De ce nu este sensibil să dedici o întreagă sesiune de antrenament doar cardio și abdominale
Dacă sunteți începător sau v-ați alăturat recent la sală, este posibil să vi se fi dat un plan de antrenament pentru tăietori de cookie-uri, care ar fi greutăți de o zi, abs de o zi și cardio, repetați. Și există șanse mari să vi se vândă un plan standard de antrenament personal împreună cu acesta. Mergi la sală și urmezi acest plan religios, urmând antrenamentul cardio și abdominal. Faceți 15 minute de cardio pe trei mașini diferite, urmate de sute de abdominale.
Dar, asta vă face bine?
Iată câteva motive pentru care ziua cardio și abdominală sunt o pierdere de timp:
pompa musculară înainte de a ieși
1) Prea mult cardio poate fi dăunător pentru recuperarea dvs.
În timp ce dedicați o zi complet diferită pentru cardio, veți avea senzația de a merge tot la fel. Mergi la el cu intensitate maximă și crești astfel riscul de rănire, precum și recuperarea întârziată. A doua zi când intri în sală, ești prea dureros sau obosit pentru a-ți face dreptate la antrenament. Performanța dvs. va merge în cele din urmă pentru o aruncare mai târziu, care la rândul său poate avea un efect negativ asupra câștigurilor musculare și a forței.
2) Învinge scopul de a face cardio
Cardio este bun pentru sănătatea ta cardiovasculară și dacă ești cineva care este interesat să câștige mușchi și să arate slab și rupt, cardio este mai bine folosit ca supliment la antrenamentul tău și nu doar la întreaga ta sesiune de antrenament. Dacă sunteți interesat să construiți un fizic impresionant, ar trebui să vă concentrați mai mult pe ridicarea greutăților și să-l complimentați cu 2-3 mini sesiuni de cardio pe săptămână.
Puteți face 2-3 sesiuni de cardio LISS aka de intensitate scăzută la starea de echilibru timp de 20 până la 30 de minute fiecare sau 1-2 sesiuni de antrenament HIIT aka de intensitate ridicată timp de 10 până la 20 de minute fiecare.
3) Lucrați deja la abdominale
Funcția principală a mușchilor abdominali este de a asigura stabilizarea atunci când ridicați greutăți libere. Dacă rutina dvs. de antrenament constă din exerciții compuse, vă implicați deja nucleul.
Nu are sens decât să vă dublați și să faceți o muncă directă la sfârșitul antrenamentului. Dedicarea unei zile separate nu are sens logistic.
4) Antrenorul dvs. evită o sesiune dedicată cu dvs., înșelându-vă
Dacă antrenorul tău te taxează pe sesiune și include ziua cardio și abdominală ca una dintre sesiunile din antrenament, schimbă mai bine antrenorul. El pur și simplu te jefuie taxând pentru o sesiune în care poți face independent toată munca fără ajutorul lui.
Slujba unui antrenor este să vă asigure că vă învață mai multe despre siguranța exercițiului, forma, tehnica, schemele de progresie și aprecieri. Nu vă spun că săriți pe trei mașini diferite timp de 15 minute fiecare și alergați ca un iepuraș.
5) Puteți folosi aceste zile în loc pentru a sparge monotonia
În loc să dedicați o zi cardio și abs, puteți prefera mai degrabă o activitate sau un sport sau un hobby care vă oferă o pauză de la monotonia de a fi în sala de gimnastică șase zile pe săptămână și a devenit cu atât mai plictisitor pentru dvs. să rămână la el. Dacă pierdeți inspirația, puteți începe săriți sesiunile și, mai devreme sau mai târziu, cădeați complet din vagonul de fitness.
Biografia autorului :
gătit olandez la cuptor pentru începători
Pratik Thakkar este un antrenor de fitness online care este considerat ca cineva care vă va facilita înțelegerea procesului, punând lucrurile în contextul potrivit și oferind recomandări bazate pe știință. În timpul liber, lui Pratik îi place să citească despre psihologie sau să se joace pe PlayStation. El poate fi contactat la thepratikthakkar@gmail.com pentru întrebări legate de fitness și întrebări de antrenor.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
