5 moduri de a folosi o minge de exercițiu pentru a obține abdominale mai puternice acasă
A rămâne în formă și a face mișcare în mod regulat este o formă de îngrijire personală pentru mulți. Cu toate acestea, cu atât de multe forme și tipuri diferite de antrenamente, poate deveni intimidant, mai ales pentru un începător.
Indiferent dacă vă place sau nu, trebuie să fi văzut oameni care se antrenează cu o minge de gimnastică. Acest echipament de gimnastică subevaluat este, de asemenea, cunoscut sub numele de minge de stabilitate sau minge de exercițiu.
Astăzi, nu numai că vom vorbi despre numeroasele beneficii mai puțin cunoscute ale utilizării unei mingi de exerciții, dar vă vom împărtăși și 5 exerciții cu bilă de gimnastică de intensitate mare.
Trage-ți șosetele pentru că este timpul să obții acel corp de vis!
Avantajele unei mingi de exercițiu
Când vine vorba de fitness, majoritatea dintre noi tindem să ne bazăm pe antrenamentul cu greutăți ca fiind cea mai bună formă de rezistență. Cu toate acestea, folosirea unei mingi de gimnastică este și ea o modalitate excelentă. Mai mult decât atât, cumpărarea de echipamente de gimnastică de lux poate fi foarte grea în buzunare, în timp ce cumpărarea unei mingi de exerciții este mult mai ieftină.
Venind la beneficiile pentru sănătate, o minge de gimnastică este folosită în mod popular pentru ședere activă. Ceea ce înseamnă că mușchii tăi sunt activi, chiar și atunci când stai așezat, mai ales dacă sunt ore lungi la sfârșit (cineva mai lucrează de acasă?).
În afară de asta, vă ajută și la întărirea coloanei vertebrale și la îmbunătățirea posturii generale. Adăugarea unei mingi de gimnastică la antrenamentele dvs. de bază este o modalitate excelentă de a amplifica nivelurile de dificultate. În cele din urmă, ajută și la îmbunătățirea flexibilității.
Acum, că știi totul despre numeroasele beneficii ale utilizării unei mingi de gimnastică în antrenamente, iată câteva exerciții intense pentru a-ți crește ritmul cardiac!
© MensXP
1. Gym Ball Crunches
Acesta este unul dintre cele mai populare exerciții cu mingea de gimnastică. Știm cu toții cum să facem abdomene abdominale, dar dacă vrei cu adevărat să lucrezi abs, încearcă să faci abdomene pe o minge de exerciții. Nu este atât de ușor pe cât arată. Acest exercițiu nu numai că vă va întări abdomenul, ci și spatele.
© MensXP
2. Exercițiu cuțit Jack
Luând o crestătură, următorul nostru exercițiu cu mingea de gimnastică vă va lucra cu siguranță abdominalele. Începeți prin a ajunge într-o poziție ridicată de scândură înaltă, cu o minge de gimnastică sub picioare. Apoi, rotiți picioarele peste minge, băgați genunchii spre interior, spre piept. Reveniți la poziția inițială îndreptându-vă picioarele și repetați. Asigurați-vă că nu vă scufundați în spate și sunteți sigur că simțiți că arde!
© iStock
3. Buclă pentru hamstring
Așa cum am spus, exercițiile cu mingea de gimnastică ajută cel mai mult la spate și la miez. Următorul exercițiu este un exemplu excelent. Culcați-vă pe spate cu o minge de exercițiu băgată sub picior. Puneți brațele pe lateral și ridicați șoldurile. Acum strângeți abdomenul și îndoiți genunchii, atrăgând mingea mai aproape de șolduri.
Genunchii ar trebui să fie îndreptați în sus către tavan în această poziție. Acum îndreptați-le și repetați, asigurându-vă că șoldurile nu ating pământul.
© iStock
4. Refuză push-up-urile
Push Up este unul dintre cele mai versatile exerciții de greutate corporală, cu atâtea variante pe care le puteți încerca. Ei bine, astăzi vom vorbi doar despre flexiunile de declin folosind o minge de exercițiu. Tot ce trebuie să faceți este să băgați o minge sub picioare și să faceți flotări așa cum ați face în mod normal. Echilibrarea mingii în timp ce faceți push-up-ul adaugă o provocare suplimentară pentru nucleul dvs.
© iStock
5. Exercițiu V-Pass
Ultimul de pe lista noastră cu cele mai bune exerciții cu mingea de gimnastică este o formă de ridicare a picioarelor. Dacă îți place să faci creșteri de picioare pentru abdomen, îți va plăcea aceasta. Culcați-vă pe spate și așezați mingea de gimnastică între picioare. Asigurați-vă că genunchii sunt drepți. Acum tot ce trebuie să faceți este să treceți mingea de la picioare la mâini, în timp ce vă ridicați picioarele și brațele. Repetați acest lucru și asigurați-vă că vă aduceți brațele și picioarele până la capăt de fiecare dată.
© iStockLinia de fund
Acum, mergeți mai departe și încercați singuri aceste exerciții de gimnastică. Ai încredere în noi, nu sunt atât de ușor pe cât par. Dacă vrei abdominale și spate mai puternice, aceste exerciții nu te vor dezamăgi!
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
