Culturism

Singurul antrenament de 10 minute de care un tip are nevoie pentru a construi un piept mai puternic acasă

Dacă dorința ta de fitness arzătoare este să sculptezi pecs-urile, începe să-ți faci antrenament la piept acasă.



O combinație de variații push-up poate atinge pieptul și brațele din direcții diferite, asigurându-vă că fiecare parte a corpului superior obține antrenamentul pe care îl merită.

Vestea bună este că numărul de repetări nu trebuie să fie mare, dar combinația de pauze și antrenamente ar trebui să fie corectă.





Modul corect de a face antrenament la piept acasă

  • Faceți acest antrenament de două ori pe săptămână.
  • Asigurați-vă că există un decalaj de 48 de ore între antrenamentul obișnuit al corpului superior și antrenamentul pieptului acasă.
  • Faceți 4 runde din fiecare exercițiu, una după alta. 10 secunde de lucru cu 20 de secunde de odihnă.

Antrenament de piept de 10 minute

Clap Push Up

Luați poziția standard push up. Coborâți pieptul până când este ușor sub nivelul cotului îndoit. Apoi împingeți în sus cu suficientă forță încât mâinile să părăsească solul cu câțiva centimetri. În timp ce mâinile tale sunt în aer, bate din palme sub piept. Aterizați cu coatele moi sub formă de împingere în sus. Repeta.

Rep : 5



omul care face palme împinge în sus© iStock

Închide Grip Push Up

Începeți cu o formă puternică de scândură. Strângeți-vă abdomenele și fesierele pentru a menține poziția robustă. Puneți mâinile mai strânse decât lățimea umerilor. Ține-ți coatele lipite de trunchi în timp ce apeși în jos și urci. Acest lucru vă va ține pieptul implicat și vă va face tricepsul să lucreze mai mult.

Rep : 5



prindere încrucișată împinge în sus© iStock

Spiderman Push Up

Pe măsură ce vă coborâți spre sol dintr-o poziție standard de împingere, aduceți un genunchi în lateral și în sus pentru a vă atinge cotul, simultan. Păstrați piciorul paralel cu solul și faceți-l să atingă cotul în cel mai de jos punct al flotării. Reveniți la poziția de pornire și repetați cu celălalt genunchi.

cât de puternic era Arnold Schwarzenegger

Rep : 5


Spider-Man împinge în sus© iStock

Dead Stop Push Up

Poziționați mâinile, pieptul, coapsele și picioarele pe podea. Întindeți degetele, blocați picioarele împreună, strângeți picioarele împreună și strângeți abs. Ridicați mâinile de pe podea și strângeți omoplații împreună. Așezați mâinile înapoi pe podea și împingeți în sus. Împingeți tot drumul în sus prin podea. Reveniți în jos, ridicați-vă mâinile și împingeți-le din nou în sus. Repeta.

Rep : 5


stop mort împinge în sus© iStock

Un singur braț împins în sus

Faceți o împingere în sus cu un braț centrat sub piept și celălalt braț plasat în spatele vostru. Puteți crea un echilibru mai bun mărind spațiul dintre picioare. Păstrați un spate plat și șoldurile nivelate.

Rep : 5


un singur braț împinge în sus© iStock

Gânduri finale

Vezi? Asta nu a durat atât de mult cât a fost la sală. Puteți folosi timpul liber pentru a încerca pec-dance. Poate luați câteva sfaturi de la Dwayne Johnson !

Explorează mai multe

Ce crezi despre?

Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.

posteaza comentariu