Nu te înfometi! Iată cum puteți scăpa de mânere de dragoste și de a construi abs
În fiecare an nou, sute de oameni fac o rezoluție foarte obișnuită și anume aceea de a-și pierde grăsimea din burtă și de a obține abs. Deși publicăm de ceva timp articole bazate pe cercetări despre pierderea de grăsime, o mulțime de oameni urmează încă o mulțime de sfaturi fără sens care plutesc pe internet. Încă o dată, aici vă oferim câteva sfaturi foarte logice și credibile despre cum să scăpați de grăsimea de pe burtă și de mânerele de dragoste în timp ce construiți abs solide.
1) Nu mai face sute de coturi laterale și răsuciri
cum să legăm un nod care nu se va desface
Mulți YouTuberi de fitness au recomandat aceste două exerciții și promit reducerea grăsimilor abdominale / mânerelor de dragoste. Ei bine, chiar dacă faci asta pentru un milion de repetări pentru tot restul vieții, nu vei pierde un centimetru de grăsime de pe burtă. De ce? Pentru că nu puteți observa reducerea grăsimii! Corpul tău pierde grăsime în ansamblu. Și vă rog, același lucru se aplică grăsimii de pe față, grăsimii din burtă sau oriunde ați ține grăsime.
2) Consumați o cantitate adecvată de proteine
Vreau doar să mă aplec. De asemenea, trebuie să consum o cantitate decentă de proteine?
Da, da! Aportul optim de proteine nu este doar pentru culturisti sau powerlifters, este important pentru fiecare ființă umană. Corpul tău poate pierde grăsimea și mușchii, ceea ce te va îngreuna. Sau poate pierde grăsime și poate construi niște mușchi slabi care vă vor îmbunătăți compoziția corpului și metabolismul. Construirea și menținerea masei musculare necesită un consum adecvat de proteine. Scopul este de 1,5-2g de proteine per kg de greutate corporală. Deci, dacă cântăriți 90 kg, consumul dvs. ar trebui să fie de 135-180 g de proteine pe zi. Persoanele cu un procent mai mare de grăsime corporală nu trebuie să consume atât de multe proteine.
3) Creșteți-vă NEAT
NEAT înseamnă Termogeneza activității fără exerciții. Aceasta implică arderea caloriilor pentru toate activitățile, altele decât exercițiile fizice sau sporturile. Câteva exemple de NEAT sunt plimbarea câinelui sau luarea scărilor în locul lifturilor. Metabolismul corpului dvs. este predeterminat de gene. Și poți să te antrenezi doar câteva ore de 3-5 ori pe săptămână. Dar puteți arde încă multe calorii dacă vă ridicați NEAT. Au fost o mulțime de cercetări în acest sens și am pierdut personal o cantitate decentă de grăsime prin simpla creștere a NEAT.
4) Singurele două exerciții de care aveți nevoie pentru abs
- Abs sunt făcute în bucătărie. Probabil ați auzit acest lucru și este 100% adevărat, de asemenea. Dar, la fel ca orice altă grupă de mușchi, abs trebuie, de asemenea, lucrat. Astfel, este necesară o anumită cantitate de instruire directă în ab. Deși există o mulțime de rutine de antrenament abrupte și fanteziste pe baza modelelor de fitness, nu trebuie să le faceți. Cârligele de frânghie și ridicarea picioarelor scaunului căpitanului sunt mai mult decât suficiente. Efectuați câte 3 seturi din fiecare cu câte 10-15 repetări de două ori pe săptămână și suprasolicitați progresiv. Dacă acest lucru este susținut de o dietă bine structurată și de antrenamente cu greutăți, veți avea abs în cel mai scurt timp.
cum se folosește un cuptor olandez acasă
5) Comandați proteine atunci când mâncați afară
Nu vă puteți antrena dieta. Cerința fundamentală pentru pierderea grăsimilor este o dietă cu deficit caloric. Dar viața se întâmplă și nu vă puteți consuma mese planificate tot timpul. De multe ori va trebui să mănânci ceva afară. În astfel de cazuri, cel mai bine este să consumați alimente bogate în proteine, mai degrabă decât alimente bogate în grăsimi sau carbohidrați. Nu, grăsimile și carbohidrații nu sunt rele. Dar dintre cei trei macronutrienți, proteinele au cel mai mare efect termic. Dacă consumați 200 de calorii din proteine, o mulțime de calorii se pierd în căldură în timpul digestiei și doar 120 de calorii sunt disponibile pentru procesarea organismului. Acest lucru vă permite să aveți un deficit caloric, în ciuda faptului că mâncați afară.
Uite, băieți, ATĂT tot trebuie să faceți.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
