Sala de sport după o pauză lungă
Vrei să te întorci la sală? Pentru mulți acest lucru ar fi probabil mult mai greu decât Bangladeshul să bată Australia în greier.
A fost evident că, la un moment dat, toți facem sala de sport cu mult entuziasm și poftă, dar într-o perioadă de timp ne pierdem interesul din numeroase motive, inclusiv ore suplimentare de muncă, vacanțe, probleme de familie, accidentări etc. Pentru a vă întoarce la sală, priviți-vă în oglindă și comparați-vă cum ați fost în sala de gimnastică. Dacă nu este suficient, încercați și alergați timp de 10 minute! Vă va arăta adevărata imagine, pe care ați încercat să o evitați de ceva timp. Odată ce ați decis să vă apucați încă o dată la sală, veți avea câteva lucruri pe care ar trebui să le aveți în vedere:
cum să găsiți altitudinea pe harta topografică
- Probabil că nu ești la fel de puternic pe cât știai că ești.
- Rezistența ta a fost, de asemenea, într-o vacanță de când ai părăsit sala de sport.
- Cu excepția câtorva exerciții, ești la fel de bun ca un proaspăt.
- Având în vedere aceste lucruri, să începem un regim de fitness.
cel mai bun corp masculin din hollywood
Incalzire
Întrucât ați fost departe de sala de gimnastică de cândva șansele sunt că nu veți fi la fel de flexibili ca și cum ați fost și chiar și rezistența dvs. nu ar fi aceeași ca înainte. Prin urmare, faceți următoarele pentru a vă încălzi pentru o sarcină mai dificilă -
- Începeți cu o plimbare pe banda de alergat timp de aproximativ 15-20 de minute, crescând treptat viteza.
- Întindeți toate părțile majore ale corpului, incluzând ischișorii, fesierii, umerii, spatele, gambele și multe altele.
- Începeți cu greutăți mai ușoare, astfel încât corpul dvs. să se poată pregăti pentru greutăți mult mai grele.
Ia-o usor
Relaxa! Nu te lăsa tentat de oamenii din jurul tău care ar putea ridica greutăți mai mari în comparație cu tine. Amintiți-vă că nu sunteți la fel! Deci, este mai bine să începeți cu exerciții mai ușoare, inclusiv crunchii, muștele cu gantere, muștele laterale și multe altele. Odată ce v-ați relaxat oarecum, încercați alte exerciții relativ mai dure, cum ar fi presarea pieptului, presarea cu gantere, presarea picioarelor. Ceea ce va face este că vă va pregăti mușchii, tendoanele și ligamentele pentru o ridicare mai grea și, de asemenea, va reduce riscul de vătămare.
Antrenament intens
Aceasta este etapa în care trebuie să vă puneți toată energia pentru a vă asigura că atingeți același nivel de fitness pe care l-ați avut odată. Pentru a-l realiza, asigurați-vă că păstrați notele numărului de seturi și repetări pe care le-ați putea face în prima zi a revenirii. Încercați să bateți aceste numere a doua zi, împreună cu creșterea greutății pe care o ridicați. Această practică vă va provoca și vă va pune pe drumul cel bun de a atinge nivelul de fitness dorit.
Calmeaza-te
Acesta este un alt aspect important. Cei mai mulți oameni își pun toată energia în ridicarea greutăților și în efectuarea diferitelor exerciții, dar până când au terminat, se simt epuizați. Asta înseamnă că nu vor avea energie să se răcească cu o plimbare lentă de 10 minute pe bandă, ceea ce este esențial. Deci, dacă sunteți acolo pentru a obține un corp tonifiat și musculos, calmați-vă după exercițiile riguroase.
Ce mai astepti?
Ei bine, acum, că știi ce trebuie să faci și ce să nu faci, nu este timpul să mergi la sală cu oarecare pasiune și intensitate? Amintiți-vă toți idolii voștri, care v-au dat ideea unei săli de sport pentru prima dată, întoarceți-vă - ÎNCERCAȚI și fii ca ei!
top shake-uri de înlocuire a meselor pentru femei
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
