5 tehnici de respirație yoga pentru a pierde în greutate
Pierderea a 20 de kilograme nu este cu siguranță ușoară. Dar dacă trebuie să petreci ore întregi de antrenament într-o sală de sport sau ore de alergare pe pistele în aer liber, este plictisitor și costisitor.
Ce zici de câteva tehnici simple și ieftine de respirație care te pot ajuta să slăbești? Da, ai auzit bine! Secretul reducerii burții de bere este, de asemenea, în nas. Consultați cele 5 tehnici de respirație yoga care vă ajută să slăbiți.
1. Kapalbhati
Credit de imagine: Shutterstock
Această tehnică yoga este, de asemenea, cunoscută sub numele de tehnica respirației focului. Popularizată de guru-ul Baba Ramdev, această tehnică de respirație este un exercițiu de slăbire foarte util. Așezați-vă cu picioarele încrucișate pe covorul dvs. de yoga, corpul drept, coloana vertebrală alungită, gâtul și bărbia sus. Închideți ochii și puneți mâinile pe genunchi într-o poziție confortabilă. Inspiră adânc și expiră aerul din nas ca și cum ar fi un miros. Când adulmeci aerul, îți vei simți abdomenul trăgând spre interior. Creșteți încet ritmul și continuați până la 5-10 minute pe o întindere.
2. Bhastrika Pranayama
Credit de imagine: imagini (punct) idiva (punct) com
Acest pranayama este menit să furnizeze suficientă cantitate de oxigen proaspăt corpului dumneavoastră. Picioarele tale ar trebui să fie încrucișate, una peste alta într-o padmasana. Așezați mâinile pe genunchi cu palmele îndreptate în sus, vârful degetului mare și degetul inelar apăsând unul pe altul. Respirați normal și relaxați-vă. Acum respirați adânc cu toată puterea, astfel încât plămânul să fie umplut cu oxigen. Apoi respirați cu forță, deși nasul, astfel încât să se facă un șuierat. Repetați acest lucru de 5-10 ori.
3. Anulom Vilom Pranayama
Credit de imagine: healthveda (punct) com
Această tehnică de yoga este, de asemenea, cunoscută sub numele de respirație alternativă a nării. Așezați-vă cu picioarele încrucișate pe un covor și relaxați-vă. Închide ochii și menține-ți toți mușchii relaxați. Acum apăsați nara dreaptă cu degetul mare al mâinii drepte și inspirați prin nara stângă. Numărați până la 5 pentru a reține respirația. Apoi faceți invers cu cealaltă nară. În acest fel, completați o rundă a acestui pranayama. Repetați încă 10-15 runde pentru a pierde în greutate. Acest exercițiu trebuie făcut în aer curat înainte de a lua micul dejun.
4. Surya Namaskar
Credit de imagine: yogayukta (punct) com
Există douăsprezece pași în Surya Namaskar. Fiecare dintre aceste ipostaze este însoțită de respirație secvențiată care, dacă este realizată cu concentrare și precizie, favorizează pierderea în greutate, tonifiantul întregului corp.
5. Răsucire spinală așezată
Credit de imagine: yogaashram (punct) fișiere (punct) wordpress (punct) com
Această tehnică este, de asemenea, cunoscută sub numele de Ardha Matsyendrasana, răsucirile spinării funcționează pe abdomen și pe spate. Așezați-vă pe covorul de yoga cu picioarele întinse în fața voastră. Îndoiți genunchiul drept și aduceți tocurile cât mai aproape de fese. Acum pliați genunchiul stâng și traversați-l peste genunchiul drept. Glezna piciorului stâng ar trebui să fie chiar lângă partea genunchiului drept. Luați brațul stâng și așezați-l în spatele dvs. cu palma pe podea. Brațul drept ar trebui să atingă degetele de la piciorul stâng. Acum că te-ai poziționat, respiră adânc și alungă coloana vertebrală. Răsuciți trunchiul spre stânga și priviți peste umărul stâng. Pe măsură ce vă răsuciți, expirați. Inspirați și îndreptați coloana vertebrală expirați și răsuciți-vă. Rămâneți 5 respirații și eliberați răsucirea. Acum răsuciți și pe cealaltă parte.
Ați putea dori, de asemenea:
Porniți cu Power Yoga
The Amazing Things Yoga vă poate face
Posturi de yoga pentru slăbit
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
