Cum să planificați, să pregătiți și să împachetați pentru o drumeție
În această postare, vă împărtășim tot ce trebuie să știți pentru a planifica, pregăti și împacheta pentru o excursie, astfel încât să puteți merge cu încredere pe traseu și să vă distrați de minune!
Fără îndoială, drumeția este una dintre cele mai bune modalități de a-ți îmbunătăți sănătatea fizică, bunăstarea mentală și de a-ți întări conexiunea cu exteriorul. (sau cel puțin cel mai pitoresc mod!) .
S-a demonstrat că drumeția nu numai că îmbunătățește sănătatea cardiovasculară și crește puterea, dar ajută și la reducerea stresului și poate ajuta la gestionarea anxietății și a depresiei. Ca să nu mai vorbim, poate fi doar o mulțime de distracție și este o modalitate grozavă de a petrece mai mult timp în lumea naturală!
Formular de abonare (#4)
D
Salvează această postare!
Introduceți adresa dvs. de e-mail și vă vom trimite această postare în căsuța dvs. de e-mail! În plus, vei primi buletinul nostru informativ plin de sfaturi grozave pentru toate aventurile tale în aer liber.
SALVA!În timp ce, teoretic, drumeția este la fel de simplă ca să găsești o potecă și să pui un picior în fața celuilalt, mai este puțin. Petrecerea timpului pentru planificare și pregătire va ajuta drumeția dvs. să meargă mai lină și vă va ajuta să evitați neașteptele. Și, să ai echipamentul potrivit pentru drumeții (și să știi cum să îl folosești) te va ajuta să fii în siguranță pe traseu.
femela se ridică și face pipi
Cuprins
- Cum să planificați o excursie
- Pregătirea pentru o excursie (cu o zi înainte)
- Ce să împachetezi pentru o drumeție
Cum să planificați o excursie
Asigură-te că drumeția ta decurge fără probleme, petrecând puțin timp planificând înainte de a pleca.
Alege-ți drumeția!
În primul rând, alegeți traseul de drumeție! AllTrails , GAIA , și Proiect de drumeții sunt toate site-uri grozave pentru a căuta drumeții în apropierea dvs.
Când căutați un traseu, luați în considerare nivelul dvs. de fitness (și al celor cu care faceți drumeții), lungimea și creșterea totală a cotei (verificați de două ori dacă kilometrajul într-o călătorie dus-întors este dus-întors și nu doar într-un sens!) , și terenul. AllTrails vă permite să adăugați un filtru pentru atracții, așa că dacă doriți să faceți o drumeție pentru a spune, o cascadă sau un lac, puteți filtra traseele care vă vor oferi asta.
De asemenea, veți dori să luați în considerare sezonalitatea - unele trasee la altitudini mai înalte pot să nu fie accesibile până în vară din cauza stratului de zăpadă. În timp ce altele din climă mai caldă ar putea fi închise în timpul căldurii verii. Poate doriți să sunați la stația de parc sau gardian pentru a verifica dacă traseul ales de dvs. va fi deschis.
Ai nevoie de permis?
Unele drumeții în zone populare vor necesita un permis avansat. Informațiile de pe AllTrails sau bloguri nu sunt întotdeauna actualizate, așa că încercați să căutați pe Google numele traseului dvs. + permise (de exemplu, permise Green Lakes Trail) pentru a vedea dacă este nevoie de unul și cum să obțineți unul.
De cât timp vei avea nevoie?
Notați durata excursiei și creșterea totală a altitudinii pentru a determina cât timp veți avea nevoie pentru a finaliza excursia.
Dacă nu vă cunoașteți ritmul de drumeție, luați în considerare că o persoană obișnuită va merge cu un ritm de 2,5-3 MPH și pentru fiecare 1.000 de metri de înălțime, veți dori să adăugați aproximativ o oră de drumeție. Desigur, acest lucru va varia în funcție de nivelul de fitness, greutatea pachetului, altitudine și condițiile traseului. Nu uitați să țineți cont de opriri!
Ajungerea la capătul traseului și parcare
Faceți-vă o idee despre cum este drumul până la capătul traseului (este asfaltat? Dacă nu, vehiculul dvs. poate face față drumului?) și cum arată situația de parcare. Unele trasee au parcare competitivă sau loturi mici, așa că veți dori să includeți acest lucru în planul dvs. pentru ziua și să ajungeți acolo devreme.
