Mănâncă mare ca să devii mare? Câștigul muscular nu este doar despre umplerea feței cu mâncare
„Mănâncă mare ca să devii mare” - acesta trebuie să fie unul dintre cele mai stupide 5 citate de fitness pe care le-am auzit vreodată.
De ce?
cel mai bun înlocuitor de masă cu shake proteic
Permiteți-mi să încep aici cu un pic de știință.
Cunoașteți distincția semnificativă dintre carbohidrați, grăsimi și proteine?
Fiecare dintre ele conține oxigen, carbon și hidrogen. Cu toate acestea, doar proteinele conțin azot. Niciun azot nu implică proteine, ceea ce implică în plus nici un mușchi. Așadar, dacă te gândești că doar să mănânci mai mult te va face să fii jacked, ești extrem de incorect. Indiferent de numărul de căzi de înghețată prin care treci, planul tău de a te scoate nu va funcționa din cauza proteinelor inadecvate. Acum, înainte de a vă decide să reduceți scuturele de proteine pe oră, în speranța de a vă pune cât mai mult mușchi posibil în foarte puțin timp, luați în considerare cât de repede puteți construi cu adevărat mușchi.
Câștig muscular
Majoritatea oamenilor fac greșeala de a compara pierderea de grăsime cu creșterea musculară atunci când sunt două procese foarte diferite. Construirea mușchilor este un proces mult mai lent decât pierderea de grăsime. Acesta este motivul pentru care așteptarea de a progresa la fel de repede ca cineva care se află într-o călătorie de pierdere a grăsimii este un exercițiu inutil. Ar trebui să căutați să câștigați 0,5-1% din greutatea corporală pentru a fi câștigat ca mușchi în fiecare lună și mult mai puțin decât atunci când progresați ca stagiar. Când sunteți un stagiar de nivel avansat, a câștiga poate câteva kilograme de mușchi pe an poate fi văzut ca un progres foarte bun, deci este de bun augur să nu încercați să vă îngrășați prea repede. Un surplus de aproximativ 200-300 de calorii peste caloriile de întreținere funcționează foarte bine pentru majoritatea persoanelor la început, puteți schimba acest lucru în funcție de progresul dvs.
Aportul de proteine
Deși atingerea obiectivelor vizate de proteine pentru ziua respectivă ar trebui să fie accentul principal când vine vorba de aportul de proteine, dar dacă doriți să maximizați efectele proteinelor în ceea ce privește câștigarea mușchilor, ar trebui să începeți să vă concentrați asupra cantității de proteine pe care le consumați în fiecare masă . Consumul de proteine începe un proces cunoscut sub numele de sinteza proteinelor musculare, care este practic modul în care construiți mușchiul. Cu cât mănânci mai multe ori proteine, cu atât îți semnalezi mai mult corpul pentru a menține procesul de construire a mușchilor. Acum, înainte de a începe să planificați să mâncați la fiecare jumătate de oră, amintiți-vă că mâncați mese prea mici, cu cantități mici de proteine, nu va trimite cu adevărat un semnal pentru a construi deloc mușchi.
Aș sugera 4-6 mese cu proteine setate între 0,4 și 0,55 pe kg de greutate corporală. Puteți modifica în mod evident numărul de mese în funcție de preferințele personale. Dar consumul a mai puțin de 3 mese pe zi nu este ceea ce am numi optim pentru construirea mușchilor. Împărțirea meselor este importantă. Dacă ați fost la două sau trei mese pe zi înainte de aceasta, acesta este primul lucru pe care l-aș examina înainte de a mă schimba înainte de a ajusta orice altceva.
Setați restul de macrocomenzi
După ce ați setat aportul de proteine, setarea restului de macrocomenzi este sarcina rămasă. În ceea ce privește grăsimile și carbohidrații, simt că înclinația individuală joacă cel mai mare rol. Cu toate acestea, nu ar trebui să setați aportul de grăsimi prea mic, deoarece joacă un rol foarte important în reglarea sănătății hormonale. Aș recomanda să nu stabiliți aportul de grăsimi sub 20% din totalul caloriilor, iar caloriile rămase vor proveni din carbohidrați.
Concluzie
1. Consumați în jur de 4-6 mese pe zi conținând suficiente proteine în fiecare masă.
Două. Mănâncă niște proteine și carbohidrați înainte de antrenament.
3. Mănâncă niște proteine după antrenament.
Patru. Un surplus de 200-300 de calorii este suficient de bun pentru majoritate.
5. Nu scăpați prea mult de grăsimi.
6. Setați mai întâi proteinele, apoi grăsimile și compuneți restul cu carbohidrați.
7. Aportul de carbohidrați și grăsimi ar trebui să fie stabilit în funcție de preferințele personale, nu lăsând nici unul.
Nav Dhillon este un antrenor online cu GetSetGo Fitness, o companie de fitness online care ajută persoanele cu obiective de fitness, de la slăbire până la concurență în spectacole de culturism. Nav este un pasionat pasionat de culturism și conduce NABBA (Asociația Națională de Culturisti Amatori) în calitate de secretar general. Această pasiune înnăscută și această poziție l-au ajutat să lucreze cu o mulțime de culturisti pentru a-i ajuta să-și ducă fizicul la nivelul următor. De asemenea, are un animal de companie minunat numit Buster cu care îi place să se joace în timpul liber. Puteți ajunge la Nav on nav.dhillon@getsetgo.fitness pentru a vă duce fitnessul și fizicul la nivelul următor.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
