Planul de antrenament și dietă din 2014 al lui Shahrukh Khan când a primit „Abs de 8 pachete” pentru „Anul fericit”
A trecut ceva timp de când „ Badshah de Bollywood 'Shahrukh Khan a fost văzut pe marele ecran, dar felul de muncă pe care l-a făcut deja și contribuțiile sale la cinematograful indian nu sunt egale.
Și chiar dacă unele dintre ultimele sale filme s-au străduit să spună povești bune, puteți fi sigur că actorul s-a angajat sută la sută în rol.
Adevărata sa pasiune de a arăta rolul și de a lucra pe corpul său ar putea fi văzută în principal în două dintre filmele sale, Despre Shanti Despre (2007) și An Nou Fericit (2014). În ambele ocazii, SRK, care are un fizic slab din fire, a reușit să-și reducă procentul de grăsime corporală și a fost mărunțit pentru a avea opt pachete abdominale și un corp bine definit în general. Dar cum a făcut-o?
© Red Chillies Entertainment
Iată rutina de antrenament și dietă a lui Shahrukh Khan pentru a fi rupt absolut și pentru a avea opt pachete abdominale:
Planul de dietă al lui Shahrukh Khan
Potrivit NDTV Foods , SRK își răspândește consumul caloric în mesele mici de-a lungul zilei, ceea ce oferă corpului său timpul necesar pentru a descompune alimentele în mod corespunzător, înainte de următoarea masă.
El preferă să aibă o ronțăeală bogată în proteine și carbohidrați înainte de antrenament și un shake de proteine după sesiunea sa de istovitoare, pentru a spori recuperarea musculară.
Majoritatea meselor sale constau în lapte fără grăsime, pui fără piele, albușuri de ou, leguminoase și bucăți slabe de carne. Legumele crude sau la grătar sunt, de asemenea, o sursă bună de macronutrienți pentru el. Boabele rafinate, cum ar fi pâinea albă și orezul alb sunt în afara, la fel și zaharurile artificiale.
Cafea cu bijutieri Kalyan în Dubai. Fără zahăr în cafeaua mea, te rog ... mă ling doar ... pic.twitter.com/eVHSFk5UQQ
- Shah Rukh Khan (@iamsrk) 27 aprilie 2019
Le completează cu cereale integrale și fructe proaspete pentru zaharuri naturale.
O parte majoră a fizicului ultra-rupt al lui Shahrukh Khan este apa. Rămâne hidratat pe tot parcursul zilei și consumă 2-3 litri de apă. Apa de nucă de cocos și sucurile de fructe sunt câteva dintre celelalte fluide care se află în topul dietei sale.
Una dintre obsesiile sale, mărturisită de actorul însuși, este dragostea pentru cafeaua neagră. Numeroase rapoarte sugerează că Shah Rukh înghite 30 de căni de cafea într-o zi, ceea ce pare prea mult pentru a fi adevărat. Cu toate acestea, afecțiunea sa pentru băutură este bine cunoscută. Cafeaua este o sursă excelentă de antioxidanți și oferă un impuls de energie datorită cofeinei prezente în ea, dar excesul de indulgență poate duce la hipertensiune arterială, amețeli, tremurături, cefalee sau bătăi cardiace anormale.
Favorite Cheat Meal: Pepsi, McDonald’s și mâncăruri tradiționale indiene, cum ar fi untul de pui și biryani.
Vizualizați această postare pe Instagram O postare partajată de (@iamsrk)
Planul de antrenament al lui Shah Rukh Khan
Potrivit antrenorului său de corp Prasant Sawant, planul de antrenament al actorului consta în cel mult 45 de minute de sesiuni extrem de viguroase, care erau un amestec de antrenament de reabilitare, antrenament de forță și cardio.
În mod normal, se antrenase seara târziu și era foarte strict cu rutina sa și făcea tot posibilul să se țină de ea, cu excepția momentului în care era ocupat cu promoții sau angajamente de filmare.
