5 alimente bogate în grăsimi la care să nu renunți niciodată când încerci să slăbești și de ce
Vreau să slăbesc, așa că voi elimina alimentele grase din dietă și din frigider.
Aceasta este de obicei prima noastră încercare către o viață mai sănătoasă, dar nu este cea mai eficientă, deoarece grăsimea nu este inamicul.
În timp ce grăsimile pot contribui la creșterea în greutate, este unul dintre alimentele pe care trebuie să le consumați pentru pierderea în greutate. Corpul nostru are nevoie de grăsimi sănătoase pentru a supraviețui și a funcționa corect. Acestea sunt elementele de bază ale creierului, hormonilor și țesuturilor nervoase. Așadar, nu faceți greșeala de a renunța la ea.
Alimentele bogate în grăsimi care sunt de fapt sănătoase
Ciocolata neagra
Ciocolata neagră vă poate ajuta să vă aplatizați burta. Conține cel mai mare procent de unt de cacao pur, care durează mai mult timp pentru a fi digerat. Acest lucru vă ajută să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp.
© iStock
Fructe și semințe uscate
Îndepărtați nucile cu o varietate de nuci și semințe, deoarece grăsimile polinesaturate prezente în ele activează gene care reduc stocarea grăsimilor, controlează stresul și tensiunea arterială, reduc inflamațiile și îmbunătățesc metabolismul insulinei.
© iStock
Unt de nuci
Untul de nuci, cum ar fi untul de arahide și migdale, au beneficii similare cu fructele uscate, dar nu și atunci când sunt ambalate cu zahăr și uleiuri hidrogenate. Deci, asigurați-vă că untul dvs. de arahide are ingrediente naturale și nutriționale.
© iStockmoose scat vs elk scat
Ulei de nucă de cocos, migdale și măsline procesat la rece
Doar pentru că este grăsime pură, nu înseamnă că este rău. Aceste uleiuri prelucrate la rece sunt bogate în polifenoli de combatere a cancerului și în grăsimi monoinsaturate care întăresc inima.
Acestea vă ajută la scăderea IMC. Un alt motiv pentru a le stropi pe salata noastră: acestea pot crește nivelul de serotonină din sânge, un hormon responsabil de schimbările de dispoziție și de bunăstare.
© iStock
Brânză sănătoasă, neprelucrată
Brânza este o sursă excelentă de proteine, calciu, minerale, vitamine și acizi grași. Ajută la încetinirea absorbției zahărului și carbohidraților. Acest lucru duce la niveluri consistente de energie și la o mai bună funcționare a creierului.
Nutrienții din brânză sunt într-adevăr buni pentru noi, asigurați-vă că este real ca ricotta, brânză de capră și nu procesată.
© iStock
Confuz? Iată care sunt beneficiile pentru sănătate ale grăsimilor
Grăsimea stocată în corpul nostru furnizează energie pentru a ne proteja organele vitale în vremurile de foame. Ne ține la cald și previne rănile. Nu toate grăsimile au beneficii similare, dar unele sunt mai sănătoase decât celelalte.
© iStockGrăsimi polinesaturate
Grăsimile polinesaturate se găsesc în anumite tipuri de pești, cum ar fi somonul. Nucile și semințele furnizează acizi grași omega-3. Consumul acestor alimente poate reduce riscul de boli cardiovasculare și anumite tipuri de cancer.
Grasime monosaturata
Grăsimile mononesaturate provin în principal din surse vegetale precum migdale și avocado. Pot reduce colesterolul din sânge.
Grăsimi nesănătoase
Grăsimile saturate și grăsimile trans sunt în mare parte responsabile pentru creșterea problemelor noastre de sănătate.
Cât de grasă te ajută să slăbești?
Grăsimile sănătoase vizează principala problemă cu care ne confruntăm în timp ce urmăm o dietă. Deci ar trebui să mănânci mai multe grăsimi pentru a slăbi.
© iStockGrăsimea te ține plină
Alimentele grase durează mai mult timp pentru a fi digerate, astfel încât să ne simțim mai plini pentru mai mult timp. Acest lucru ajută și la eliminarea poftei de gustări.
Grasimea are un gust bun
Totul are un gust mai bun cu unt și ulei de măsline, așa că mergeți mai departe și stropiți puțin din el la masă. Grăsimile ne ajută și corpurile să absoarbă vitaminele liposolubile din legume, ceea ce face ca masa noastră să fie mai satisfăcătoare și mai delicioasă.
Antrenament complet de 45 min
Grăsimea arde grăsimea
Pe cât de nebună pare, grăsimea ajută corpul să ardă grăsimea. Deci, trebuie să mănânci grăsime pentru a pierde grăsime.
Corpul nostru are nevoie de energie pentru a arde grăsimile și pentru a-și menține metabolismul. Deci, până când nu are suficiente proteine, grăsimi și carbohidrați, nu va arde grăsimile.
Crește metabolismul
Cele mai multe grăsimi pe care le consumăm se transformă în energie care ajută la creșterea metabolismului și crește viteza cu care corpul nostru arde grăsimea.
Construiește mușchiul
Dacă consumăm frecvent grăsimi bune și exercităm, cea mai mare parte a energiei este utilizată pentru construirea mușchilor și menținerea masei musculare pe măsură ce îmbătrânim.
Nu mai privi și începe să mănânci!
Este o stradă cu două sensuri. Când oferim corpului nostru ceea ce are nevoie, acesta ne îndeplinește cu fericire cerințele. Așadar, găsiți modalități sănătoase de a adăuga toți nutrienții în masă și anunțați-ne dacă vă ajută să vă simțiți mai plini.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
