Cât de bun este „Presa pentru piept cu manșetă cu cot închis Hammer Grip”? Iată răspunsul
Lovirea în piept este aproape toată lumea preferată, cu excepția cazului în care, desigur, ești jogger. În timp ce o mulțime de băieți cred că presarea este tot ceea ce există la antrenamentul pieptului, există mult mai multe. O mulțime de eforturi în timpul antrenamentului pieptului sunt, de asemenea, irosite făcând exerciții care nu numai impozitează sănătatea articulațiilor, ci și nu implică prea mult pectoralii. Un astfel de exercițiu toracic supraevaluat este apăsarea pe piept a ganterei cu cot închis. De ce nu este o alegere eficientă? Să aflăm.
Înțelegerea mușchilor toracici
Mușchii toracici, denumiți pectoralii, sunt în general clasificați ca pectoral major (pieptul inferior și mijlociu) și pectoralii minori sau pieptul superior. Pectoralis Major provine din clavicula / osul gulerului și sternul. Se introduce la nivelul osului humerus al brațului superior.
Pe de altă parte, Pectoralis Minor provine din coastele de la 1 la 5 și se inserează la lama scapulei. Funcția cheie a mușchilor pectorali este aducția orizontală și rotația internă a osului humerus.
Aceasta se întâmplă atunci când faceți o presă cu piept cu gantere cu cot închis
Când răpim brațele și ajungem în poziția de a efectua apăsarea pieptului cu gantere (unghi de 90 de grade), mușchii pectorali se află într-un punct în care este prelungit. Cu toate acestea, atunci când folosim mânerul ciocanului și aducem coatele aproape de corp, mușchii pieptului nu se prelungesc efectiv, iar sarcina este suportată în primul rând de triceps și umeri. Prin urmare, din punct de vedere tehnic, strângerea pe care o simțiți nu este pectoralele voastre. Prin urmare, considerarea acestui exercițiu mai eficient decât presa regulată a pieptului nu este o noțiune inteligentă. Amintiți-vă, nu clasificați eficacitatea exercițiului doar pe baza contracției pe care o simțiți. Există diferiți alți factori biomecanici / kinesiologici care determină eficacitatea unui exercițiu.
Deci, este incorect să efectuați acest exercițiu?
Ei bine, nu, nu chiar. Nu spun că o apăsare neutră a pieptului cu coatele închise este incorectă. Pur și simplu nu este atât de eficient. Există opțiuni mai bune și mai optime pentru a vă atinge pectoralii. Cu toate acestea, dacă doriți doar să încercați acest exercițiu, continuați.
Prin urmare, respectarea elementelor de bază este întotdeauna mai productivă, totuși, adăugarea de variații este, de asemenea, bună, doar asigurați-vă că cunoașteți știința reală și logica din spatele acestei variații.
Aveți o sesiune de antrenament sigură!
Rachit Dua este un antrenor avansat de fitness certificat K11 pentru populația generală și specială (persoane cu probleme medicale, bătrâni, femei însărcinate și copii) și un nutriționist sportiv certificat. Puteți lua legătura cu el Facebook și Instagram .
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