(Cu intrări de la Superherou Jacked )
Luni: piept și triceps
Încălzire: 5-10 din HIIT (instruire pe intervale de intensitate ridicată)
Superset One:
Presă de bancă cu gantere (4 × 12)
shake-uri de înlocuire a mesei organice sănătoase
Dumbbell Standing Incline Chest Flyes (4 × 12)
Declinarea împingerilor (4xFailure)
Superset doi:
Cablu triceps împingeri cu frânghie (3 × 10)
Extensie a cablului cu cablu (3 × 10)
cum să construiești un foc fără nimic
Reculuri de cablu (3 × 10 pe fiecare parte)
Superset Trei:
Presă cu piept cu înclinare cu gantere (3 × 10)
Suporturi pentru piept cu bandă sau cablu (3 × 10)
Presă hexagonală înclinată (3 × 10)
Blowout (3 seturi):
Dips x25
Triangle Push Ups x15
Plank pentru împingeri x5
Marți: Spate și Biceps
Încălzire: 5-10 din HIIT (instruire pe intervale de intensitate ridicată)
Superset One:
Îndoit peste rândurile cu gantere (4 × 12)
Trageri frontale prin cablu (4 × 12)
Dumbbell Lat Spread (4xFailure)
Superset doi:
Bucle de biceps cu gantere (3 × 10 pe fiecare parte)
Bucle de ciocan cu cablu (3 × 10)
EZ Bar Bicep Bucles (3xFailure)
Superset Trei:
Dispozitive laterale laterale pe aparatul de cablu (3 × 10)
Împingerea brațului drept pe cablu (3 × 10)
Bucle predicatoare (3 × 15)
Blowout (3 seturi):
cum se folosește o prelată pentru adăpost
Placă pentru antebraț (60 secunde)
Kettlebell Deadlifts (20)
Chin Ups (10)
Miercuri: Abs și Core Work
Încălzire: 5-10 din HIIT (instruire pe intervale de intensitate ridicată)
Superset One:
Ridicări de picioare suspendate (4 × 20)
V-Ups (4 × 20)
L-Sit Hold (4 × 30 secunde)
Superset doi:
Ridicarea piciorului mincinos (3 × 25)
Flutter Kicks (3 × 30)
Reverse Superman Hold (3 × 30 secunde)
Superset Trei:
Scândură ponderată pentru antebraț (3 × 60 secunde)
Push Ups (3xFailure)
Blowout: 10 minute de EMOM (în fiecare minut din minut)
Fermierii transportă cu Dumbell, Kettlebell sau Hex Deadlift Bar
Valuri de frânghie de luptă (15 secunde)
Joi: Umeri, capcane
Încălzire: 5-10 din HIIT (instruire pe intervale de intensitate ridicată)
Superset One:
Arnold Press așezat (4 × 12)
Ridicarea din față a umărului așezat (4 × 12)
Rânduri verticale în picioare cu placă (4xFailure)
ce înseamnă când o femeie te atinge
Superset doi:
A. Barbell ridică mânerul (3 × 10)
Dumbbell ridică din umeri (3 × 10)
Putere curăță cu gantere (3xFailure)
Superset Trei:
Mașină de presat militar (3 × 10)
Muște de umăr (3 × 10)
Dumbbell Lat Flyes (3 × 10)
Blowout (5 seturi):
Balansoare Kettlebell (20)
Snatch cu un braț (fiecare parte x10)
Vineri: picioare, viței și Blowout
Încălzire: 5-10 din HIIT (instruire pe intervale de intensitate ridicată)
Superset One:
Goblet Squats (4 × 12)
Sărituri lung (4 × 12 fiecare parte)
Se așează pe perete (4xFailure)
Superset doi:
Leg Press (3 × 10)
Calf Raise pe Leg Press (3 × 10)
Ridicarea vițelului așezat sau în picioare (3 × 10)
Superset Trei:
Squats bulgari împărțiți (3 × 10)
realizarea deshidratării în rulouri de fructe
Glute Bridges (3 × 10)
Box Jumps sau Jump Squats (3 × 20)
Blowout: 10 minute EMOM (fiecare minut pe minut):
Bile de perete (10)
Greutate Deadlift cu picior drept (5)
Sâmbătă: Off Day
Duminică: Off Day
NOTA 1: Zilele de antrenament nu sunt dedicate exercitării unei anumite părți a corpului. Puteți fi flexibil cu ei.
NOTA 2: HIIT zilnic s-ar putea să nu fie durabil. Puteți să-l înlocuiți cu 15-20 de minute de antrenament cardio și pentru încălzire.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