Pregătirea pentru o excursie (cu o zi înainte)
Odată ce ați ales drumeția și cunoașteți logistica, puteți începe să vă pregătiți și echipamentul pentru aventura care urmează! Iată pașii pe care îi facem înainte de fiecare drumeție pentru a ne asigura că suntem gata să mergem pe traseu.
Familiarizați-vă cu harta traseului dvs
Înainte de drumeție, descărcați și imprimați o hartă a traseului și a zonei înconjurătoare. Atât AllTrails Pro cât și GAIA GPS Premium vă va permite să descărcați hărți pentru utilizare offline și imprimați o hartă personalizată — în caz contrar, căutați online pentru a vedea dacă o hartă este disponibilă.
Acordați-vă un moment pentru a studia harta topografică și diagrama de altitudine a drumeției dvs., astfel încât să vă puteți orienta pe traseu și să fiți pregătit mental pentru orice urcări și coborâri provocatoare.
Lucruri pe care să le căutați când studiați harta:
- Linii de contur care sunt apropiate, indicând secțiuni mai abrupte ale traseului
- Intersecții cu alte trasee de care trebuie să fii conștient pentru a nu face o viraj greșit
- Surse de apă care se află în apropierea traseului (vezi mai jos) sau a oricăror locuri unde traseul ar putea traversa un râu sau un pârâu
Apă
Ambalarea suficientă a apei este o componentă critică a pregătirii pentru o excursie. O regulă generală este să planificați să beți 0,5 litri de apă (sau 2 căni) pe oră de drumeție, de persoană. Dacă sunteți într-o drumeție deosebit de provocatoare sau pe o vreme caldă, s-ar putea să fie nevoie să dubleți acest lucru! Împachetați întotdeauna apă suplimentară peste ceea ce credeți că veți avea nevoie.
În plus, este o idee bună să împachetați un filtru de apă ușor. În cazul în care bei mai multă apă decât ai fi crezut, poți folosi aceasta pentru a filtra din orice sursă de apă de pe traseu.
Filtrul nostru de apă preferat pentru drumețiile de o zi este Katadyn BeFree . Este super ușor și atât de ușor de folosit!
Împărtășește-ți planurile cu cineva
Înainte de a pleca în drumeție, împărtășește-ți planurile cu o persoană de încredere. Includeți informații precum numele traseului pe care îl faceți, cu cine faceți drumeții, la ce oră vă așteptați să vă întoarceți și pe cine ar trebui să contacteze dacă nu au auzit de la dvs. până la o anumită oră.
Această persoană nu trebuie să fie locală, ci doar responsabilă. Ne lăsăm frecvent planurile de drumeții cu părinții noștri, chiar dacă ei locuiesc la sute de mile distanță.
Verificați-vă echipamentul
Folosind lista de echipamente pentru drumeții de mai jos, verificați din nou toate echipamentele pentru a vă asigura că sunt în stare bună și funcționează corect, toate bateriile sunt încărcate complet și trusa de prim ajutor este complet stocată.
Exemplu de prognoza meteo de munte
Verificați vremea
Verificați de două ori prognoza meteo cu o noapte înainte de drumeție și faceți orice ajustări la planul sau echipamentul dvs. Iată site-urile pe care le folosim:
- Accuweather — Acest lucru ne oferă prognoza generală a unei zone și este bun pentru drumeții cu altitudini mai joase
- Vremea de munte — Dacă facem drumeții la altitudini mai mari, vom verifica acest site pentru a vedea condiții meteorologice mai detaliate pentru anumiți munți. Acest site vă poate oferi o idee despre cum se vor schimba temperatura și condițiile vântului (inclusiv frigul vântului) pe măsură ce vă ridicați în altitudine, ceea ce poate fi foarte diferit de prognoza pe Accuweather!
Începeți să vă hidratați
Motto-ul nostru este hidratarea de mâine începe astăzi! In conformitate cu Societatea Americană de Drumeții , cel mai bun mod de a preveni deshidratarea este să fii hidratat corespunzător inainte de drumeția ta.
