Cum să sporiți numărul de spermatozoizi și să îmbunătățiți calitatea spermei în mod natural
Când vine vorba de bărbați, numărul spermatozoizilor este un aspect extrem de important al fertilității. Concentrația sau numărul de spermatozoizi este ceea ce poate ajuta la determinarea calității spermei. Unele opțiuni de viață și remedii naturale pot ajuta la susținerea hormonilor care controlează producția de spermă, ceea ce poate ajuta la dezvoltarea sănătoasă a spermei și la îmbunătățirea numărului de spermatozoizi. Se poate crește numărul de spermatozoizi mâncând sănătos, făcând exerciții fizice regulat, renunțând la fumat și reducând consumul de alcool.
În acest articol, ne uităm la remedii naturale, modificări dietetice și anumite suplimente care pot îmbunătăți numărul de spermatozoizi.
1. Care sunt câteva modalități prin care un bărbat își poate crește numărul de spermatozoizi?
© iStock
Unele modificări ale stilului de viață și remediile naturale pot ajuta la susținerea hormonilor care controlează calitatea spermei, ceea ce poate ajuta la dezvoltarea sănătoasă a spermei și la îmbunătățirea numărului de spermatozoizi.
- Fă sport regulat - Pe lângă faptul că este bun pentru sănătatea dumneavoastră generală, exercițiile fizice regulate pot crește nivelul de testosteron. Studiile arată că bărbații care fac mișcare în mod regulat au testosteron mai mare decât cei care sunt inactivi.
- Obțineți suficientă vitamina C și D. - Vitamina C și D sunt bune pentru creșterea imunității. Aceste suplimente nutritive contribuie la creșterea numărului de spermatozoizi, reducând în același timp numărul de celule de spermă deformate.
- Evitați consumul excesiv de alcool și droguri - Drogurile, tutunul și alcoolul au toate o serie de efecte asupra sănătății pe termen scurt și lung, inclusiv efecte dăunătoare producției de spermă.
- Consumați zinc adecvat - Zincul este un mineral esențial care se găsește în cantități mari în alimentele de origine animală, cum ar fi carnea, peștele, ouăle și crustaceele. Consumul de zinc este crucial pentru fertilitatea masculină, deoarece ajută la creșterea nivelului de testosteron.
- Mănâncă alimente bogate în antioxidanți - Antioxidanții ajută la reducerea numărului de radicali liberi (molecule care vă afectează sperma) din organism. Creșterea numărului de alimente antioxidante din dieta dvs. poate ajuta la creșterea numărului de spermatozoizi.
- Ia Ashwagandha - Ashwagandha este o plantă medicinală cu multiple beneficii pentru sănătate. Poate reduce anxietatea și stresul și ajută la combaterea depresiei, la creșterea nivelului de testosteron la bărbați.
- Purtați haine largi - Ștergeți slipurile strânse și blugii skinny dacă doriți să vă măriți numărul de spermatozoizi. Hainele strânse vă pot face scrotul prea cald, ceea ce poate avea un impact negativ asupra producției spermei.
2. Care sunt unele obiceiuri în care oamenii se complac, care au ca rezultat scăderea calității și numărului spermei?
© iStock
Consumul de droguri, alcool și tutun - Afectează calitatea spermei, în principal prin scăderea testosteronului, astfel încât, cu cât fumezi mai mult, consumi droguri și bei alcool, cu atât scazi nivelul de testosteron.
cea mai bună aprovizionare cu alimente pe termen lung
Luarea de steroizi - Steroizii opresc stimulul pentru ca organismul dumneavoastră să producă testosteron, deoarece îi fac pe corp să creadă că a produs deja prea mult. Steroizii musculari, injecțiile, suplimentele provoacă, de asemenea, dezechilibru hormonal și afectează nivelul de testosteron.
Obezitatea - Ratele de obezitate cresc și mulți oameni știu că supraponderalitatea poate afecta negativ sănătatea generală a unei persoane. Cu cât indicele de masă corporală (IMC) al unui bărbat este mai mare, cu atât este mai probabil să aibă un număr scăzut de spermatozoizi. A fi supraponderal sau obez ca bărbat poate, de asemenea, face mai dificilă conceperea unui cuplu.
Stres emoțional - Stresul emoțional sever sau prelungit poate interfera cu hormonii necesari pentru producerea spermei.
Depresie - Deprimarea poate afecta negativ concentrația spermei.
