Cum să efectuați rânduri îndoite fără a vă răni spatele
Îndoit peste canotajul cu bara este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru a construi un spate gros și pentru a vă apropia de V-taper pe care îl doriți. Deși este un exercițiu destul de obișnuit, o mulțime de oameni nu pot obține tehnica și forma corectă și se termină cu un spate ciudat.
Aici, lasă-mă să descompun acest exercițiu pentru tine.
Poziția piciorului
Poziția piciorului pentru un șir de bile este foarte asemănătoare cu impasurile. O modalitate ușoară de a afla poziția piciorului este să faci un salt vertical și când aterizezi, ar trebui să fie poziția ta de plecare.
Poziția barei
Încercați să vă împărțiți piciorul în două părți egale cu tija. Dacă bara este prea aproape de tibie, aceasta vă va răzuia tibia și dacă este prea aproape de degetele de la picioare, bara vă va trage înainte și veți pierde echilibrul în timp ce efectuați mișcarea.
Strângând bara
Există multe stiluri de prindere pentru rândurile de bile. Prindere completă, prindere dublă peste mâini și prindere mixtă. Alege-l pe cel care ți se potrivește cel mai bine. Nu asculta ce spune fratele tău!
Plasarea mâinilor
Păstrați mâinile la lățimea umerilor. Rețineți că cu cât mâinile sunt mai largi, cu atât raza de mișcare va fi mai scurtă. Ne dorim o gamă completă de mișcare pentru a obține o stimulare musculară maximă. O modalitate ușoară de a înțelege așezarea mâinii este că aderența dvs. ar trebui să fie mai îngustă decât pe presa de pe bancă și mai largă decât pe punctul mort.
Sfat: Alegeți o priză îngustă dacă spatele este rotunjit în timp ce efectuați mișcarea de vâslit.
Executarea rândului
Rămâneți cu bara în mâini și începeți să vă împingeți capul în afară până când ajungeți în poziția rândului bara. Ține-ți spatele într-o poziție neutră. Nu vă rotunjiți spatele, deoarece poate fi destul de periculos pentru partea inferioară a spatelui. Configurați-vă cu coatele drepte și ridicați bara îndoind coatele și conducând spre buzunare. Nu smuciți în timp ce efectuați această mișcare. Acum readuceți bara în poziția inițială.
Mușchii au funcționat
Rândurile cu bile îți lovesc capcanele, umerii din spate și toți mușchii mici din partea superioară a spatelui. De asemenea, întărește mușchii de-a lungul coloanei vertebrale - și anume erectoarele. În timp ce rândul barbell lucrează în mod major musculatura spatelui, acesta stimulează, de asemenea, mușchii nucleului, șoldurile și brațele.
Yash Sharma este un fost jucător de fotbal la nivel național, acum antrenor de forță, nutriționist și culturist natural. De asemenea, el conduce un canal YouTube Yash Sharma Fitness prin care își propune să educe toți pasionații de fitness pentru a-și maximiza câștigurile prin metode susținute de știință și aplicabile cu ușurință. Conectează-te cu el pe Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook și Instagram .
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
