Cum să ai mușchii, dar să nu arăți voluminos
S-a stabilit că aspectul voluminos este în afara și conturul mai subțire și mai potrivit este declarația de modă pentru băieți.
Culturistii trebuie să adauge volum, deoarece mușchii mai mari și mai voluminoși sunt o parte esențială a profesiei lor, unde trebuie să impresioneze în competiții și ședințe foto. Cu toate acestea, mușchii mai voluminoși sunt mai greu de întreținut și vă pot face să arătați mai gras decât dimensiunile dvs. reale. Aspectul mai regulat și ușor de gestionat este locul în care procentul muscular este mai mare fără prea mult volum. Astfel, trebuie să descoperiți exerciții care vă vor ajuta să câștigați masa musculară fără a adăuga prea mult volum. Câteva sfaturi utile au fost enumerate pentru a fi luate în considerare în această nișă:
shasta trinity national forest backpacking
Nu uitați de exerciții compuse
Majoritatea băieților știu despre asta, dar se pare că nu mulți sunt pregătiți să o urmeze - vorbesc despre exerciții compuse care utilizează mai mulți mușchi în timpul unei singure sesiuni. Majoritatea oamenilor care fac gimnastică tind să se concentreze asupra exercițiilor de izolare, printre care curlingul biceps pare să fie o obsesie pentru mulți. Exercițiile compuse tind să tonifice întreaga musculatură, să ardă mai multe calorii și să neutralizeze tendința de a câștiga în vrac. Aceasta înseamnă combinarea exercițiilor precum:
• Squats —Acest lucru se poate face în alte zile. Dacă vi se pare că versiunea ponderată este prea solicitantă, faceți genuflexiuni cu mâna liberă ca parte a rutinei de încălzire. Aceasta poate include până la 100 până la 150 de repetări, realizate rapid.
• Prindere de bancă cu mâner strâns - mai degrabă decât mânerul obișnuit, utilizați mânerul închis pe tija de banc. Aici, accentul este deplasat pe secțiunea mijlocie a pieptului și a tricepsului și se exercită mai mult stres. Acest lucru împiedică, de asemenea, pectoralii să se acumuleze și le adaugă mai multă definiție decât dimensiune.
• Deadlifts — Cel mai bun mod de a vă asigura că dimensiunile coapselor, taliei și picioarelor inferioare sunt în armonie cu partea superioară a corpului, trebuie să vă ridicați cel puțin de două ori pe săptămână. Acest lucru se face cel mai bine cu mai multă greutate și mai puține repetări. Faceți acest lucru sub supraveghere pentru a evita rănile grave la spate.
• Rânduri îndoite —Unul dintre cele mai subminate exerciții, acestea sunt geniale pentru a exercita întreaga zonă superioară a spatelui și a umerilor. De asemenea, rândurile lucrează la brațul superior.
Ai grijă de dieta ta
Volumul muscular este adesea rezultatul unor diete prost planificate. Mulți tipi au tendința de a presupune că dieta lor bogată în proteine se va adăuga doar la mușchi. Cu toate acestea, dacă regimul de exerciții fizice nu consumă cantitatea zilnică de proteine pe care o consumați, va fi deviată către stocarea sub formă de grăsime. Asigurați-vă că nu luați suplimente în prima parte a rutinei de gimnastică. Acestea sunt cel mai bine folosite atunci când vă exersați foarte greu. Cel mai bine este să alternați între o săptămână de suplimentare și o săptămână de suplimentare zero. În mod similar, nu consumați prea multe calorii goale. Acestea se găsesc de obicei în băuturile gazoase și gustările cu zahăr.
Nu ignorați niciodată antrenamentul cardiovascular
Câștigarea mușchilor include, de asemenea, un anumit grad de creștere a grăsimii. Acesta este un rezultat al creșterii țesuturilor, care este necesară pentru a susține creșterea musculară și aportul de grăsimi din dieta noastră. Pentru a vă asigura că depunerea grăsimilor este neutralizată continuu, răsfățați-vă cu antrenamente cardio regulate. Ar trebui să includeți un set aerobic de 20-25 de minute în rutina dvs. de gimnastică. Faceți acest lucru în fiecare zi pentru a vă asigura că tendință de încărcare este controlat.
Încercați Circuit Training
Volumul excesiv este adesea rezultatul doar câștigării masei musculare fără a vă îmbunătăți condiționarea generală a corpului. Aceasta înseamnă că nivelul de rezistență poate fi scăzut, deși s-ar putea să ai mușchi uriași. Această problemă este rezolvată cel mai bine prin două sesiuni de antrenament pe circuit în săptămână. Acest lucru vă ajută să vă îmbunătățiți viteza și nivelul general de rezistență. Îți stimulează metabolismul, care ajută la eliminarea volumului. Circuit Training este în esență o combinație de diferite tipuri de exerciții cu un singur set. Aceasta include un pic de aerobic, stretching, exerciții ponderate, exerciții compuse și izolate cu odihnă minimă și mai mult accent pe viteză și postură. (Sănătate, MensXP.com )
Citește și:
- 5 Obiceiul pe care trebuie să-l adopți pentru a fi un om mai bun
- Cum să construiți mușchii fără a merge la sală
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
