Motivul pentru care Cristiano Ronaldo pur și simplu refuză să îmbătrânească
Știți deja CR7. Cu toții o facem. Lumea o face. Așa că voi sări peste acea introducere suflată-din-proporții și o voi pune la goană. Ronaldo nu îmbătrânește. Sau, probabil, este anti-îmbătrânire. Bine, să spunem că este foarte bun la îmbătrânire. În februarie trecut, legenda fotbalului a împlinit 33 de ani. Uită-te acum la copiii normali de 33 de ani din jurul tău. Acum, uită-te înapoi la imaginile lui Ronaldo. Se stinge ca un tânăr de 33 de ani? Ei bine, chiar știința îl consideră la fel de apt ca un tânăr de 23 de ani. Un test recent de biologie completă a concluzionat că compoziția generală a corpului lui Ronaldo era extrem de identică cu cea a unui tânăr de 23 de ani. Nu e de mirare de ce continuă să dea cu piciorul pe teren.
Înțelegeți mai întâi îmbătrânirea
Înainte de a intra în detalii despre ceea ce face Ronaldo pentru a arăta atât de grozav, permiteți-mi să clarific ceva. Îmbătrânirea este guvernată în prealabil de genetică. Partea tristă este că nu avem control asupra geneticii noastre. Deci, ce ne-a mai rămas de manipulat, astfel încât să îmbătrânim bine? Stilul nostru de viață. Modul în care îți trăiești viața poate avea efecte dăunătoare și foarte directe asupra cât de bine îmbătrânești. Totul - de la somn la mâncare până la mișcare - stabilește baza modului în care îmbătrânești pe măsură ce îmbătrânești.
Deci, ce naiba face acest tip?
Deci, ce face Ronaldo să îmbătrânească ca Benjamin Button? Ce mănâncă? Cum se exercită? Deși regimul său este foarte subiectiv și, desigur, exhaustiv intens, l-am prezentat pentru tine. Acestea sunt singurele două lucruri care te pot ajuta de fapt să îmbătrânești frumos.
Mâncând
1) Își iubește carbohidrații și se bazează mai ales pe ovăz, paste, orez și cartofi. Carbohidrații sunt, de asemenea, esențiali pentru el, ținând cont de antrenamentul său solicitant.
Două) Proteina din carne este un element de bază. Totul, de la pui la curcan și carne de vită, poate fi văzut rotind în programele sale de mâncare.
3) De obicei mănâncă de 5 ori pe zi. Nu este nimic nou, deoarece majoritatea sportivilor ar face același lucru pentru a se menține alimentați și pentru a-și reveni de la antrenament.
4) Verzile sunt de asemenea evidente, împreună cu hidratarea la punct.
Deci, după cum puteți vedea, nu are nimic magic aici pe care să-l mănânce. Și tu poți mânca toate acestea. Înțelegerea este că toată masa lui este calculată și structurată. El mănâncă în conformitate cu obiectivele sale cu minim de înșelăciuni. Acum, o mulțime de publicații te-ar încuraja să mănânci ca el. E absolut stupid. Nici tu nu ești Ronaldo și nici nu te antrenezi 5 ore pe zi ca el. Chiar dacă joci fotbal, sunt sigur că nu vei fi plătit pentru asta. Ceea ce puteți învăța din acest lucru este faptul că calcularea a ceea ce mâncați și alegerea alimentelor potrivite sunt de o importanță primordială.
Instruire
Acum este ceva la care trebuie să acordați o atenție precisă. Tocmai de aici începe întregul anti-îmbătrânire.
1) Ronaldo este un atlet profesionist. El nu se antrenează și nu se antrenează să „rămână” în formă sau să arate bine. Sportul său îi plătește milioane, așa că trebuie, indiferent ce ar putea veni, să fie în stare excelentă pe tot parcursul anului. Deci antrenamentul este o constrângere pentru el. Nu este o alegere.
Două) Antrenamentul său este împărțit între cardio și zile de antrenament cu greutăți. De obicei, aceasta durează 4 zile pe săptămână. Două zile sunt dedicate instruirii pe teren. O zi este odihnă activă.
3) Deoarece sportul său necesită un corp inferior robust, este prioritar. Totul, de la exerciții clasice de culturism pentru picioare până la muncă atletică, cred cel mai bine că le zdrobește pe toate acestea.
4) Un amestec de HIIT, LISS și pe circuitul de teren îi sortează munca cardio.
5) Antrenamentul tipic cu greutăți și antrenamentul specializat în greutate atletică sunt cel mai mult stresați. Dacă ar fi doar cardio, așa cum cred majoritatea oamenilor, el nu ar avea cantitatea de masă musculară slabă pe care o poartă acum.
6) Lucrările extinse de întindere, înghețare, reabilitare și repararea țesuturilor moi fac cu siguranță parte din regimul său obișnuit.
Antrenament cu greutăți și anti-îmbătrânire: o cercetare convingătoare
Așa cum am menționat mai sus, munca de forță și antrenamentul de rezistență sunt cele două chei incontestabile ale anti-îmbătrânire. Pur și simplu îți schimbă fiziologia corpului chiar la nivel genetic. Aici, această cercetare dovedește ceea ce îți spun.
Universitatea din New Mexico a ieșit în căutarea rezultatului unui antrenament de rezistență consistent. Ați ales persoane complet inactive și le-ați pus la 26 de săptămâni de antrenament cu greutate regulat. Acest lucru reiese din cercetările despre ceea ce au descoperit - Cercetătorii au identificat 179 de gene asociate cu vârsta și exercițiul fizic, arătând o inversare a expresiei lor genetice. Acest lucru înseamnă, literalmente, că antrenamentul de rezistență nu numai că a încetinit, ci și a inversat procesul de îmbătrânire la nivelul genei. Expresiile genetice ale rezistenței instruiți subiecții mai în vârstă au demonstrat caracteristici similare cu cele ale grupului mai tânăr.
Linia de fund
Din moment ce nu veți arăta ca Ronaldo, nu mai urmăriți acest gând. Lucrează pe tine însuți pentru a scoate tot ce e mai bun din tine. Evaluează-ți stilul de viață, calculează-ți mâncarea și încorporează suficient antrenament cu greutăți și activitate generală. Așa se face anti-îmbătrânire. Ei bine, până când un om de știință deranjat vine cu un medicament magic din viața reală pentru a opri îmbătrânirea.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