3. Ce schimbare alimentară sau dietă poate ajuta la îmbunătățirea numărului și calității spermei?
© iStock
Calitatea spermei este unul dintre factorii principali care afectează fertilitatea. La fel ca orice alt organ din corpul uman, sistemul de reproducere se bazează pe nutrienți și vitamine furnizate acestuia. Alimentele pot influența pozitiv sănătatea reproducerii unei persoane. Poate crește producția de testosteron, crescând astfel numărul de spermatozoizi, precum și motilitatea și calitatea spermei.
cum să seduci femeile cu limbajul corpului
Iată câteva alimente care pot spori numărul de spermatozoizi:
Ouă: Ouăle sunt o opțiune sănătoasă pentru creșterea numărului de spermatozoizi, deoarece sunt umplute cu proteine. Nutrienții prezenți într-un ou, ajută la producerea de spermatozoizi mai puternici și mai sănătoși.
Spanac: Acidul folic este esențial pentru dezvoltarea sănătoasă a spermei. Legumele cu frunze sunt o sursă bogată de acid folic, iar spanacul este un supliment ideal de inclus în dieta ta. Nivelurile mai ridicate de acid folic reduc, de asemenea, numărul de spermatozoizi anormali din material seminal, crescând astfel șansele de penetrare cu succes a spermei în ou.
Banane: Vitaminele precum A, B1 și C din banane ajută organismul să producă celule de spermă mai sănătoase și mai puternice. Numărul de spermatozoizi depinde și de aceste vitamine. Bananele sunt bogate în aceste vitamine și conțin o enzimă rară cunoscută sub numele de bromelaină. Această enzimă previne inflamația, precum și ajută corpul să îmbunătățească calitatea și numărul spermei.
Sparanghel: Sparanghelul este o legumă bogată în vitamina C și are o serie de efecte pozitive asupra spermei. Combate radicalii liberi, precum și protejează celulele testiculare, deschizând calea pentru un număr mai bun de spermatozoizi, o motilitate crescută și o calitate a spermei.
cum se face o buclă în frânghie
Ciocolata neagra: Ciocolata neagră este încărcată cu un aminoacid numit L-Arginină HCl, care se dovedește că contribuie la creșterea numărului și volumului de spermatozoizi. Consumul poate îmbunătăți într-o anumită măsură numărul de spermatozoizi.
Nuci: Nucile sunt o sursă bună de grăsimi și proteine sănătoase. Grăsimea sănătoasă este necesară pentru producerea membranei celulare a spermatozoizilor. Acești acizi grași omega-3 contribuie, de asemenea, la creșterea volumului de spermă prin promovarea fluxului de sânge către testicule. Conținutul de arginină din nuc contribuie la creșterea numărului de spermatozoizi. Antioxidanții prezenți în nuci ajută, de asemenea, la eliminarea toxinelor din sânge.
4. Există suplimente alimentare care ajută la îmbunătățirea calității spermei?
© iStock
Zinc : Cercetările arată că zincul poate juca un rol important în producția de spermă.
Acid folic : Când este luat cu zinc, acidul folic pare să aibă un efect profund pozitiv asupra numărului de spermatozoizi.
camping din oala de cafea din fonta
Schinduf : S-ar putea să vă gândiți la schinduf ca o plantă culinară, dar are și o mare varietate de utilizări medicinale - inclusiv creșterea numărului de spermatozoizi.
5. Stresul afectează calitatea spermei? dacă da, care sunt câteva modalități prin care se poate contracara această problemă
© iStock
Se știe că stresul mental are un efect negativ asupra fertilității, dar există puține cercetări privind impactul stresului asupra calității spermei. Există modalități prin care se poate contracara această problemă.
Acestea sunt câteva modalități simple de a îmbunătăți calitatea spermei în situații stresante-
- Rămâneți activ fizic și practicați tehnici de relaxare la stres
- Mâncați o dietă sănătoasă cu fructe și legume proaspete
- Mențineți un indice de masă corporală sănătos (IMC)
- Renunțați la fumat și limitați consumul de alcool
- Încercați și rămâneți răcoros, purtați articole de îmbrăcăminte largi și evitați căzile cu hidromasaj și saunele
- Consultați-vă cu medicul înainte de a lua noi medicamente care pot afecta numărul spermei și fertilitatea
6. Exercițiile fizice contribuie la îmbunătățirea sănătății spermei?
Un exercițiu moderat vă poate stimula starea de spirit și numărul de spermatozoizi. Deci, pentru a crește numărul de spermatozoizi și a-l face sănătos, începeți să vă exercitați și mâncați o dietă sănătoasă plină de vitamine și minerale.
7. Masturbarea și numărul de spermatozoizi sunt corelate? Dacă da, cum?
© iStock
Nu, masturbarea nu duce la o scădere a calității și cantității spermei, dar excesul de orice este rău pe termen lung, atât sexual cât și psihologic.
Publicat cu contribuțiile doctorului Gautam Banga, care este urolog și androlog reconstructiv, UPS: Center for reconstructive urology and andrology, Delhi NCR.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
