Consumul de lapte de ciocolată după antrenament duce într-adevăr la câștigul muscular?
Recent, o mulțime de fanfară și hype au fost create de mass-media care promovează laptele de ciocolată ca o băutură fantastică după antrenament sau ca o băutură sportivă. Cele mai multe dintre aceste articole au fost făcute cu titluri strălucitoare, deoarece induc câștiguri musculare superioare sau este o opțiune alimentară foarte sănătoasă pentru persoanele care se antrenează și așa mai departe. Aceste titluri i-au făcut pe McDonalds să lovească mândrii de la sala de sport împărtășind cu mândrie aceste articole pe rețelele lor de socializare, fulgerând că știau asta înainte ca mass-media să aibă chiar un indiciu.
ce mâncare să ia în rucsac
Studiul ciocolatei
Înainte să citești și tu același lucru și să te grăbești către cel mai apropiat supermarket sau să începi să lovești McD's pentru băuturile lor de ciocolată după antrenament, să aflăm rădăcina acestor titluri strălucitoare și realitatea din spatele întregului lucru. Toate aceste titluri ar putea fi legate înapoi de o meta-analiză și o revizuire sistematică publicate în Jurnalul European de Nutriție Clinică. În aceste studii, au fost analizate studiile cu lapte de ciocolată și efectul acestora asupra factorilor de performanță, cum ar fi timpul până la epuizare, ratele de efort perceput, ritmul cardiac și oboseala musculară.
Rezultatele reale nu s-au potrivit cu fanfara creată de hype-ul media care a raportat-o. Cercetătorii au descoperit că laptele de ciocolată nu a avut efecte benefice semnificative asupra performanței sau recuperării. În cuvintele lucrării de cercetare, „metaanaliza a arătat că consumul de CM nu a avut niciun efect asupra TTE, RPE, HR, lactat seric și CK (P> 0,05) comparativ cu placebo sau alte băuturi sportive”. Adică, laptele de ciocolată (CM) nu este superior unui placebo sau al oricărei alte băuturi sportive atunci când se compară parametri precum timpul până la epuizare, ratele de efort perceput, ritmul cardiac sau factorii de oboseală. Totuși, în analiza subgrupurilor, a arătat că laptele de ciocolată s-a dovedit a fi ușor superior unui placebo sau al unei băuturi sportive. Dar acest lucru nu a avut niciun efect semnificativ asupra rezultatelor generale ale studiului.
Descompunerea „laptelui de ciocolată”
Una peste alta, laptele de ciocolată nu a fost la înălțimea hype-ului din studii, așa cum au fost raportate în mass-media. Acum, să ne uităm la el dintr-un unghi mai apropiat și să încercăm să înțelegem că, dacă laptele de ciocolată a avut beneficii, care sunt ingredientele sale care oferă aceste beneficii de recuperare sau de performanță. Laptele de ciocolată este o combinație de proteine, carbohidrați și grăsimi.
Proteinele pot ajuta la sinteza proteinelor musculare și, de asemenea, pot reduce defalcarea proteinelor musculare. Carbohidratii si grasimile pot fi folosite pentru a alimenta corpul deoarece sunt surse de energie. Beneficiile se reduc astfel la prezența tuturor macronutrienților în băutură.
Puteți obține aceleași ingrediente din alte băuturi, cum ar fi shake-uri proteice și / sau combinație de mese întregi cu alimente bogate în nutrienți. Aceste alte opțiuni, cum ar fi un shake de proteine sau mesele complete cu nutrienți pot avea mai puține calorii, precum și mai multă umplutură decât un lapte de ciocolată. Dacă încercați să pierdeți grăsime, această din urmă opțiune vă va ajuta în acest proces, deoarece consumați mai puține calorii, pur și simplu tăind o băutură încărcată cu zahăr care are puțini sau deloc nutrienți. Acest lucru ne aduce la concluzia că nu ar trebui să credem tot ceea ce mass-media intermitent sau hypes în ceea ce privește nutriția și, deși poate fi adevărat, este întotdeauna benefic să fii un gânditor critic și să verifici faptele înainte de a crede 100%.
cele mai bune aplicații de drumeții pentru Android
Referinţă : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29921963
Biografia autorului :
Pratik Thakkar este un antrenor de fitness online care este considerat ca cineva care vă va facilita înțelegerea procesului, punând lucrurile în contextul potrivit și oferind recomandări bazate pe știință. În timpul liber, lui Pratik îi place să citească despre psihologie sau să se joace pe PlayStation. El poate fi contactat la thepratikthakkar@gmail.com pentru întrebări legate de fitness și întrebări de antrenor.
jachetă ultralightă cu glugă patagonia
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
