De ce postul intermitent este o idee proastă dacă obiectivul tău este construirea musculară
Postul intermitent este trenul nebunesc pe care toată lumea din industria de fitness vrea să o urce la bord. Oamenii cred că are câteva efecte magice. Aceste efecte magice sunt asociate în principal cu pierderea de grăsime. Oamenii presupun că, dacă nu mănânci câteva ore pe zi, corpul tău devine un „cuptor” care arde grăsimile și te face mai slab decât un culturist mărunțit în câteva săptămâni.
Ei bine, lucrul real cu care ajută postul intermitent este aderarea la un deficit caloric. Unii oameni consideră că este mai ușor să mănânce mai puține alimente dacă mănâncă doar câteva mese într-o zi. Este vorba despre acel aspect unic. Am scris o piesă despre postul intermitent și în trecut.
Cealaltă parte a poveștii este că oamenii au început să facă post intermitent pentru câștigul muscular. Ei cred că:
1. Postul le va crește hormonul de creștere și le va face mai mari.
Două. Nu vor îmbrăca grăsime corporală deoarece postesc.
Ghici ce?
Te înșeli teribil.
Să înțelegem ce trebuie să faceți cu adevărat pentru a construi mușchiul:
1. Antrenament de rezistenta
Două. Suprasarcină progresivă
3. Un surplus caloric cu proteine adecvate
Patru. Odihna și recuperare
Acum să înțelegem cum Postul intermitent poate distruge toate acestea:
bare bogate în calorii, bogate în proteine
1. Antrenament de rezistență
Mulți oameni au această concepție greșită că, dacă nu mâncați și nu vă antrenați, acesta va ridica hormonii anabolici și îi va ajuta să construiască mușchi și să piardă grăsimi în același timp.
Ei bine, aceste adaptări hormonale anabolice care se întâmplă la antrenament sunt similare cu cele pe care le-ați avea dacă v-ați antrena după masă. Un alt lucru de știut este că, chiar dacă acești hormoni sunt ridicați, vor fi în limite fiziologice.
Nu veți deveni bătut ca un culturist pe steroizi. Dacă postul te-ar face musculos ca un culturist îmbunătățit, de ce ar cumpăra oamenii chiar steroizi, mai ales având în vedere efectele secundare ale acestuia?
2. Suprasarcină progresivă
S-ar putea să primiți câteva sesiuni de antrenament cu ușurință într-o stare de post, da. Vei putea progresa pe termen lung cu el?
geacă de ploaie gore-tex
Nu cred.
Poți să mergi la sală și să-ți trage fundul ca un muncitor. Nu veți progresa înainte, deoarece vă este foame și epuizați energia. Luând o masă înainte de antrenament, în special carbohidrați, vă va oferi combustibil pentru a vă ridica mai mult și mai mult.
3. Un surplus caloric cu proteine adecvate
Pentru a câștiga în greutate și, la rândul său, a mușchilor, trebuie să mâncați mai multe calorii într-o zi decât ardeți. Da, zona în care oamenii greșesc este că își umplu fața cu câtă mâncare doresc și se îngrașă. Aceasta este o eroare a planului lor, nu ideea de a mânca mai multe calorii. Dacă posti, îți va fi pur și simplu dificil să consumi suficiente calorii într-o zi. În afară de asta, există studii care arată că trebuie să mănânci proteine la intervale egale pentru a menține sinteza crescută a proteinelor musculare pe parcursul zilei.
Există chiar și un studiu care arată că, chiar și consumând aceeași cantitate de proteine, grupul care a descompus-o în intervale mai frecvente (4-5 mese) a câștigat mai mult mușchi comparativ cu cei care au consumat-o în mese mai mici (1-2 mese) .
4. Odihnă și recuperare
Acest lucru se reduce în principal la nivelurile de somn și stres. Un aspect suplimentar al acestuia este consumul de alimente. Există un motiv pentru care, după o tăietură sau o pierdere de grăsime, recuperarea dumneavoastră este slabă. Asta pentru că nu consumați suficiente calorii pentru același lucru. Dacă țineți post și vă reduce aportul de calorii, nu vă veți mai recupera și s-ar putea chiar să începeți să pierdeți progresul sau să scăpați de forță în sala de gimnastică.
Biografia autorului :
Pratik Thakkar este un antrenor de fitness online care este considerat ca cineva care vă va facilita înțelegerea procesului, punând lucrurile în contextul potrivit și oferind recomandări bazate pe știință. În timpul liber, lui Pratik îi place să citească despre psihologie sau să se joace pe PlayStation. El poate fi contactat la thepratikthakkar@gmail.com pentru întrebări legate de fitness și întrebări de antrenor.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