Bea multă apă ziua și noaptea înainte de drumeție și bea cel puțin 16 oz. de apă în oră înainte de drumeție.
Ce să împachetezi pentru o drumeție
Este posibil să nu aveți nevoie de toate articolele de pe această listă pentru fiecare drumeție - nevoile dvs. de echipament vor fi probabil diferite la o excursie scurtă într-un parc bine folosit față de o excursie lungă într-un cadru de backcountry sau la altitudine mare. Evaluați condițiile și factorii de risc din drumeția dvs. și pregătiți-vă pentru ele în consecință, folosind această listă de pachete pentru drumeții de o zi ca punct de plecare.
Megan purtând Deuter Speed Lite 20 rucsac de zi
Pachet de zi de drumeție
În primul rând, veți avea nevoie de un rucsac bun pentru drumeții pentru a ține toate echipamentele de drumeții enumerate mai jos! Cele mai multe rucsacuri sunt în intervalul 20-30L, ceea ce vă va oferi suficient spațiu pentru a ascunde straturi suplimentare de îmbrăcăminte, alimente, apă și echipament de siguranță. Iată câteva caracteristici la care trebuie să țineți cont atunci când alegeți un rucsac:
- Bretele de umăr reglabile, căptușite, pentru confort și astfel încât să vă puteți potrivi
- O centură de șold, care vă va ajuta să transferați încărcătura pe șolduri în loc să purtați toată greutatea pe umeri. Este posibil ca această caracteristică să nu fie necesară pentru pachetele de dimensiuni mai mici în care nu veți transporta atât de mult echipament.
- Buzunare exterioare pentru a vă oferi acces ușor la gustări și apă
- Un buzunar interior pentru a ține o vezică de apă, precum și un port în partea de sus pentru a alimenta tubul de băut prin
Iată câteva pachete pe care le-am iubit de-a lungul anilor:
Ce sa porti
Ținuta dvs. de drumeție va depinde în mare măsură de perioada anului și de condițiile meteorologice la care vă așteptați. Mai jos sunt elementele de bază pentru drumețiile de vară. Puteți consulta ghidurile noastre pentru drumeții de toamnă și ce să poarte pentru drumețiile de iarnă dacă plănuiți să faceți drumeții în acele anotimpuri.
Haine de drumeție de bază
- Cămașă cu uscare rapidă — O cămașă din țesături sintetice ușoare vă va ajuta să eliminați transpirația și să vă păstrați răcoros. Optează pentru cămăși cu protecție UPF dacă este posibil (cum ar fi acest sau acest )
- Pantaloni scurți sau pantaloni ușori de drumeție — optați pentru materiale ușoare, respirabile, care permit o gamă decentă de mișcare. În funcție de condiții și preferințe, acestea ar putea fi pantaloni scurți, jambiere de drumeție sau pantaloni ( aceste sunt marca lui Michael).
- Strat cald — cum ar fi un lână
- Lenjerie intima cu uscare rapidă/respirabilă — sări peste orice bumbac care va menține umezeala aproape de piele.
- Șosete de drumeție — lâna merinos este ideală pentru eliminarea transpirației
- Pantofi sau cizme de drumeție robuste
Straturi suplimentare după cum este necesar
- Jacheta izolatoare — în zilele reci sau dacă faceți drumeții la altitudini mai înalte, împachetați o jachetă izolatoare precum cea a lui Patagonia Nano Puff sau REI Jachetă de puf 650
- Jacheta de ploaie — dacă există vreo șansă de ploaie, veți dori să aduceți o jachetă impermeabilă pe care să o păstrați în rucsac. Poate doriți să împachetați un Husa de ploaie pentru rucsacul tău dacă nu are unul încorporat.
- Șosete suplimentare — în cazul în care perechea pe care o porți se udă. A avea șosete uscate va ajuta la prevenirea veziculelor (sau a degerăturilor la drumețiile de iarnă)
- Beanie
- Mănuși
O pălărie și haine de protecție UPF vor ajuta la prevenirea arsurilor solare pe traseu
protectie solara
Protejarea pielii expuse de soare este super importantă atunci când mergi pe drumeții, mai ales când iei în considerare că razele UV se intensifică cu pana la 8-10% pentru fiecare 1.000 de picioare de altitudine pe care o câștigi. Luați în considerare să purtați mâneci lungi și pantaloni din țesături UPF și, cel puțin, împachetați și purtați:
- O pălărie care îți va umbri fața și gâtul
- Ochelari de soare cu protecție UV 100%.
