Se câștigă greu un spate monstruos! Iată cele 5 exerciții pe care trebuie absolut să le faci
Spatele uman găzduiește o rețea complexă de mușchi. Există laturi, romboizi, teres major, teres minor, trapez, delturi spate și erector spinae. Dezvoltarea unui supererou înapoi necesită multă muncă și timp. Din păcate, oamenii se gândesc doar la niște trăsături și rânduri în antrenamentul din spate, ceea ce pur și simplu nu este suficient. Incorporează aceste 7 exerciții în antrenamentele din spate pentru a construi un spate mai larg și mai gros.
1) Lat Pull Ins
Dacă te uiți la anatomia mușchilor lat, vei constata că majoritatea fibrelor musculare rulează în diagonală. Pentru a antrena cel mai eficient un mușchi, trebuie să aplicați forța aliniată cu orientarea mușchilor. Și, prin urmare, derulările convenționale lat sunt bune, dar nu sunt cele mai bune. Extragerea lat permite aplicarea forței în conformitate cu orientarea mușchilor lat care permite contracția maximă.
Seturi și repetări sugerate: 3 seturi de 12-15 repetări (greutăți ușoare până la moderate)
scoici aburite în vin alb
2) Lat Down Pulls (cu spatele înclinat)
Beneficiul derulării lat este că stimulează și mușchii teres majori și minori împreună cu mușchii lat. Într-o cercetare EMG s-a constatat că păstrarea spatelui înclinat la un unghi de 11 grade a recrutat mai multe fibre musculare în spate, spre deosebire de o postură verticală strictă.
Seturi și repetări sugerate: 3 seturi de 8-12 repetări (greutăți moderate până la grele)
3) Închideți Grip Lat Pull Downs
Cele două exerciții de mai sus îndeplinesc funcția de aducție a umărului. Dar iată o altă funcție cheie a spatelui, adică extensia umărului. Și strângerea strânsă a mânerului lat realizează acest lucru. Cea mai bună parte este că această formă de coborâre vă permite să ridicați sarcini foarte grele.
cea mai bună jachetă de ploaie pentru femei
Seturi și repetări sugerate: 3 seturi de 8-10 repetări (greutăți moderate până la grele)
4) Rânduri de cablu așezate
mâncare bună pentru a aduce campingul
Rândurile de cabluri așezate sunt un constructor suprem de masă din spatele mijlociu. Și, în opinia mea, singurul exercițiu cu capacitatea de a vă răni spatele mijlociu. Lucru crucial aici nu este să-ți lași ego-ul să preia și să meargă înainte și înapoi ca rând.
Seturi și repetări sugerate: 3 seturi de 10-12 repetări (greutăți ușoare până la moderate)
5) Rândurile T-bar suportate de piept
O mișcare de canotaj care vă permite să trageți sarcini masive, varianta susținută de piept vă asigură că nu folosiți prea mult impuls.
Acest exercițiu este excelent pentru a viza mușchii spatelui superior.
Dacă nu aveți configurația, întindeți-vă peste piept pe o bancă înclinată și efectuați rânduri cu gantere.
Seturi și repetări sugerate: 3 seturi de 6-10 repetări (greutăți moderate până la grele)
Yash Sharma este un fost jucător de fotbal la nivel național, sportiv fizic și antrenor personal. Consideră că fitnessul ar trebui să fie funcțional și aspectul este doar un produs secundar. Conectează-te cu el pe Facebook și Youtube .
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
sfârșitul lui Tom și Jerryposteaza comentariu
