Top 5 alimente obligatorii pentru băieții slabi care greu se îngrașă
În timp ce știm cu toții că o mulțime de oameni suferă de probleme legate de supraponderabilitate sau obezitate, există un scenariu extrem de contrastant în care există tipi care se luptă să se îngrașe. În termeni de culturism, aceștia sunt cunoscuți ca hardgainers care, indiferent de cantitatea de alimente pe care o consumă, se luptă să se îngrașe. În timp ce motivele pe care le auziți de antrenori sunt că metabolismul tău este prea mare sau că ești ectomorf (nu contează cu adevărat), principalul motiv pentru care te lupți să te îngrași este că NU mănânci suficiente calorii.
Și acest lucru se rezumă, de asemenea, în principal la faptul că faceți o mulțime de alegeri de umplutură, cum ar fi ovăzul și cartofii, care sunt alimente cu conținut ridicat de sațietate și vă vor umple, ceea ce vă face să consumați mai puține calorii decât este necesar pentru a vă îngrășa.
Așa că este timpul să renunțați la ovăz și să începeți să includeți aceste alimente în dieta dumneavoastră:
1) Date
O porție de 100 de grame de curmale se reduce la consumarea a 6-7 curmale, ceea ce este o sarcină ușoară de făcut.
Detalierea caloriilor și a macro-ului acestei porții este după cum urmează:
Kcals - 270 kilocalorii
Proteină - 4 grame
Carbohidrați - 62 grame
ce măsoară liniile de nivel
Grăsimi - 0,5 grame
2) Banane
Acesta este unul dintre fructele cu mai multe calorii / carbohidrați. O banană de dimensiuni medii are următoarea defalcare a caloriilor și a macronutrienților:
Kcals - 99 kilocalorii
cel mai bine vândut iPhone din toate timpurile
Proteină - 1,1 grame
Carbohidrați - 23 de grame
Grăsimi - 0,3 grame
3. Shake sau suc de carbohidrați în timpul antrenamentului
În timp ce băuturile cu carbohidrați intra-antrenament nu sunt necesare pentru aproape oricine care se antrenează doar la rezistență, poate fi un bun plus pentru cei care iau hard în a obține unele calorii.
Câteva plicuri de Gatorade sau o băutură cu carbohidrați ar adăuga următoarele calorii și macro-uri la rutina ta:
Kcals - 188 kilocalorii
Proteină - 0 grame
Carbohidrați - 46 de grame
Grăsimi - 0 grame
în spatele gâtului presa militară
4. Miere sau sirop de arțar
Caloriile lichide sunt cele mai puțin satisfăcătoare, ceea ce înseamnă că puteți consuma multe dintre aceste calorii fără să vă simțiți plini. Adăugarea de miere sau sirop de arțar la niște clătite proteice ar putea fi un avantaj pentru a obține calorii.
Două linguri de miere sau sirop de arțar vă vor oferi următoarele macro și calorii:
Kcals - 115 kilocalorii
Proteină - 0,1 grame
Carbohidrați - 28 de grame
Grăsimi - 0 grame
5. Butters de nuci
O mulțime de mărci au inundat piețele cu unt de migdale, unt de caju, unt de arahide, unt de nuci mixt și ce nu. Deși nu sunt neapărat foarte utile pentru cei care încearcă să piardă în greutate, acest lucru nu este cazul pentru hardgainers, deoarece primesc o bombă calorică prin consumul acestora. Două linguri de unt de nuci ar oferi cuiva următoarele calorii și macro-uri:
Kcals - 147 kilocalorii
Proteină - 4 grame
Carbohidrați - 17 grame
Grăsimi - 7 grame
care este cel mai bun mod de a condimenta o tigaie din fontă
Pentru a rezuma, dacă sunteți un hardgainer și vă luptați să vă îngrășați, renunțați la alimentele pentru culturism și consumați câteva alimente bogate în calorii.
Biografia autorului:
Pratik Thakkar este un antrenor de fitness online care este considerat ca cineva care vă va facilita înțelegerea procesului, punând lucrurile în contextul potrivit și oferind recomandări bazate pe știință. În timpul liber, lui Pratik îi place să citească despre psihologie sau să se joace pe PlayStation. El poate fi contactat la thepratikthakkar@gmail.com pentru întrebările dvs. legate de fitness și întrebări de antrenor.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
