5 sfaturi pentru a-i ajuta pe bărbați să înceapă să lucreze din nou după o pauză
În timp ce pandemia COVID i-a motivat pe mulți să fie versiuni mai productive și mai sănătoase despre ei înșiși, a existat acea parte a oamenilor care își iubeau confortul de acasă mai mult decât orice. Cu toate acestea, asta a însemnat și faptul că sălile de sport au fost închise, iar rutinele de antrenament au fost aruncate pentru o majoritate.
poze cu urme de căprioare în zăpadă
Dar tu stii ce? Este în regulă. Ați supraviețuit unei pandemii globale și mergeți puternic.
Acum, doriți să începeți să vă antrenați din nou, dar nu știți de unde să începeți. Te primim, te auzim și îți avem spatele.
Indiferent dacă este vorba de un plan de sală de gimnastică sau de un plan noaptea rutina de lucru , te-am acoperit. Iată 5 sfaturi care vă vor ajuta să începeți să vă antrenați din nou după o pauză.
1. Planificare
Primul lucru pe care ați putea dori să-l faceți înainte de a vă scufunda înapoi în fitness-ul dvs. este să vă planificați cum va fi rutina. A face prea mult poate fi copleșitor. Deci, faceți un pas la rând.
Dacă doriți să vă antrenați într-o sală de gimnastică, asigurați-vă că faceți cercetările și rezervați una la timp. Adăugarea de echipamente de gimnastică la colecția dvs. de antrenament la domiciliu ar putea părea, de asemenea, o idee bună, deoarece vă va ajuta să vă distanțați social mai mult.
Pe măsură ce planificați, asigurați-vă că vă gândiți la obiceiurile, obiectivele și programul dvs. și mergeți de acolo.
© iStock
2. Exerciții pentru începători
Înțelegeți că nu veți fi la fel de în formă ca înainte și trebuie să o luați încet aici. Luați-vă elementele de bază și începeți cu încălzirea corpului. Extinderea și yoga sunt cele mai bune opțiuni pentru a face acest lucru.
Intinderea este deosebit de importantă atunci când vă întoarceți la o rutină de fitness. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să începeți, ci și să preveniți oboseala musculară și leziunile de fitness.
© iStock
3. Zile de odihnă pasivă active
Să vă luați zile libere pentru a vă exercita este poate la fel de important ca întinderea, dacă nu chiar mai mult. Ajutându-vă corpul să se obișnuiască cu regimul de exerciții fizice, le oferă mușchilor dvs. timp de recuperare.
Asigurați-vă că programați zilele de odihnă în rutina dvs. Alegeți zilele de odihnă active în funcție de ceea ce vi se potrivește bine. Ascultați-vă corpul atunci când decideți când este cel mai bun moment pentru a face o pauză.
A dormi bine noaptea vă asigură, de asemenea, că corpul dumneavoastră are timp să se repare și să se completeze. Iată când o sticlă de ulei esențial de lavandă, spray-uri de dormit și o pernă bună sunt în ordine.
© iStock
4. Dieta sănătoasă
S-au dus zilele în care regimul însemna să mănânci mai puțin. Acum știm bine că este cam corect. A avea o dietă bine echilibrată care să satisfacă ceea ce aveți nevoie este important nu numai pentru a vă menține în formă, ci și pentru planul dvs. de exerciții.
Deși este important să aveți și acele zile distractive de trișare, este minunat să aveți o plan de dietă pe care nu trebuie să îl înșelați .
Fructele uscate, ceaiul verde și ciocolata neagră sunt opțiuni sănătoase și ușoare. În timp ce faceți acest lucru, nu uitați să nu vă pierdeți în lumea proteinelor și să le luați micronutrienții catalizează descompunerea alimentelor .
© iStock
5. Setați obiective și recompense
Atunci când stabiliți obiective, fii realist și fă-ți mai ușor la început să te ajute să te relaxezi. Provoacă-te să transformi din nou un obicei și o parte din obiceiurile tale zilnice.
Dacă îl împărțiți în intervale de timp mai mici, nu se va simți atât de copleșitor.
Apoi, asigurați-vă că vă recompensați, spuneți cu o pereche de adidași pe care i-ați urmărit atât de mult timp sau gustări nutritive atunci când vă atingeți obiectivele.
cel mai bun tampon de dormit pentru camping
© iStockIată ce gândim
Aceste sfaturi vă vor ajuta, sperăm, să reporniți călătoria de antrenament. Puteți începe cu doar 10 minute pe zi, scopul este doar să vă mișcați mai mult. Vă dorim noroc.
Spuneți-ne despre experiențele și călătoria dvs. de antrenament.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
