Motivație

Cum să construiești mușchii fără a lovi sala?

Mulți tipi au impresia că mersul la sală este vital pentru construirea mușchilor.

Cu toate acestea, trebuie amintit că antrenamentul fizic nu se limitează la sala de gimnastică. Fără să intrați niciodată în sala de gimnastică, vă puteți crește starea generală de fitness și vă puteți dezvolta masa musculară. Ai nevoie de niște discipline și următoarele sfaturi care te vor ajuta să-ți construiești mușchii fără echipamentul de lux găsit la gimnazii:

1. Exerciții de greutate corporală

Mulți antrenori fizici din școala veche cred că exercițiile care folosesc greutatea corporală mai degrabă decât greutățile artificiale sunt mai bine echipate pentru a crește câștigurile de masă musculară. Exercițiile care pot fi utilizate aici pentru utilizarea corpului ca greutate activă și creșterea câștigurilor musculare includ:

traseu de creastă pacifică sau potecă apalaș

Flotări

Poate că cel mai eficient exercițiu cunoscut de omenire pentru dezvoltarea pectoralilor sau a mușchilor pieptului este Push-Ups. Acest exercițiu ajută, de asemenea, la creșterea mușchilor de-a lungul tricepsului și bicepsului, adică mușchii brațului. Unii oameni echivalează flotări în același timp cu utilizarea bancului. Principiul de aici este destul de simplu. Brațele și mușchii de bază sunt necesari pentru a vă ridica de la sol și pentru a vă aduce înapoi la poziția inițială. Acest exercițiu folosește întregul corp ca greutate. Dacă poziționați mâinile mai aproape, adică flotările cu aderență strânsă, mușchii brațelor, în special tricepsul, sunt lucrați mai mult. Dacă folosiți o poziție mai largă cu brațele, accentul se deplasează spre piept.

cum condimentez o tigaie de fier

Tracțiuni la bară

Acest exercițiu nu necesită niciun fel de echipament sau prezența unui antrenor de gimnastică. Singurul lucru pe care trebuie să-l asigurați este să îl faceți cel puțin de două ori pe săptămână. Pull-up-urile sunt considerate drept cele mai de bază exerciții de antrenament care vă ajută să vă maximizați câștigurile pentru spate, gât și brațe. Puteți găsi un stâlp orizontal în sau în jurul casei dvs. Puteți chiar instala un mic bar în garajul dvs. Acesta este un plus foarte accesibil și va dura mult timp. Asigurați-vă că bara este netedă și dreaptă. Acest exercițiu ar trebui să fie făcut pentru cantitatea maximă de repetări - continuați să faceți acest lucru până când ajungeți la stadiul de oboseală musculară și nu vă puteți ridica din nou.

Squats

Ghemuitul este regele necontestat al tuturor exercițiilor dacă doriți să dezvoltați un corp muscular proporțional. S-ar putea să începeți exercițiile fizice sau sunteți pe cale să câștigați următoarea medalie olimpică de aur, obținerea câștigurilor musculare reale fără ghemuit este imposibilă. Acest exercițiu vizează picioarele și spatele. De asemenea, ajută la lucrul de bază. Ar trebui să începeți cu genuflexiunile cu mâna liberă și apoi să încercați versiunea cu un singur picior. Acesta este, de asemenea, un exercițiu greu de repetat în care trebuie să finalizați numărul maxim de seturi până când corpul tău dăruiește. Acest exercițiu funcționează minunat pentru sculptarea coapselor. Se asigură că partea inferioară a spatelui câștigă forță.

Crunchii

Am văzut pe toată lumea încercându-și mâna la abdomenele abdominale, dar puțini au răbdarea și rezistența de a se lipi de crăpături. Printre numeroasele exerciții care vă ajută să construiți masa musculară în și în jurul taliei, crunch-urile sunt considerate cele mai eficiente. Da, trebuie să combinați ceva cardio, cum ar fi alergarea, pentru a pierde flabul, dar definirea abs sau pur și simplu aplatizarea stomacului se realizează cel mai bine prin crăpături. Acest lucru se poate face în alte zile.

2. Exerciții simple cu gantere

Nu este nevoie să vă alăturați unei săli de sport pentru construirea mușchilor, atâta timp cât puteți apuca o pereche de gantere. Aceste instrumente aparent umile vă pot ajuta să vă antrenați aproape fiecare parte a corpului. Unele exerciții care pot fi efectuate cu ușurință acasă sau într-un parc, fără a fi nevoie să vă alăturați unei săli de sport includ:
• Mers pe jos
• Lunges ponderate
• Deadlifts
• Prese militare
• Zbura laterală pentru umeri

Rămâneți dedicat rutinei zilnice, iar rezultatele vor începe să apară în câteva săptămâni. A nu fi la sală înseamnă, de asemenea, că ar trebui să puneți un accent suplimentar pe obținerea corectă a tehnicii pentru a evita rănile. (Sănătate, MensXP.com )