- Cremă solară cu spectru larg
- Balsam de buze SPF
Navigare
Deținerea abilităților și instrumentelor de navigație de bază este esențială pentru orice drumeție, chiar și una care pare simplă. Chiar și traseele care se află în parcuri locale ar putea avea intersecții sau intersecții de poteci și zone în care calea nu este evidentă.
Aducerea unui harta de hârtie a traseului si a busolă este recomandarea cinstită din timp pentru un motiv întemeiat - sunt fiabile, nu rămân fără baterii și funcționează pe orice tip de teren.
Vom imprima o hartă a traseului pe care îl parcurgem de pe site-ul web GAIA (puteți face acest lucru și cu un cont AllTrails Pro) și o vom împacheta într-o pungă de plastic pentru a o menține uscat. Acest lucru este ascuns în pachetele noastre în cazul în care instrumentul nostru principal de navigare ne dă greș.
99% din timp, folosim GPS-ul pentru a naviga. Există unități GPS portabile pe care le puteți cumpăra, dar este posibil să aveți deja baza uneia în buzunar - smartphone-ul. Împreună cu o aplicație precum GAIA GPS, telefonul dvs. poate deveni o modalitate excelentă de a naviga în drumeție! Iată câteva lucruri de reținut:
- Va trebui să descărcați harta zonei înainte de drumeție pentru a o utiliza fără serviciu sau în modul avion
- Verificați de două ori, de trei ori, telefonul este încărcat complet înainte de a începe drumeția
- Aduceți o bancă de baterii pentru a vă putea reîncărca dacă bateria este descărcată. Avem acest lucru ușor, ieftin banc de baterii .
- Trecerea telefonului în modul avion vă va ajuta să economisiți durata de viață a bateriei
- GPS-ul poate fi nesigur în anumite situații, cum ar fi drumețiile în canioane și văi înconjurate de munți înalți (aici intră în joc harta dvs. de hârtie!)
Un alt instrument pe care ați putea dori să îl luați în considerare este un dispozitiv de comunicare/SOS de urgență, cum ar fi inReach Mini . Acest lucru vă va permite să contactați căutare și salvare dacă lucrurile merg prost, iar modelele precum inReach au mesaje bidirecționale, astfel încât să puteți comunica cu persoana cu care ați părăsit itinerarul dacă planurile se schimbă. Acest tip de dispozitiv este deosebit de util dacă mergi frecvent singur sau mergi pe drumeții mai lungi în zone mai îndepărtate.
Filtrarea apei pe traseu cu Fii liber
Apă
Să rămâi bine hidratat este una dintre cele mai bune modalități de a te asigura că te simți bine pe parcursul drumeției. Deshidratarea poate duce la dureri de cap, amețeli, confuzie și dezorientare, scăderea energiei și crampe musculare - niciunul nu este lucruri cu care doriți să vă ocupați în drumeție!
Planificați să împachetați cel puțin 0,5 l de apă pe oră (mai mult dacă este o excursie obositoare sau o zi fierbinte), iar dacă sunteți într-o drumeție mai lungă, aduceți cu voi un filtru de apă ușor astfel încât să puteți reumple la sursele de apă de pe traseu în cazul în care beți mai mult decât anticipați.
Puteți folosi sticle de apă, dar dacă rucsacul de zi are loc pentru o vezică de hidratare, vă recomandăm să îl folosiți. Este mai probabil să țineți pasul cu consumul de apă dacă este ușor de accesat cu tubul de băut, mai degrabă decât să trebuiască să vă opriți și să vă pescuiți sticla de apă.
Gustări pline de energie
Evitați să loviți de perete în drumeție, împachetând o mulțime de gustări energizante. Urmărește-te să consumi 30-60 de grame de carbohidrați pe oră, ceea ce va oferi corpului tău multă energie ușor accesibilă pentru a te menține alimentat.
