Începeți să vă antrenați „mușchiul boxerului” pentru un nucleu puternic și rupt
Obținerea unui nucleu rupt este totul acum în industria fitnessului. Toată lumea vrea una, dar 90% nu reușesc să se apropie. Antrenamentul de bază este complex și necesită o structură nutrițională solidă. În timp ce am scris suficient despre partea nutrițională a antrenamentului de bază, iată ce ar trebui să faci în sala de sport. Antrenează-ți Serratus anterior aka mușchiul boxerului.
Serratus anterior este un mușchi destul de vizibil, dar nu este antrenat niciodată corect. Când vedeți un tip slab mărunțit, cu abdomen cizelat și oblic, observați un deget ca un mușchi peste cutia toracică îndreptat către abs. Acesta este serratus anterior. Când vine vorba de antrenament direct, serratus anterior este unul dintre cei mai ignorați mușchi. Nu am văzut niciodată bărbați care antrenează direct serratusul anterior. De fapt, majoritatea oamenilor nici măcar nu știu exercițiul corect pentru a viza acest grup muscular.
Funcția Serratusului anterior
Funcția cheie a acestui mușchi este protejarea lamelor scapulei, adică trăgându-le înainte din cutia toracică. Ei bine, aceeași mișcare are loc ori de câte ori un boxer aruncă un pumn. Se întâmplă, de asemenea, în majoritatea mișcărilor de canotaj pe care le executăm în timp ce antrenăm spatele.
2 exerciții eficiente pentru a vă viza Serratusul anterior
1) Serratus Cable Crunch
Acest lucru este foarte asemănător cu răsucirea cablurilor abdominale.
• Stați lateral pe un cablu înalt cu mâner D. Dacă partea stângă este orientată spre mâner, ridicați mâna stângă și apucați-o.
• Așezați mâna dreaptă peste serratusul stâng. Acest protocol de antrenament tactil vă va ajuta să stabiliți o conexiune mentală și musculară.
• Îndoiți-vă în direcția opusă în timp ce sfărâmați serratusul și îndoiți-vă ușor înainte. Țineți poziția crunched pentru câteva secunde și eliberați.
• Efectuați 3-4 seturi de 10-15 repetări, apoi comutați și antrenați cealaltă parte
2) Push-uri Serratus anterioare
Similar cu flotările obișnuite, aici, tot ce trebuie să faceți este să creați o pisică ca un arc toracic de fiecare dată când finalizați o împingere în sus. Iată cum-
• Treceți în poziția de împingere standard.
• Îndoiți coatele pentru a vă lăsa pieptul la atingere cu podeaua.
• Pe măsură ce veniți complet, creați un arc toracic de pisică și țineți postura timp de 10-15 secunde.
• Mergeți pentru o altă împingere în sus și repetați
Incorporați aceste două antrenamente eficiente pentru serratusul anterior și obțineți un miez cizelat și definit.
Notă: Serratus anterior devine vizibil numai sub 12% grăsime corporală. Prin urmare, concentrați-vă pe scăderea grăsimii corporale în timp ce efectuați aceste antrenamente.
Rachit Dua este un antrenor avansat de fitness certificat K11 pentru populația generală și specială (persoane cu probleme medicale, bătrâni, femei însărcinate și copii) și un nutriționist sportiv certificat. Puteți lua legătura cu el Aici .
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
