil de antrenament ideal
harta traseelor apalahilor din Virginia
Prefer persoanele slabe și grase care efectuează un stil de antrenament pentru culturism, cu 8-25 de repetări din două motive. În primul rând, antrenamentul de culturism orientat către hipertrofie va îmbunătăți mai repede compoziția corpului. Și în al doilea rând, culturismul este cea mai sigură formă de antrenament. Ridicarea sarcinilor moderate minimizează riscul de rănire și permite longevitate. Și, așa cum am discutat mai sus, coerența este crucială. Astfel, vă sfătuiesc să faceți antrenament de culturism pentru primul an și apoi puteți trece la orice stil de antrenament care vă place, de ridicare a puterii, de potrivire încrucișată, de ridicare olimpică. Puteți consulta acest ghid de pregătire pentru începători pe care l-am scris: Instruire 101
ce arată liniile de nivel pe o hartă topografică
Numărarea caloriilor și împărțirea macro
Oamenii slabi nu au cea mai bună capacitate de împărțire a nutriției. Prin urmare, este recomandabil să rămâneți cu o dietă bogată în proteine, grăsimi moderate și carbohidrați. În funcție de aportul caloric 1,8-2,5g proteine / kg greutate corporală, 0,8-1g grăsimi / kg greutate corporală și caloriile rămase din carbohidrați sunt ideale.
Pentru a tăia sau a în vrac?
Poate că cel mai confuz lucru în tratarea stării de grăsime slabă este să decideți dacă mai întâi să tăiați sau să faceți masă. Ei bine, dacă faceți oricare dintre acestea într-un final extrem, veți face mai mult rău decât bine pentru voi înșivă. Faceți acest test - dacă aveți o cantitate decentă de grăsime în jurul burticii pe care o atârnă atunci când expirați, continuați cu un deficit caloric ușor (150-250 Kcal / pe zi) și vizați să pierdeți 0,5-1 kg pe lună. Dacă nu, cel mai bine este să rămâneți la aceeași greutate corporală și să vă antrenați în timp ce vă consumați caloriile de întreținere. Scopul tău principal ar trebui să fie recompunerea corpului. Asigurați-vă că ridicați progresiv greutatea pentru a forța creșterea musculară în același timp.
Yash Sharma este un fost jucător de fotbal la nivel național, acum antrenor de forță, nutriționist și culturist natural. De asemenea, el conduce un canal YouTube Yash Sharma Fitness prin care își propune să educe toți pasionații de fitness pentru a-și maximiza câștigurile prin metode susținute de știință și aplicabile cu ușurință. Conectează-te cu el pe Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook și Instagram .
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