Noi, personal, iubim fructele proaspete sau uscate, amestec de trasee , batoane Bobo și guma energetice/ursuleți, dar există o mulțime de gustări grozave pentru drumeții așa că împachetează o mulțime din preferatele tale!
De asemenea, este recomandat să împachetați o zi suplimentară de mâncare în cazul unei situații de urgență în care sunteți blocat pe traseu mai mult decât era anticipat.
Megan folosind beți de trekking Black Diamond pe traseul Trans-Catalina
Belțe de trekking
Stalpii de drumeție (aka stâlpi de drumeție) nu sunt necesari pentru fiecare drumeție sau fiecare drumeț, dar pot fi de mare ajutor. Stâlpii vă pot ajuta să eliminați presiunea articulațiilor, vă pot ajuta la echilibrul pe porțiunile stâncoase ale traseului și vă pot ajuta să vă activați mușchii miezului și al brațelor în timp ce mergeți, astfel încât picioarele să nu fie nevoite să facă. toate munca.
Le-am folosit pe astea Stâlp de drumeție Black Diamond este de peste un deceniu, iar Michael le-a luat recent stâlpi prietenoși cu bugetul .
Rechizite de siguranță
- far — chiar dacă nu intenționați să faceți drumeții în întuneric, este important să împachetați un echipament complet încărcat far în cazul în care drumeția dvs. durează mai mult decât era anticipat (asta ni sa întâmplat din belşug de ori!)
- Trusă de prim ajutor — o necesitate, chiar și pentru drumeții scurte. O trusă de prim ajutor pentru drumeții va include blistere și/sau piele de aluniță, tifon și bandă medicală în cazul rănilor mai mari sau mai adânci, benzi sterile pentru a ajuta la închiderea tăieturilor mai mari, șervețele antiseptice (cum ar fi șervețelele cu alcool), cremă antibacteriană (cum ar fi Neosporin) , pensetă și dezinfectant pentru mâini. De asemenea, este util să împachetați medicamente OTC, cum ar fi analgezice, antihistaminice și creme anti-mâncărime, cum ar fi hidrocortizon sau After Bite pentru mușcăturile de insecte.
- Kit de reparare a vitezelor — Un kit de bază va include bandă adezivă, legături cu fermoar, petice pentru repararea angrenajului și un cuțit de buzunar sau un instrument multiplu pentru a ajuta la reparațiile mici ale echipamentului (cum ar fi o ruptură în rucsac, un șiret rupt etc.)
- Adăpost de urgență — În funcție de drumeția dvs., aceasta poate fi la fel de simplă ca o pătură spațială sau mai substanțială ca o prelată. Noi purtăm acestea bivvy-uri de urgență .
- Chibrituri impermeabile sau brichetă — în cazul în care rămâneți blocat peste noapte
- Spray pentru urs - dacă zona în care faceți drumeții necesită acest lucru
Ce să împachetezi dacă natura cheamă
Aducerea unui mic set de olita te va ajuta sa fii pregatit daca trebuie sa folosesti baia in timp ce iesi in drumetie. Aduceți niște hârtie igienică (sau acestea care se împachetează Colegii de tarabă șervețele) ascunse într-o pungă mică de plastic, o pungă mică de gunoi sau o pungă de plastic pentru a vă împacheta TP-ul uzat și o mistrie pentru a săpa un catole pentru numărul 2.
Bonus: post de excursie
Lăsați aceste articole în mașină. Le vei fi recunoscător după o zi lungă pe traseu!
- Pantofi comozi să te schimbi în drum spre casă
- Gustări suplimentare în cazul în care le-ai mâncat pe toate ale tale
- Apa suplimentara (ideal într-o sticlă izolată, astfel încât să fie frumos și rece!)
- Servetele umede pentru a șterge toată transpirația și murdăria de pe potecă
- O schimbare de haine în zilele ploioase când știi că te vei întoarce din drumeție într-o stare mai puțin uscată. Să ai o pereche suplimentară de haine uscate în care să te schimbi este întotdeauna un răsfăț!
Sperăm că acest ghid vă va ajuta să planificați, să vă pregătiți și să vă împachetați eficient pentru următoarea călătorie! Găsiți mai multe resurse pentru drumeții aici și nu uitați Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru pentru a obține o versiune imprimabilă, cu listă de verificare a acestei postări!
