Nu mai pierde banii câștigați din greu pe BCAA
Dacă vă place să ridicați, trebuie să fi auzit despre unul dintre cele mai populare suplimente, adică lanțul ramificat de aminoacizi, alias BCAA. Cei mai mulți experți în fitness recomandă acest supliment ca un teanc esențial pentru a-și împacheta mușchii. Cu toate acestea, deși acest supliment furnizează cei mai importanți aminoacizi organismului, totuși nu este necesar pentru toată lumea. Ei bine, ce este mai exact un BCAA? Și chiar avem nevoie de el, să ne uităm la acest supliment mai detaliat.
Înțelegerea lanțului ramificat de aminoacizi (BCAA)
memoria cache a modelului 812
După cum sugerează și numele, BCAA este o structură ramificată a trei aminoacizi esențiali, cunoscuți sub numele de Leucină, Isoleucină și Valină. Leucina este cea mai importantă și cea mai anabolică dintre cei trei. Aceasta declanșează sinteza proteinelor, care este esențială pentru dezvoltarea unui mediu anabolic în organism, care duce în continuare la hipertrofia mușchilor scheletici. Ceilalți doi aminoacizi, izoleucina și valina, susțin recuperarea musculară și reglează glicemia în celule.
Prin urmare, este destul de evident că lanțul ramificat de aminoacizi ajută la recuperarea musculară, la producerea de energie și previne un mediu catabolic în organism.
Când nu aveți nevoie de BCAA
Suplimentul BCAA este probabil unul dintre cele mai vândute suplimente după proteina din zer. Cu toate acestea, suplimentarea cu BCAA nu este obligatorie pentru împachetarea mușchilor. De obicei obținem doza necesară de BCAA printr-o dietă bogată în proteine (ouă, pui, lactate, pește și soia), precum și prin suplimente de proteine din zer. Mai mult decât atât, există mai multe lucrări de cercetare disponibile care arată subiecții care ingerează o dietă bogată în proteine de calitate, cu o distribuție adecvată de proteine în mese pe tot parcursul zilei, putând atinge o masă musculară egală cu subiecții care suplimentau BCAA.
Cine are cu adevărat nevoie de un supliment BCAA
lenjerie intima pentru barbati cu sculele mari
Singura dată când este posibil să aveți nevoie de un supliment BCAA este atunci când urmați un plan de nutriție cu deficit caloric și doriți să preveniți defalcarea mușchilor pentru energie. Mai mult, în cazul veganilor / vegetarienilor, BCAA-urile pot fi o parte integrantă a stivei de suplimente pentru a se împacheta cu masa musculară.
Prin urmare, cu excepția cazului în care sunteți un tip bogat și murdar, încetați să investiți inutil în suplimentele BCAA. Mâncați bine, concentrați-vă pe proteinele dietetice de calitate și investiți în suplimentele fundamentale de bază. Prin urmare, mănâncă inteligent și antrenează-te ca o fiară!
Rachit Dua este un antrenor de fitness avansat certificat K11 pentru populația generală și specială (persoane cu probleme medicale, bătrâni, femei însărcinate și copii) și un nutriționist sportiv certificat. Puteți lua legătura cu el Aici .
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
